麦大湿21天骨盆重塑训练课：改善体态，缓解腰痛

兰州军康

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2026-01-21 03:59:07
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体态改善腰痛缓解骨盆重塑训练课麦大湿
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百度网盘麦大湿21天直腿瘦腿训练计划
这是专为亚洲女性设计的科学瘦腿课程。通过21天分阶段训练，包括下腹调整、髋部调整、步态转化，配合40+专业动作库教学，能从根本改善假胯宽、大腿粗壮问题。课程包含股骨前移矫正、髂腰肌激活、腘绳肌拉伸等独家训练法，每天只需15分钟跟练，即可重塑纤细笔直腿型，同步纠正不良体态，养成优雅步态。此外，还附赠站姿冥想、肌肉松解等针对性练习，助你告别梨型身材。...
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百度网盘麦大湿纤薄肩颈训练课：14天打造天鹅颈直角肩
麦大湿纤薄肩颈训练课专为久坐族量身打造，是一门科学的肩颈塑形课程。课程包含四个训练阶段，从即时办公室干预技巧缓解肩颈僵硬，到深层肌肉放松与骨骼排列矫正，再到动态姿势重建训练和强化巩固练习，循序渐进帮助学员改善肩颈问题。课程通过18个针对性动作，如颈阔肌放松、斜方肌分离、胸锁筋膜延展等，并配合视频演示和图文指导，有效改善圆肩驼背、消除富贵包、塑造清晰下颌线。其特色在于可碎片化练习，无论是办公室还是居家环境都适用，还运用专业MET肌肉能量技术。课程包含3次完整跟练课程，每天20分钟即可见效。此课程适合长期伏案工作、肩颈酸痛、追求优雅体态的人群。...
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百度网盘麦大湿科学细腿训练全攻略：步态矫正与腿型重塑
这套课程由专业形体导师麦大湿精心研发，能系统解决小腿粗壮问题。课程包含7大核心模块，从腿型分析、步态关联到步姿矫正训练，通过科学发力练习重塑腿部线条。它拥有完整的训练体系，涵盖“认识腿型 - 步态矫正 - 新步姿养成”。课程还配备了教学视频及配套PPT，并有独家答疑和作业指导，帮助学员建立正确发力模式，实现细腿蜕变。此课程适合长期受肌肉型小腿困扰、追求优雅腿型的人群。...
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百度网盘麦大湿21天高效减脂训练营：科学运动与跟练课程助力减脂
麦大湿21天高效减脂训练营专为忙碌人群打造，是一套科学的减脂方案。课程包含每日跟练视频，像拧转骨盆起髋、旋体胸壁延伸等核心动作，还有专业颈部放松手法和饮食指导。采用分阶段强化训练，从基础到进阶逐步提升代谢。其“一键跟练”功能，让坚持变得轻松。此外，还附赠外食和自煮减脂食谱，无需器械，在家就能完成训练。只需三周，就能见证腰腹紧致的变化，适合想要减脂又时间有限的人群。...
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百度网盘欧阳春晓28天普拉提瑜伽塑形课：瘦腰翘臀与体态矫正
跟随明星教练欧阳春晓，开启为期28天的高效蜕变之旅。课程涵盖普拉提核心强化、瑜伽体态矫正、冥想减压三大板块，每日50分钟针对性训练，效果显著。能快速缩腰收腹塑造沙漏腰，实现翘臀美腿打造维密身材，还可提升直角肩胸型。同时具备脊柱理疗功能，改善腰突问题，搭配睡眠冥想缓解焦虑情绪。课程专门设计复训环节巩固成果，零基础跟练也能改善假胯宽、圆肩驼背等体态问题。配套筋膜放松和正念冥想，让你在收获完美体态的同时拥有平和心境。...
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百度网盘范李猿 14 天体态矫正与 21 天搏击减脂课程全攻略
这是专为现代人打造的体态矫正与燃脂课程。14 天的体态矫正训练分为上身和下身两部分，能有效改善肩颈腰背问题、塑造臀腿线条，还可矫正 O/X 型腿等。课程中搭配肌肉强化、呼吸放松和针对性矫正训练，让你重塑挺拔体态。21 天的居家搏击课程包含直拳、摆拳、泰拳等 10 种技法。每天只需 15 - 30 分钟，进行保姆级跟练，就能高效燃脂。该课程还附赠足弓建立、骨盆矫正等专项训练以及直播答疑服务，即使是零基础的人也能快速上手，开启健康健身之旅。...
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百度网盘一介粗人×麦大湿：健身房翘臀训练攻略
这是由专业健身教练一介粗人与麦大湿联袂打造的系统性臀部训练课程。课程从解剖学原理到实操技巧进行全面解析，涵盖臀部肌肉结构与发力原理详解、12种高效翘臀训练动作教学、健身房器械使用技巧以及训练计划编排指南。通过科学的训练方法，能帮助塑造完美臀型。适合想要提升臀部曲线、改善体态的健身爱好者。课程还附赠高清动作示范视频，可手把手教你打造理想臀型，告别扁平臀、下垂臀。...
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夸克网盘欧阳春晓：28天普拉提减脂塑形与瑜伽体态纠正之旅
欧阳春晓带来的这一课程，开启28天的身材蜕变之旅。课程将普拉提减脂塑形与瑜伽体态纠正相结合，为追求健康与美的人提供了全面的解决方案。课程内容丰富多样，包含全身拉伸、筋膜放松、睡眠冥想、走姿纠正、核心建立等多个方面。通过普拉提的力量训练，能有效塑造身材，打造腹肌线条、沙漏腰、翘臀美腿等；而瑜伽的练习则有助于改善体态，如脊柱理疗、骨盆归位、胸肩提升等。冥想环节也十分贴心，能帮助人们消除焦虑、内耗，找回内心平静，提升自信。无论是想要减脂塑形，还是改善体态，这一课程都值得尝试。...
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百度网盘 21天普拉提瑜伽塑形计划：雕刻马甲线，美背燃脂抗衰老
这套21天普拉提瑜伽训练专为现代人打造，包含36节精华课程，每天只需30分钟，就能收获明显效果。课程内容丰富，涵盖马甲线雕刻、气质美背打造、全身燃脂、抗衰老训练等核心内容，还特别设置了脊柱调理和骨盆矫正等特色课程。课程采用“百练不如一跳”等高效训练法，配合七日减肥食谱，助力学员短期内改善体态、提升气质。不论男女，只要每天跟练，就能告别大肚腩、虎背熊腰，塑造挺拔身姿，实现从局部塑形到整体健康的全面提升。...
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百度网盘麦大湿21天细腰计划：收腹收肋瘦腰教程
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百度网盘一介粗人×麦大湿：肩部训练3大核心技巧与错误纠正课程
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麦大湿21天骨盆重塑训练课：改善体态，缓解腰痛

专为久坐、产后、腰痛人群打造的系统性骨盆修复课程。课程含21天分阶训练计划，通过筋膜松解、呼吸调整和功能性动作三大模块，针对性解决骨盆前倾/后倾、骶髂关节紊乱等问题。每日只需30分钟跟练，就能改善假胯宽、腰骶疼痛，重塑中立位骨盆，提升核心稳定性。还附赠骨盆自测手册和训练进度表，助力科学矫正体态。

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41.麦大师重塑骨盆-麦大湿运动健身课1.04GB

9.4-【跟练】DAY9.mp423.87MB

9.3-【讲解】俯撑缩腹呼吸.mp46.69MB

9.2-【讲解】勾卧举臂呼吸.mp47.67MB

9.1-【讲解】腹直肌延展训练.mp44.76MB

8.4-【跟练】DAY8.mp432.24MB

8.3-【讲解】倒置缩腹呼吸.mp45.39MB

8.2-【讲解】坐姿骨盆揉动.mp410.37MB

8.1-【讲解】阔筋膜张肌延展训练.mp43.84MB

7.4-【跟练】DAY7.mp440.27MB

7.3-【讲解】仰卧夹腿缩腹呼吸.mp410.1MB

7.2-【讲解】侧卧骨盆揉动.mp48.41MB

7.1-【讲解】梨状肌延展训练.mp44.57MB

6.4-【跟练】DAY6.mp426.12MB

6.3-【讲解】90-90缩腹呼吸.mp48.23MB

6.2-【讲解】体前屈呼吸.mp47.35MB

6.1-【讲解】腹直肌起点松解.mp44.52MB

5.4-【跟练】DAY5.mp427.77MB

5.3-【讲解】垫高骨盆桥式呼吸.mp412.03MB

5.2-【讲解】勾卧举臂呼吸.mp47.67MB

5.1-【讲解】阔筋膜张肌松解.mp44.23MB

4.4-【跟练】DAY4.mp434.93MB

4.3-【讲解】坐姿骨盆揉动.mp410.37MB

4.2-【讲解】梨状肌延展训练.mp44.57MB

4.1-【讲解】骶髂筋膜松解.mp44.57MB

3.4-【跟练】DAY3.mp431.25MB

3.3-【讲解】侧卧骨盆揉动.mp48.41MB

3.2-【讲解】腹直肌延展训练.mp44.76MB

3.1-【讲解】腹直肌起点松解.mp44.52MB

21.4-【跟练】DAY21.mp433.28MB

21.3-【讲解】直身全蹲.mp48.54MB

21.2-【讲解】俯撑缩腹呼吸.mp46.69MB

21.1-【讲解】阔筋膜张肌延展训练.mp43.84MB

20.4-【跟练】DAY20.mp441.12MB

20.3-【讲解】骨盆姿势屈髋.mp46.1MB

20.2-【讲解】倒置缩腹呼吸.mp45.39MB

20.1-【讲解】梨状肌延展训练.mp44.57MB

2.4-【跟练】DAY2.mp429.97MB

2.3-【讲解】体前屈呼吸.mp47.35MB

2.2-【讲解】阔筋膜张肌延展训练.mp43.84MB

2.1-【讲解】阔筋膜张肌松解.mp44.23MB

19.4-【跟练】DAY19.mp434.44MB

19.3-【讲解】骨盆姿势剪蹲.mp46.66MB

19.2-【讲解】90-90缩腹呼吸.mp48.23MB

19.1-【讲解】阔筋膜张肌松解.mp44.23MB

18.4-【跟练】DAY18.mp458.78MB

18.3-【讲解】单腿箱蹲.mp410.19MB

18.2-【讲解】垫高骨盆桥式呼吸.mp412.03MB

18.1-【讲解】骶髂筋膜松解.mp44.57MB

17.3-【跟练】DAY17.mp424.02MB

17.2-【讲解】直身全蹲.mp48.54MB

17.1-【讲解】仰卧夹腿缩腹呼吸.mp410.1MB

16.3-【跟练】DAY16.mp430.72MB

16.2-【讲解】骨盆姿势屈髋.mp46.1MB

16.1-【讲解】90-90缩腹呼吸.mp48.23MB

15.3-【跟练】DAY15.mp426.56MB

15.2-【讲解】骨盆姿势剪蹲.mp46.66MB

15.1-【讲解】垫高骨盆桥式呼吸.mp412.03MB

14.3-【跟练】DAY14.mp432.31MB

14.2-【讲解】弓步旋胯蹲.mp46.39MB

14.1-【讲解】俯撑缩腹呼吸.mp46.69MB

13.3-【跟练】DAY13.mp447.05MB

13.2-【讲解】单腿箱蹲.mp410.19MB

13.1-【讲解】倒置缩腹呼吸.mp45.39MB

12.3-【跟练】DAY12.mp424.37MB

12.2-【讲解】不等高桥式旋胯.mp47.02MB

12.1-【讲解】仰卧夹腿缩腹呼吸.mp410.1MB

11.3-【跟练】DAY11.mp420.77MB

11.2-【讲解】弓步手膝对抗呼吸.mp44.95MB

11.1-【讲解】90-90缩腹呼吸.mp48.23MB

10.3-【跟练】DAY10.mp426.42MB

10.2-【讲解】不等高站姿旋胯呼吸.mp46.3MB

10.1-【讲解】垫高骨盆桥式呼吸.mp412.03MB

1.4-【跟练】DAY1.mp429.15MB

1.3-【讲解】勾卧举臂呼吸.mp47.67MB

1.2-【讲解】梨状肌延展训练.mp44.57MB

1.1-【讲解】骶髂筋膜松解.mp44.57MB

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