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麦大湿的这套健身课程专为假胯宽人群量身打造。课程对假胯成因进行深度解析，让学员清楚根源所在。针对性的肌肉松解训练涵盖大腿内外侧、臀肌、足底等7个部位，有效放松紧张肌肉；姿势肌力矫正包含臀桥、旋胯等4个动作，助力改善姿势。通过“成因分析 - 松解 - 强化”三阶训练体系，能有效解决假胯宽、腿型不正问题。课程还有高清视频教学，涉及胯高低位变换、腿枪式等12个专项训练，并给出训练注意事项。无论是久坐族，还是健身爱好者，都能借助此课程系统性矫正假胯问题。...
这是专为亚洲女性量身打造的科学臀部塑形课程。课程包含足底、臀部、大腿等6大部位的松解激活教程，还搭配踩地蚌式、斜后抬腿、单腿臀桥等6个精准塑形动作。通过专业的肌肉功能解剖讲解和分阶训练计划，能有效改善臀部下垂、扁平问题，塑造自然上翘的臀型。课程提供详细图文指导和跟练视频，非常适合居家训练，每周进行3次训练即可见到效果。
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26.麦大湿-臀位提升方案114.19MB
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训练安排与注意事项.mp46.45MB臀部肌肉功能解剖.mp417.84MB【训练主体】6.推墙airplane.mp411.72MB
【训练主体】6.推墙airplane.docx316.8KB【训练主体】5.胯高位airplane.mp47.82MB【训练主体】5.胯高位airplane.docx316.61KB【训练主体】4.单腿臀桥.mp43.15MB【训练主体】4.单腿臀桥.docx316.68KB【训练主体】3.并腿臀桥.mp46.47MB【训练主体】3.并腿臀桥.docx316.71KB【训练主体】2.斜后抬腿.mp45.4MB【训练主体】2.斜后抬腿.docx342.46KB【训练主体】1.踩地蚌式.mp410.47MB【训练主体】1.踩地蚌式.docx342.48KB【练前准备】6.腹部激活.mp46.77MB【练前准备】6.腹部激活.docx12.34KB【练前准备】5.髂腰肌拉伸.mp45.12MB【练前准备】5.髂腰肌拉伸.docx313.41KB【练前准备】4.大腿外侧松解.mp48.24MB【练前准备】4.大腿外侧松解.docx99.67KB【练前准备】3.大腿内侧松解.mp49.5MB【练前准备】3.大腿内侧松解.docx153.08KB【练前准备】2.臀上部松解.mp45.43MB【练前准备】2.臀上部松解.docx233.18KB【练前准备】1.足底松解.mp46.76MB【练前准备】1.足底松解.docx216.74KB共27个文件，合计：114.19MB
