一介粗人×麦大湿：肩部训练3大核心技巧与错误纠正课程

发布时间：

2026-01-14 02:40:02
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一介粗人健身课程肩部训练麦大湿
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百度网盘一介粗人×麦大湿：科学练臂指南课程
该课程由健身大V一介粗人与专业教练麦大湿联合打造。课程系统讲解手臂训练原理与实操技巧，涵盖肱二头肌、肱三头肌专项训练方法。通过4节高清视频教学（含试看章节），能手把手教学习者突破手臂围度瓶颈。此外，课程附带训练原理图解和完整目录。它适合健身新手和进阶者学习科学练臂方法，快速提升肌肉线条，帮助学习者掌握专业健身房训练技巧，告别"细手臂"困扰！...
柳欹瑾轩
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一介粗人健身房训练手臂增肌
百度网盘一介粗人×麦大湿：科学练背全攻略
专业健身教练一介粗人与麦大湿联手打造科学练背课程，系统讲解背部训练原理与高效技巧。视频对背部肌肉收缩机制进行解析，并演示科学训练方法，助你掌握健身房练背精髓。无论你是想增肌还是塑形，都能学会正确发力方式，避免运动损伤，显著提升训练效果。课程配套详细目录，适合各阶段健身爱好者学习提升。...
悲壮的小卡
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一介粗人健身课程科学练背
百度网盘一介粗人×麦大湿：健身房翘臀训练攻略
这是由专业健身教练一介粗人与麦大湿联袂打造的系统性臀部训练课程。课程从解剖学原理到实操技巧进行全面解析，涵盖臀部肌肉结构与发力原理详解、12种高效翘臀训练动作教学、健身房器械使用技巧以及训练计划编排指南。通过科学的训练方法，能帮助塑造完美臀型。适合想要提升臀部曲线、改善体态的健身爱好者。课程还附赠高清动作示范视频，可手把手教你打造理想臀型，告别扁平臀、下垂臀。...
legoumi
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一介粗人健身课程翘臀训练
百度网盘麦大湿哑铃全身训练40式：增肌塑形教程
麦大湿哑铃全身训练40式，是由健身专家麦大湿精心打造的健身课程。课程涵盖40个高效的哑铃训练动作，全面针对胸、肩、背、臂、腰腹、臀腿等肌群展开训练。通过9节系统教学视频，从课程介绍、基础动作讲解到进阶训练计划，层层递进，帮助健身爱好者掌握正确的哑铃训练方法。课程尤其注重动作的规范性和训练效率，无论是健身小白还是有一定基础的人士，都能从中受益。课时安排丰富，包括胸部、肩部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腰腹、臀腿等部位的训练动作讲解，以及哑铃训练计划建议。此外，还配有图文目录，方便学习者随时查阅，是居家健身实现科学增肌塑形的实用指南。...
丿缘丶猪宝宝
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健身课程哑铃训练增肌塑形
百度网盘麦大湿核心训练：从解剖到马甲线的科学塑形课程
《麦大湿核心训练营》专为追求腹部塑形者打造。12节系统课程，含3D解剖详解、5大基础训练与3阶进阶方案，科学解决腰围粗大、肋骨外翻等问题。课程从解析腹部肌肉功能出发，结合“缩肋骨基础练习”“马甲线发力技巧”等实操内容，还搭配日常姿势矫正指南，如坐姿缩腹法。帮助学员掌握“收腹收肋V平衡”等高阶动作，实现下腹平坦、腰围缩小3 - 5cm的目标。此外，课程包含独家“细腰生活方式”秘籍，适合健身小白和进阶者。...
天上掉下容嬷嬷
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健身课程核心训练腹部塑形
百度网盘麦大湿细腰训练全攻略：解剖、案例与进阶教程
想系统掌握细腰核心秘诀？这套麦大湿细腰训练全攻略别错过。从腹部解剖学基础入手，讲解马甲线发力技巧，涵盖收肋骨、缩腹等12种针对性训练。搭配日常姿势纠正与生活方式指导，进行3阶段渐进式教学。其中，包含骨骼功能解析、腰围缩小原理及5个进阶动作。通过视频演示，能有效解决腹部突出、肋骨外翻等问题，助你快速打造平坦下腹和自然腰线。...
luck伊人之恋
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健身教程细腰训练麦大湿
百度网盘麦大湿纤薄肩颈训练课：14天打造天鹅颈直角肩
麦大湿纤薄肩颈训练课专为久坐族量身打造，是一门科学的肩颈塑形课程。课程包含四个训练阶段，从即时办公室干预技巧缓解肩颈僵硬，到深层肌肉放松与骨骼排列矫正，再到动态姿势重建训练和强化巩固练习，循序渐进帮助学员改善肩颈问题。课程通过18个针对性动作，如颈阔肌放松、斜方肌分离、胸锁筋膜延展等，并配合视频演示和图文指导，有效改善圆肩驼背、消除富贵包、塑造清晰下颌线。其特色在于可碎片化练习，无论是办公室还是居家环境都适用，还运用专业MET肌肉能量技术。课程包含3次完整跟练课程，每天20分钟即可见效。此课程适合长期伏案工作、肩颈酸痛、追求优雅体态的人群。...
芷酱无节操中
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久坐族优雅体态肩颈训练
百度网盘麦大湿21天细腰计划：收腹收肋瘦腰教程
这是专为亚洲女性打造的21天高效瘦腰课程。通过科学的收腹收肋训练，能针对性解决腰腹松弛、肋骨外翻等问题。课程有4大核心模块，“更美：出川字”可塑造马甲线，“更平：收下腹”能紧致小腹，“更细：收肋骨”可改善腰线。课程还配备每日训练计划和基础理论课。有18个高清跟练视频，如枪式卷曲、缩腹支撑等，还有配套PDF教程。特别设计了弹力带专项训练，像跪姿收肋旋体等。通过呼吸调控，如婴儿侧后式呼吸，以及肌肉激活，如3种腹部发力方式教学，帮助学员系统打造纤细腰围。零基础学员也能学，每天20分钟就能见到效果。...
aian1274365
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21天细腰计划亚洲女性瘦腰课程
百度网盘麦大湿21天直腿瘦腿训练计划
这是专为亚洲女性设计的科学瘦腿课程。通过21天分阶段训练，包括下腹调整、髋部调整、步态转化，配合40+专业动作库教学，能从根本改善假胯宽、大腿粗壮问题。课程包含股骨前移矫正、髂腰肌激活、腘绳肌拉伸等独家训练法，每天只需15分钟跟练，即可重塑纤细笔直腿型，同步纠正不良体态，养成优雅步态。此外，还附赠站姿冥想、肌肉松解等针对性练习，助你告别梨型身材。...
笑的紫色夏天
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亚洲女性健身课程直腿瘦腿训练
百度网盘小萝卜进阶四分化健身训练课程
小萝卜进阶四分化健身训练课程，专为健身爱好者打造高级四分化训练体系。课程有肩部大重量与大容量训练、胸背强化、腿腹核心等内容。采用“大重量+大容量”交替模式，能帮助健身者突破平台期。还配备训练受限解决方案，可快速提升肌肉分离度。适合已完成基础训练、追求形体精进的健身者系统学习。...
dandelion514
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百度网盘小萝卜四分化健身入门课程：胸背肩腿基础训练
这是专为健身新手打造的系统性四分化训练课程。课程涵盖胸部、背部、肩部和腿部的解剖学知识、放松拉伸技巧以及实操训练。通过16节高清视频教学，从基础解剖知识入手，为学员制定针对性训练方案，帮助他们科学建立训练体系，有效避免运动损伤。该课程具有分肌群渐进式训练、专业拉伸放松指导等特色，既适合居家训练，也可在健身房开展。此外，还附赠完整训练计划。即使是零基础的人，也能借助此课程快速开启健身之旅。...
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健身入门课程四分化训练小萝卜
夸克网盘 Keep运动健身会员与付费课程合集
Keep是深受运动爱好者喜爱的平台，此合集为Keep的运动健身会员及付费课程。课程涵盖丰富多样的训练项目，无论是追求马甲线、腹肌的塑形人士，还是希望瘦腿、美臀的人群，都能找到适合自己的内容。其中包含李现HIIT燃脂等热门课程，权威教练通过视频进行细致教学，讲解动作原理与技巧。从基础的腹肌训练入门、俯卧撑入门，到进阶的HIIT燃脂进阶、徒手胸肌强化训练等，满足不同水平用户的需求。此外，课程还涉及办公室肩颈放松、缓解腰背疼痛等实用内容，适合久坐人群。同时，全身拉伸、泡沫轴全身放松等课程，有助于运动后放松恢复。无论是想减肥塑形、增肌，还是提升身体素质，Keep运动健身课程都能为您提供专业指导，陪伴您…...
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Keep 健身课程运动健身
夸克网盘 Keep运动健身合集：付费与会员精品课程，塑造美好身形
Keep是知名的运动健身平台，此合集中的课程涵盖了丰富多样的运动项目。付费课程部分，有针对不同身体部位的专项训练，如腹肌、马甲线、美臀、瘦腿等训练课程，还包含李现HIIT燃脂等特色内容，满足用户多样化的塑形需求。例如在腹肌训练课程里，提供了从入门到进阶的不同阶段教学，帮助用户逐步打造理想的腹部线条。会员精讲课程同样精彩，包含12分钟热力tabata、背部塑形、办公室肩颈放松等多种类型。无论是想要高效燃脂的人士，还是长期伏案工作需要放松肩颈的上班族，都能从中找到适合自己的课程。课程内容不仅有详细的动作解析，还有课程原理讲解，帮助用户科学运动。这些课程的特色在于专业且系统，由专业教练指导，动作设计…...
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百度网盘 21天普拉提瑜伽塑形计划：雕刻马甲线，美背燃脂抗衰老
这套21天普拉提瑜伽训练专为现代人打造，包含36节精华课程，每天只需30分钟，就能收获明显效果。课程内容丰富，涵盖马甲线雕刻、气质美背打造、全身燃脂、抗衰老训练等核心内容，还特别设置了脊柱调理和骨盆矫正等特色课程。课程采用“百练不如一跳”等高效训练法，配合七日减肥食谱，助力学员短期内改善体态、提升气质。不论男女，只要每天跟练，就能告别大肚腩、虎背熊腰，塑造挺拔身姿，实现从局部塑形到整体健康的全面提升。...
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百度网盘小萝卜健身：优化动作模式，改善身体功能
本课程专为健身爱好者量身定制，能系统训练，优化动作模式，全面提升身体功能。课程涵盖肩部、臀腿、胸背等关键部位的强化训练，还涉及动作幅度改善与身体稳定性提升。由专业教练小萝卜精心打造，课程从基础到进阶，逐步解决动作不规范、力量不足等问题。学习此课程，可获得更标准的健身动作模式，显著提升力量水平，改善身体柔韧性和稳定性，还能降低运动损伤风险。适合想提升运动表现、改善体态的健身人群。...
jingmin329
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健身课程动作模式优化小萝卜健身