10积分
专为久坐、产后、腰痛人群打造的系统性骨盆修复课程。课程含21天分阶训练计划，通过筋膜松解、呼吸调整和功能性动作三大模块，针对性解决骨盆前倾/后倾、骶髂关节紊乱等问题。每日只需30分钟跟练，就能改善假胯宽、腰骶疼痛，重塑中立位骨盆，提升核心稳定性。还附赠骨盆自测手册和训练进度表，助力科学矫正体态。...
麦大湿的这套健身课程专为假胯宽人群量身打造。课程对假胯成因进行深度解析，让学员清楚根源所在。针对性的肌肉松解训练涵盖大腿内外侧、臀肌、足底等7个部位，有效放松紧张肌肉；姿势肌力矫正包含臀桥、旋胯等4个动作，助力改善姿势。通过“成因分析 – 松解 – 强化”三阶训练体系，能有效解决假胯宽、腿型不正问题。课程还有高清视频教学，涉及胯高低位变换、腿枪式等12个专项训练，并给出训练注意事项。无论是久坐族，还是健身爱好者，都能借助此课程系统性矫正假胯问题。
📢 以下文件由百度网盘用户于2025-07-05分享（文件数量过多时仅展示部分文件）
40.麦大湿麦大湿 消除假跨（全套）-麦大湿运动健身课1000.45MB
新115.4MB
训练安排与注意事项.mp42.43MB假胯分类与成因.mp435.49MB【姿势肌力】仰撑旋胯.mp411.62MB【姿势肌力】仰撑臀桥.mp45.09MB【姿势肌力】腿枪式.mp46.62MB【姿势肌力】胯高位airplane.mp45.63MB【松解】足底筋膜.mp47.09MB【松解】臀中肌.mp46.01MB【松解】阔筋膜张肌.mp46.23MB【松解】胫骨前肌.mp48.92MB【松解】股直肌.mp43.52MB【松解】大腿外侧.mp45.05MB【松解】大腿内侧.mp47.12MB【过渡动作】胯高低位变换.mp44.56MB旧885.06MB
练习一141.48MB
臀上部 泡沫轴松解.mp44.94MB髂胫束 泡沫轴松解.mp441.19MB股直肌拉伸.mp451.48MB股外侧头 泡沫轴松解.mp47.18MB缝匠肌 泡沫轴松解.mp436.68MB练习三107.68MB
仰撑旋胯.mp442.89MB四点跪撑.mp438.67MBdead bug.mp426.13MB练习二342.3MB
仰卧大收肌支撑.m4v53.03MB胯高位airplane.mp449.36MB脚高位臀桥.mp410.28MB弓步膝支撑.mp445.33MB高位胯旋体.m4v74.96MB弹力带摆腿.mp413.76MB大收肌支撑.m4v53.62MB
蚌式.mov41.96MB第一课 假胯成因与姿势关联69.74MB
ppt10.29MB
18.png939.84KB17.png480.81KB16.png645.52KB15.png778.81KB14.png189.35KB13.png451.87KB12.png559.69KB11.png1.73MB10.png376.17KB09.png706.02KB
08.jpeg207.09KB07.png420.85KB06.png135.58KB05.jpeg324.29KB04.png1.19MB03.png988.55KB
02.jpg146.5KB01.jpg201.28KB第一课 假胯成因与姿势关联.mp459.46MB第二课 解决方案223.86MB
ppt6.14MB
09.jpg517.99KB08.png704.63KB07.jpg693.52KB06.png451.87KB05.png645.52KB04.png704.63KB03.png420.85KB02.png376.17KB01.png1.73MB第二课 解决方案.mp4217.72MB共59个文件，合计：1000.45MB
