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麦大湿科学细腿训练全攻略：步态矫正与腿型重塑

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  • 百度网盘 麦大湿21天直腿瘦腿训练计划

    这是专为亚洲女性设计的科学瘦腿课程。通过21天分阶段训练，包括下腹调整、髋部调整、步态转化，配合40+专业动作库教学，能从根本改善假胯宽、大腿粗壮问题。课程包含股骨前移矫正、髂腰肌激活、腘绳肌拉伸等独家训练法，每天只需15分钟跟练，即可重塑纤细笔直腿型，同步纠正不良体态，养成优雅步态。此外，还附赠站姿冥想、肌肉松解等针对性练习，助你告别梨型身材。...
    亚洲女性健身课程直腿瘦腿训练
    麦大湿21天直腿瘦腿训练计划
    麦大湿21天直腿瘦腿训练计划

  • 百度网盘 麦大湿21天骨盆重塑训练课：改善体态，缓解腰痛

    专为久坐、产后、腰痛人群打造的系统性骨盆修复课程。课程含21天分阶训练计划，通过筋膜松解、呼吸调整和功能性动作三大模块，针对性解决骨盆前倾/后倾、骶髂关节紊乱等问题。每日只需30分钟跟练，就能改善假胯宽、腰骶疼痛，重塑中立位骨盆，提升核心稳定性。还附赠骨盆自测手册和训练进度表，助力科学矫正体态。...
    体态改善腰痛缓解骨盆重塑训练课
    麦大湿21天骨盆重塑训练课：改善体态，缓解腰痛
    麦大湿21天骨盆重塑训练课：改善体态，缓解腰痛

  • 百度网盘 麦大湿核心训练：从解剖到马甲线的科学塑形课程

    《麦大湿核心训练营》专为追求腹部塑形者打造。12节系统课程，含3D解剖详解、5大基础训练与3阶进阶方案，科学解决腰围粗大、肋骨外翻等问题。课程从解析腹部肌肉功能出发，结合“缩肋骨基础练习”“马甲线发力技巧”等实操内容，还搭配日常姿势矫正指南，如坐姿缩腹法。帮助学员掌握“收腹收肋V平衡”等高阶动作，实现下腹平坦、腰围缩小3 - 5cm的目标。此外，课程包含独家“细腰生活方式”秘籍，适合健身小白和进阶者。...
    健身课程核心训练腹部塑形
    麦大湿核心训练：从解剖到马甲线的科学塑形课程
    麦大湿核心训练：从解剖到马甲线的科学塑形课程

  • 百度网盘 麦大湿纤薄肩颈训练课：14天打造天鹅颈直角肩

    麦大湿纤薄肩颈训练课专为久坐族量身打造，是一门科学的肩颈塑形课程。课程包含四个训练阶段，从即时办公室干预技巧缓解肩颈僵硬，到深层肌肉放松与骨骼排列矫正，再到动态姿势重建训练和强化巩固练习，循序渐进帮助学员改善肩颈问题。课程通过18个针对性动作，如颈阔肌放松、斜方肌分离、胸锁筋膜延展等，并配合视频演示和图文指导，有效改善圆肩驼背、消除富贵包、塑造清晰下颌线。其特色在于可碎片化练习，无论是办公室还是居家环境都适用，还运用专业MET肌肉能量技术。课程包含3次完整跟练课程，每天20分钟即可见效。此课程适合长期伏案工作、肩颈酸痛、追求优雅体态的人群。...
    久坐族优雅体态肩颈训练
    麦大湿纤薄肩颈训练课：14天打造天鹅颈直角肩
    麦大湿纤薄肩颈训练课：14天打造天鹅颈直角肩

  • 百度网盘 一介粗人×麦大湿：科学练背全攻略

    专业健身教练一介粗人与麦大湿联手打造科学练背课程，系统讲解背部训练原理与高效技巧。视频对背部肌肉收缩机制进行解析，并演示科学训练方法，助你掌握健身房练背精髓。无论你是想增肌还是塑形，都能学会正确发力方式，避免运动损伤，显著提升训练效果。课程配套详细目录，适合各阶段健身爱好者学习提升。...
    一介粗人健身课程科学练背
    一介粗人×麦大湿：科学练背全攻略
    一介粗人×麦大湿：科学练背全攻略

  • 百度网盘 一介粗人×麦大湿：科学练臂指南课程

    该课程由健身大V一介粗人与专业教练麦大湿联合打造。课程系统讲解手臂训练原理与实操技巧，涵盖肱二头肌、肱三头肌专项训练方法。通过4节高清视频教学（含试看章节），能手把手教学习者突破手臂围度瓶颈。此外，课程附带训练原理图解和完整目录。它适合健身新手和进阶者学习科学练臂方法，快速提升肌肉线条，帮助学习者掌握专业健身房训练技巧，告别"细手臂"困扰！...
    一介粗人健身房训练手臂增肌
    一介粗人×麦大湿：科学练臂指南课程
    一介粗人×麦大湿：科学练臂指南课程

  • 百度网盘 一介粗人×麦大湿：健身房翘臀训练攻略

    这是由专业健身教练一介粗人与麦大湿联袂打造的系统性臀部训练课程。课程从解剖学原理到实操技巧进行全面解析，涵盖臀部肌肉结构与发力原理详解、12种高效翘臀训练动作教学、健身房器械使用技巧以及训练计划编排指南。通过科学的训练方法，能帮助塑造完美臀型。适合想要提升臀部曲线、改善体态的健身爱好者。课程还附赠高清动作示范视频，可手把手教你打造理想臀型，告别扁平臀、下垂臀。...
    一介粗人健身课程翘臀训练
    一介粗人×麦大湿：健身房翘臀训练攻略
    一介粗人×麦大湿：健身房翘臀训练攻略

  • 百度网盘 一介粗人×麦大湿：肩部训练3大核心技巧与错误纠正课程

    由专业健身教练一介粗人与麦大湿联袂打造的这一肩部训练课程，系统讲解肩部训练原理、常见错误及高效技巧。课程设有三大核心模块，从基础原理出发，逐步深入到实操技巧，最后进行错误纠正，助力健身爱好者快速掌握肩部训练要领。通过高清视频教学，课程详细演示正确动作姿势，能有效避免运动损伤，提升训练效果。它适合在健身房训练的人群，尤其适合想要改善圆肩、提升肩部线条的健身爱好者。课程资源包含原理讲解、技巧演示和错误对比，助您科学练就完美肩部！...
    一介粗人健身课程肩部训练
    一介粗人×麦大湿：肩部训练3大核心技巧与错误纠正课程
    一介粗人×麦大湿：肩部训练3大核心技巧与错误纠正课程

  • 百度网盘 麦大湿21天高效减脂训练营：科学运动与跟练课程助力减脂

    麦大湿21天高效减脂训练营专为忙碌人群打造，是一套科学的减脂方案。课程包含每日跟练视频，像拧转骨盆起髋、旋体胸壁延伸等核心动作，还有专业颈部放松手法和饮食指导。采用分阶段强化训练，从基础到进阶逐步提升代谢。其“一键跟练”功能，让坚持变得轻松。此外，还附赠外食和自煮减脂食谱，无需器械，在家就能完成训练。只需三周，就能见证腰腹紧致的变化，适合想要减脂又时间有限的人群。...
    健身课程高效减脂麦大湿
    麦大湿21天高效减脂训练营：科学运动与跟练课程助力减脂
    麦大湿21天高效减脂训练营：科学运动与跟练课程助力减脂

  • 百度网盘 麦大湿臀肌提升训练方案：松解激活+6大塑形动作

    这是专为亚洲女性量身打造的科学臀部塑形课程。课程包含足底、臀部、大腿等6大部位的松解激活教程，还搭配踩地蚌式、斜后抬腿、单腿臀桥等6个精准塑形动作。通过专业的肌肉功能解剖讲解和分阶训练计划，能有效改善臀部下垂、扁平问题，塑造自然上翘的臀型。课程提供详细图文指导和跟练视频，非常适合居家训练，每周进行3次训练即可见到效果。...
    女性健身臀肌提升训练臀部塑形
    麦大湿臀肌提升训练方案：松解激活+6大塑形动作
    麦大湿臀肌提升训练方案：松解激活+6大塑形动作

  • 百度网盘 麦大湿21天细腰计划：收腹收肋瘦腰教程

    这是专为亚洲女性打造的21天高效瘦腰课程。通过科学的收腹收肋训练，能针对性解决腰腹松弛、肋骨外翻等问题。课程有4大核心模块，“更美：出川字”可塑造马甲线，“更平：收下腹”能紧致小腹，“更细：收肋骨”可改善腰线。课程还配备每日训练计划和基础理论课。有18个高清跟练视频，如枪式卷曲、缩腹支撑等，还有配套PDF教程。特别设计了弹力带专项训练，像跪姿收肋旋体等。通过呼吸调控，如婴儿侧后式呼吸，以及肌肉激活，如3种腹部发力方式教学，帮助学员系统打造纤细腰围。零基础学员也能学，每天20分钟就能见到效果。...
    21天细腰计划亚洲女性瘦腰课程
    麦大湿21天细腰计划：收腹收肋瘦腰教程
    麦大湿21天细腰计划：收腹收肋瘦腰教程

  • 百度网盘 麦大湿细腰训练全攻略：解剖、案例与进阶教程

    想系统掌握细腰核心秘诀？这套麦大湿细腰训练全攻略别错过。从腹部解剖学基础入手，讲解马甲线发力技巧，涵盖收肋骨、缩腹等12种针对性训练。搭配日常姿势纠正与生活方式指导，进行3阶段渐进式教学。其中，包含骨骼功能解析、腰围缩小原理及5个进阶动作。通过视频演示，能有效解决腹部突出、肋骨外翻等问题，助你快速打造平坦下腹和自然腰线。...
    健身教程细腰训练麦大湿
    麦大湿细腰训练全攻略：解剖、案例与进阶教程
    麦大湿细腰训练全攻略：解剖、案例与进阶教程

  • 百度网盘 范李猿 14 天体态矫正与 21 天搏击减脂课程全攻略

    这是专为现代人打造的体态矫正与燃脂课程。14 天的体态矫正训练分为上身和下身两部分，能有效改善肩颈腰背问题、塑造臀腿线条，还可矫正 O/X 型腿等。课程中搭配肌肉强化、呼吸放松和针对性矫正训练，让你重塑挺拔体态。21 天的居家搏击课程包含直拳、摆拳、泰拳等 10 种技法。每天只需 15 - 30 分钟，进行保姆级跟练，就能高效燃脂。该课程还附赠足弓建立、骨盆矫正等专项训练以及直播答疑服务，即使是零基础的人也能快速上手，开启健康健身之旅。...
    体态矫正健身课程搏击减脂
    范李猿 14 天体态矫正与 21 天搏击减脂课程全攻略
    范李猿 14 天体态矫正与 21 天搏击减脂课程全攻略

  • 百度网盘 麦大湿哑铃全身训练40式：增肌塑形教程

    麦大湿哑铃全身训练40式，是由健身专家麦大湿精心打造的健身课程。课程涵盖40个高效的哑铃训练动作，全面针对胸、肩、背、臂、腰腹、臀腿等肌群展开训练。通过9节系统教学视频，从课程介绍、基础动作讲解到进阶训练计划，层层递进，帮助健身爱好者掌握正确的哑铃训练方法。课程尤其注重动作的规范性和训练效率，无论是健身小白还是有一定基础的人士，都能从中受益。课时安排丰富，包括胸部、肩部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腰腹、臀腿等部位的训练动作讲解，以及哑铃训练计划建议。此外，还配有图文目录，方便学习者随时查阅，是居家健身实现科学增肌塑形的实用指南。...
    健身课程哑铃训练增肌塑形
    麦大湿哑铃全身训练40式：增肌塑形教程
    麦大湿哑铃全身训练40式：增肌塑形教程

  • 夸克网盘 14天瘦腿直腿+普拉提体态矫正计划

    本课程专为追求完美腿型和体态的人群量身定制，集合14天瘦腿直腿计划与普拉提体态矫正课程。课程由范李猿、韩小四等专业人士打造，采用科学训练方法，助你塑造细直美腿、矫正体态。课程包含足踝强化、臀肌启动、全身燃脂等针对性练习，能有效解决腿型不直、体态不良等问题。同时，提供运动后的深度放松和拉伸指导，确保训练效果最大化。无论你是想瘦腿、矫正体态，还是提升整体气质，这套课程都能满足需求，助你在短时间内看到显著变化。...
    体态矫正普拉提瘦腿直腿
    14天瘦腿直腿+普拉提体态矫正计划
    14天瘦腿直腿+普拉提体态矫正计划

麦大湿科学细腿训练全攻略：步态矫正与腿型重塑

这套课程由专业形体导师麦大湿精心研发，能系统解决小腿粗壮问题。课程包含7大核心模块，从腿型分析、步态关联到步姿矫正训练，通过科学发力练习重塑腿部线条。它拥有完整的训练体系，涵盖“认识腿型 – 步态矫正 – 新步姿养成”。课程还配备了教学视频及配套PPT，并有独家答疑和作业指导，帮助学员建立正确发力模式，实现细腿蜕变。此课程适合长期受肌肉型小腿困扰、追求优雅腿型的人群。

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27.麦大湿细小腿（全套）2.02GB
第一课 认识走路57.29MB
ppt3.72MB
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01(1).jpg259.67KB
第一课 认识走路.mp453.57MB
第五课 新步姿形成条件427.47MB
视频354.14MB
足弓旋拧.mp438.84MB
足底筋膜 高尔夫球松解.mp410.69MB
站姿骨盆步训练.mp426.34MB
旋腿伸膝.mp460.16MB
臀上部 泡沫轴松解.mp412.86MB
髂腰肌伸展呼吸.mp438.41MB
髂胫束 泡沫轴松解.mp422.09MB
胫骨前肌 泡沫轴松解.mp418.83MB
胫骨后肌 手法松解.mp414.32MB
膕绳肌拉伸.mp435.42MB
股直肌拉伸.mp420.57MB
股外侧头 泡沫轴松解.mp413.43MB
缝匠肌 泡沫轴松解.mp413.75MB
对称性拉伸.mp428.43MB
第五课 新步姿形成条件.mp473.33MB
第四课 细腿步姿与发力66.25MB
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第四课 细腿步姿与发力.mp462.34MB
第三课 小腿形态与步态关联548.27MB
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作业.mp4655.02KB
第三课 小腿形态与步态关联_(new).avi499.94MB
05.mp44.7MB
04.mp47.3MB
03.mp414.69MB
02.avi7.97MB
01.mp410.47MB
第七课 发力练习815.48MB
第七课560.11MB
仰撑旋胯.mp442.89MB
外展airplane.mp451.64MB
四点跪撑.mp438.67MB
胯高位滑片airplane.mov69.36MB
脚高位臀桥.mp443MB
弹力带足弓承重airplane.mp439.97MB
弹力带足弓承重.mp492.86MB
弹力带单腿支撑旋胯.mp444.68MB
弹力带单腿臀桥摆腿.mp439.44MB
弹力带摆腿.mp454.11MB
侧卧腿内收.mov17.38MB
dead bug.mp426.13MB
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第七课.mp4254.87MB
第六课 答疑62.67KB
答疑.docx62.67KB
第二课 认识腿型158.77MB
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8.jpg386.07KB
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视频.avi7.44MB
第二课 认识腿型.avi147.25MB
共92个文件，合计：2.02GB
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