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麦大湿的这套弹力带减脂训练课程，为大家带来了一套完整的3周减脂方案。课程包含30+个针对性训练动作视频及PDF指导，像W推举、深蹲划船等。它还搭配了徒手训练和放松技巧，并且有特别设计的每日训练计划，其中包含7日极速瘦身方案。课程特色显著，弹力带便于携带，能让人随时随地进行训练，实现燃脂塑形。其科学的动作库覆盖了全身肌群，通过髋外展、校对式深蹲等特色动作，可有效提升代谢率。此外，课程还附赠瘦身食谱PDF，助力家庭高效减脂。该课程适合想要快速减脂的健身爱好者。...
这是专为亚洲女性打造的21天系统性翘臀课程。课程涵盖骨盆矫正、肌肉放松、臀部激活三大核心模块。借助科学解剖学指导，能从根源改善假胯宽、骨盆前倾等问题。采用渐进式训练方案，有每日跟练计划和50多个高清动作示范，助力学员建立正确发力模式，实现臀线上提3 – 5cm。课程特色显著，可针对性解决臀凹陷、扁平臀问题；融合动态伸展与筋膜松解技术；还配备迷你带等小工具强化训练效果，助学员21天实现从“妈妈臀”到蜜桃臀的转变。
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24.麦大湿21天翘臀1.42GB
【动作库】臀部集中刺激360.1MB
直腿side walk.mp433.51MB站立蚌式.mp434.36MB站立蚌式-迷你带.mp414.98MB训练中的髋分离.mp448.25MB下肢张力条件.mp440.35MB臀部肌肉功能解剖.mp461.39MB俯撑腿后延伸.mp438.3MB侧卧腿外展.mp421.32MB侧卧腿外展-迷你带.mp427.21MBside walk.mp440.43MB【动作库】腿正位臀部训练325.59MB
正位臀桥.mp437.68MB正位臀桥-迷你带.mp421.65MB膝关节正位蹲起.mp4101.3MB臀正位蹲起.mp460.64MB腿形与臀部训练.mp437.06MB胯高位单腿支撑.mp435.53MB弓步旋体硬拉.mp431.72MB【动作库】肌肉放松473.84MB
一字髋部动态伸展.mp458.11MB小腿外侧动态伸展.mp438.62MB松解足底.mp446.29MB松解臀上部.mp435.77MB松解髂胫束.mp430.09MB松解阔肌膜张肌.mp434.01MB松解胫骨前肌.mp4107.96MB松解股直肌上端.mp417.64MB松解股外侧肌.mp448.39MB松解缝匠肌下端.mp456.96MB【动作库】骨盆调整293.68MB
坐姿坐骨交替前推.mp430.76MB仰卧坐骨踏步.mp434.28MB仰卧骨盆前推.mp429.51MB臀桥骨盆踏步.mp417.23MB臀桥骨盆前推.mp428.51MB腿后侧拍打.mp422.17MB脚尖内外八.mp443.29MB骨盆摇晃.mp439.62MB骨盆调整的意义.mp448.3MB
day9.txt600Bday8.txt751Bday7.txt523Bday6.txt636Bday5.txt519Bday4.txt526Bday3.txt426Bday21.txt1.29KBday20.txt1004Bday2.txt422Bday19.txt959Bday18.txt827Bday17.txt775Bday16.txt796Bday15.txt678Bday14.txt710Bday13.txt717Bday12.txt408Bday11.txt422Bday10.txt269Bday1.txt638B共57个文件，合计：1.42GB
