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《麦大湿核心训练营》专为追求腹部塑形者打造。12节系统课程，含3D解剖详解、5大基础训练与3阶进阶方案，科学解决腰围粗大、肋骨外翻等问题。课程从解析腹部肌肉功能出发，结合“缩肋骨基础练习”“马甲线发力技巧”等实操内容，还搭配日常姿势矫正指南，如坐姿缩腹法。帮助学员掌握“收腹收肋V平衡”等高阶动作，实现下腹平坦、腰围缩小3 - 5cm的目标。此外，课程包含独家“细腰生活方式”秘籍，适合健身小白和进阶者。...
这是专为亚洲女性量身打造的科学臀部塑形课程。课程包含足底、臀部、大腿等6大部位的松解激活教程，还搭配踩地蚌式、斜后抬腿、单腿臀桥等6个精准塑形动作。通过专业的肌肉功能解剖讲解和分阶训练计划，能有效改善臀部下垂、扁平问题，塑造自然上翘的臀型。课程提供详细图文指导和跟练视频，非常适合居家训练，每周进行3次训练即可见到效果。
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26.麦大湿-臀位提升方案114.19MB
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【训练主体】6.推墙airplane.docx316.8KB【训练主体】5.胯高位airplane.mp47.82MB【训练主体】5.胯高位airplane.docx316.61KB【训练主体】4.单腿臀桥.mp43.15MB【训练主体】4.单腿臀桥.docx316.68KB【训练主体】3.并腿臀桥.mp46.47MB【训练主体】3.并腿臀桥.docx316.71KB【训练主体】2.斜后抬腿.mp45.4MB【训练主体】2.斜后抬腿.docx342.46KB【训练主体】1.踩地蚌式.mp410.47MB【训练主体】1.踩地蚌式.docx342.48KB【练前准备】6.腹部激活.mp46.77MB【练前准备】6.腹部激活.docx12.34KB【练前准备】5.髂腰肌拉伸.mp45.12MB【练前准备】5.髂腰肌拉伸.docx313.41KB【练前准备】4.大腿外侧松解.mp48.24MB【练前准备】4.大腿外侧松解.docx99.67KB【练前准备】3.大腿内侧松解.mp49.5MB【练前准备】3.大腿内侧松解.docx153.08KB【练前准备】2.臀上部松解.mp45.43MB【练前准备】2.臀上部松解.docx233.18KB【练前准备】1.足底松解.mp46.76MB【练前准备】1.足底松解.docx216.74KB共27个文件，合计：114.19MB
