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麦大湿的这套弹力带减脂训练课程，为大家带来了一套完整的3周减脂方案。课程包含30+个针对性训练动作视频及PDF指导，像W推举、深蹲划船等。它还搭配了徒手训练和放松技巧，并且有特别设计的每日训练计划，其中包含7日极速瘦身方案。课程特色显著，弹力带便于携带，能让人随时随地进行训练，实现燃脂塑形。其科学的动作库覆盖了全身肌群，通过髋外展、校对式深蹲等特色动作，可有效提升代谢率。此外，课程还附赠瘦身食谱PDF，助力家庭高效减脂。该课程适合想要快速减脂的健身爱好者。...
这是一套专为久坐女性量身打造的科学减脂方案。方案涵盖臀腹联动消耗日和姿势肌力训练日两大模块，包含9个高效消耗动作，像顶膝臀桥、撑地前跳，还有6个肌力训练动作，如仰卧对抗、跳伞式。搭配专业减脂食谱，能有效改善体态、激活深层肌肉群。每天仅需20分钟，就能实现高效燃脂，尤其适合办公室人群，可针对性解决腰腹赘肉问题，提供从运动到饮食的一站式减脂解决方案。此外，还附赠训练安排表和动作视频指导，零基础女性也能轻松跟练。
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14.麦大湿 久坐女性减脂125.38MB
训练安排.png123.37KB
女性减脂食谱.docx1.06MB
【姿势肌力训练日】6.跳伞式.mp47.74MB【姿势肌力训练日】5.顶膝臀桥.mp48.9MB【姿势肌力训练日】4.腿部dead bug.mp45.37MB【姿势肌力训练日】3.举臂按地平衡.mp47.75MB【姿势肌力训练日】2.仰卧对抗.mp48.32MB【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-2.mp49.16MB【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-1.mp48.37MB【臀腹联动消耗日】9.股直肌拉伸.mp49.3MB【臀腹联动消耗日】8.仰卧深度划船.mp43.62MB【臀腹联动消耗日】7.撑地交替前跳.mp46.68MB【臀腹联动消耗日】6.快速摆臂后蹲.mp49.75MB【臀腹联动消耗日】5.坐立起.mp413.6MB【臀腹联动消耗日】4.撑地前跳.mp46.52MB【臀腹联动消耗日】3.肩胛推收.mp44.96MB【臀腹联动消耗日】2.顶膝臀桥.mp48.91MB【臀腹联动消耗日】1.腹部激活.mp45.27MB共18个文件，合计：125.38MB
