分享资源

麦大湿蜜臀塑形训练课程：松解激活+针对性动作

  • 发布时间：
    2026-03-29 03:42:04
  • 文件大小：
    共计 27 个文件，合计：114.19MB
  • 资源来源：
    百度网盘百度网盘
  • 资源售价：
    积分10积分
  • 资源标签：
    健身课程蜜臀塑形训练麦大湿
・本站会员获取资源无需消耗积分。
・为防止资源链接失效，请及时转存文件。

  • 百度网盘 麦大湿臀肌提升训练方案：松解激活+6大塑形动作

    这是专为亚洲女性量身打造的科学臀部塑形课程。课程包含足底、臀部、大腿等6大部位的松解激活教程，还搭配踩地蚌式、斜后抬腿、单腿臀桥等6个精准塑形动作。通过专业的肌肉功能解剖讲解和分阶训练计划，能有效改善臀部下垂、扁平问题，塑造自然上翘的臀型。课程提供详细图文指导和跟练视频，非常适合居家训练，每周进行3次训练即可见到效果。...
    女性健身臀肌提升训练臀部塑形
    麦大湿臀肌提升训练方案：松解激活+6大塑形动作
    麦大湿臀肌提升训练方案：松解激活+6大塑形动作

  • 百度网盘 麦大湿21天科学翘臀训练计划：骨盆调整与臀部塑形

    这是专为亚洲女性打造的21天系统性翘臀课程。课程涵盖骨盆矫正、肌肉放松、臀部激活三大核心模块。借助科学解剖学指导，能从根源改善假胯宽、骨盆前倾等问题。采用渐进式训练方案，有每日跟练计划和50多个高清动作示范，助力学员建立正确发力模式，实现臀线上提3 - 5cm。课程特色显著，可针对性解决臀凹陷、扁平臀问题；融合动态伸展与筋膜松解技术；还配备迷你带等小工具强化训练效果，助学员21天实现从“妈妈臀”到蜜桃臀的转变。...
    亚洲女性健身翘臀训练骨盆调整
    麦大湿21天科学翘臀训练计划：骨盆调整与臀部塑形
    麦大湿21天科学翘臀训练计划：骨盆调整与臀部塑形

  • 百度网盘 麦大湿弹力带减脂训练：3周高效燃脂计划

    麦大湿的这套弹力带减脂训练课程，为大家带来了一套完整的3周减脂方案。课程包含30+个针对性训练动作视频及PDF指导，像W推举、深蹲划船等。它还搭配了徒手训练和放松技巧，并且有特别设计的每日训练计划，其中包含7日极速瘦身方案。课程特色显著，弹力带便于携带，能让人随时随地进行训练，实现燃脂塑形。其科学的动作库覆盖了全身肌群，通过髋外展、校对式深蹲等特色动作，可有效提升代谢率。此外，课程还附赠瘦身食谱PDF，助力家庭高效减脂。该课程适合想要快速减脂的健身爱好者。...
    健身课程弹力带减脂训练麦大湿
    麦大湿弹力带减脂训练：3周高效燃脂计划
    麦大湿弹力带减脂训练：3周高效燃脂计划

  • 百度网盘 麦大湿哑铃全身训练40式：增肌塑形教程

    麦大湿哑铃全身训练40式，是由健身专家麦大湿精心打造的健身课程。课程涵盖40个高效的哑铃训练动作，全面针对胸、肩、背、臂、腰腹、臀腿等肌群展开训练。通过9节系统教学视频，从课程介绍、基础动作讲解到进阶训练计划，层层递进，帮助健身爱好者掌握正确的哑铃训练方法。课程尤其注重动作的规范性和训练效率，无论是健身小白还是有一定基础的人士，都能从中受益。课时安排丰富，包括胸部、肩部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腰腹、臀腿等部位的训练动作讲解，以及哑铃训练计划建议。此外，还配有图文目录，方便学习者随时查阅，是居家健身实现科学增肌塑形的实用指南。...
    健身课程哑铃训练增肌塑形
    麦大湿哑铃全身训练40式：增肌塑形教程
    麦大湿哑铃全身训练40式：增肌塑形教程

  • 百度网盘 麦大湿纤薄肩颈训练课：14天打造天鹅颈直角肩

    麦大湿纤薄肩颈训练课专为久坐族量身打造，是一门科学的肩颈塑形课程。课程包含四个训练阶段，从即时办公室干预技巧缓解肩颈僵硬，到深层肌肉放松与骨骼排列矫正，再到动态姿势重建训练和强化巩固练习，循序渐进帮助学员改善肩颈问题。课程通过18个针对性动作，如颈阔肌放松、斜方肌分离、胸锁筋膜延展等，并配合视频演示和图文指导，有效改善圆肩驼背、消除富贵包、塑造清晰下颌线。其特色在于可碎片化练习，无论是办公室还是居家环境都适用，还运用专业MET肌肉能量技术。课程包含3次完整跟练课程，每天20分钟即可见效。此课程适合长期伏案工作、肩颈酸痛、追求优雅体态的人群。...
    久坐族优雅体态肩颈训练
    麦大湿纤薄肩颈训练课：14天打造天鹅颈直角肩
    麦大湿纤薄肩颈训练课：14天打造天鹅颈直角肩

  • 百度网盘 麦大湿核心训练：从解剖到马甲线的科学塑形课程

    《麦大湿核心训练营》专为追求腹部塑形者打造。12节系统课程，含3D解剖详解、5大基础训练与3阶进阶方案，科学解决腰围粗大、肋骨外翻等问题。课程从解析腹部肌肉功能出发，结合“缩肋骨基础练习”“马甲线发力技巧”等实操内容，还搭配日常姿势矫正指南，如坐姿缩腹法。帮助学员掌握“收腹收肋V平衡”等高阶动作，实现下腹平坦、腰围缩小3 - 5cm的目标。此外，课程包含独家“细腰生活方式”秘籍，适合健身小白和进阶者。...
    健身课程核心训练腹部塑形
    麦大湿核心训练：从解剖到马甲线的科学塑形课程
    麦大湿核心训练：从解剖到马甲线的科学塑形课程

  • 百度网盘 麦大湿假胯矫正全攻略：深度剖析成因，精准训练矫正

    麦大湿的这套健身课程专为假胯宽人群量身打造。课程对假胯成因进行深度解析，让学员清楚根源所在。针对性的肌肉松解训练涵盖大腿内外侧、臀肌、足底等7个部位，有效放松紧张肌肉；姿势肌力矫正包含臀桥、旋胯等4个动作，助力改善姿势。通过“成因分析 - 松解 - 强化”三阶训练体系，能有效解决假胯宽、腿型不正问题。课程还有高清视频教学，涉及胯高低位变换、腿枪式等12个专项训练，并给出训练注意事项。无论是久坐族，还是健身爱好者，都能借助此课程系统性矫正假胯问题。...
    假胯矫正健身课程麦大湿
    麦大湿假胯矫正全攻略：深度剖析成因，精准训练矫正
    麦大湿假胯矫正全攻略：深度剖析成因，精准训练矫正

  • 百度网盘 麦大湿男性力量训练全套课程：增肌塑形科学指南

    这套由健身专家麦大湿专为男性打造的力量训练课程，系统传授力量训练原理与实操方法。课程涵盖8大核心内容，从基础概念入手，逐步深入到背部、臀腿、胸部、肩部、手臂、腹部等部位的针对性训练。每节课都配有详细的视频讲解和图示指导，方便学员理解和学习。课程特别针对男性增肌需求，提供科学的训练建议，并解答常见问题，帮助学员掌握正确的发力方式，避免运动损伤。通过系统学习，学员可实现肌肉的均衡发展，塑造理想体型。该课程内容专业实用，无论是健身新手，还是希望突破训练瓶颈的进阶者，都能从中受益。...
    健身课程男性力量训练麦大湿
    麦大湿男性力量训练全套课程：增肌塑形科学指南
    麦大湿男性力量训练全套课程：增肌塑形科学指南

  • 百度网盘 麦大湿21天骨盆重塑训练课：改善体态，缓解腰痛

    专为久坐、产后、腰痛人群打造的系统性骨盆修复课程。课程含21天分阶训练计划，通过筋膜松解、呼吸调整和功能性动作三大模块，针对性解决骨盆前倾/后倾、骶髂关节紊乱等问题。每日只需30分钟跟练，就能改善假胯宽、腰骶疼痛，重塑中立位骨盆，提升核心稳定性。还附赠骨盆自测手册和训练进度表，助力科学矫正体态。...
    体态改善腰痛缓解骨盆重塑训练课
    麦大湿21天骨盆重塑训练课：改善体态，缓解腰痛
    麦大湿21天骨盆重塑训练课：改善体态，缓解腰痛

  • 百度网盘 麦大湿21天直腿瘦腿训练计划

    这是专为亚洲女性设计的科学瘦腿课程。通过21天分阶段训练，包括下腹调整、髋部调整、步态转化，配合40+专业动作库教学，能从根本改善假胯宽、大腿粗壮问题。课程包含股骨前移矫正、髂腰肌激活、腘绳肌拉伸等独家训练法，每天只需15分钟跟练，即可重塑纤细笔直腿型，同步纠正不良体态，养成优雅步态。此外，还附赠站姿冥想、肌肉松解等针对性练习，助你告别梨型身材。...
    亚洲女性健身课程直腿瘦腿训练
    麦大湿21天直腿瘦腿训练计划
    麦大湿21天直腿瘦腿训练计划

  • 百度网盘 麦大湿7天足部重建训练课程：缓解足底疼痛，矫正腿型

    麦大湿的7天足部重建训练课程，是专为现代人打造的系统性足部康复课程。课程包含9天分阶训练，通过足底放松、跖骨按压、脚趾屈伸等科学动作，能有效改善扁平足、足弓塌陷等问题。其特色内容涵盖足部三维运动、分趾训练、短足运动等。配合跟练视频和打卡机制，可帮助重建健康足部力线，缓解足底筋膜炎，矫正因足部问题导致的腿型异常。每天只需15分钟跟练，就能显著提升足部灵活性与稳定性，适合有足部不适或腿型问题的人群。...
    康复课程足部重建训练麦大湿
    麦大湿7天足部重建训练课程：缓解足底疼痛，矫正腿型
    麦大湿7天足部重建训练课程：缓解足底疼痛，矫正腿型

  • 百度网盘 一介粗人×麦大湿：科学练背全攻略

    专业健身教练一介粗人与麦大湿联手打造科学练背课程，系统讲解背部训练原理与高效技巧。视频对背部肌肉收缩机制进行解析，并演示科学训练方法，助你掌握健身房练背精髓。无论你是想增肌还是塑形，都能学会正确发力方式，避免运动损伤，显著提升训练效果。课程配套详细目录，适合各阶段健身爱好者学习提升。...
    一介粗人健身课程科学练背
    一介粗人×麦大湿：科学练背全攻略
    一介粗人×麦大湿：科学练背全攻略

  • 百度网盘 麦大湿30天小腿塑形训练：足弓强化与腿型矫正

    麦大湿的这一课程专为改善小腿线条设计，是一套30天的系统训练方案。课程涵盖足弓旋转、脊柱波浪等20多个针对性动作，通过每日阶梯式训练，强化足底功能、矫正腿型。课程中的足跟推送、骨盆翻转等核心动作，能有效消除肌肉僵硬，塑造纤细小腿线条。课程提供高清视频教程和图文指导，适合久站人群、运动后需放松的人，以及追求腿部线条优化的人群，即便零基础也能跟练。...
    小腿塑形训练腿型矫正足弓强化
    麦大湿30天小腿塑形训练：足弓强化与腿型矫正
    麦大湿30天小腿塑形训练：足弓强化与腿型矫正

  • 百度网盘 麦大湿臀部精准训练14课：从解剖到动作全解析

    本课程系统讲解臀部训练的科学原理与精准动作，包含14节精华课程。从骨骼解剖、关节运动原理入手，深入到髋关节铰链、深蹲等实战动作教学。特别针对臀型分析、常见关节异位等问题提供解决方案。课程涵盖臀部孤立训练、热身技巧及训练计划制定，帮助学员建立完整的臀部训练知识体系，避免运动损伤，高效塑造理想臀型。适合健身教练、运动爱好者及想要科学练臀的人群，通过肌群精准激活实现训练效果最大化。...
    健身课程臀部精准训练麦大湿
    麦大湿臀部精准训练14课：从解剖到动作全解析
    麦大湿臀部精准训练14课：从解剖到动作全解析

  • 百度网盘 麦大湿肱骨前移矫正课：评估与矫正全方案

    麦大湿的肱骨前移矫正课能系统解决肱骨前移问题，涵盖理论解析与实操训练。7节理论课深入剖析肱骨前移的成因机制，让学员了解问题根源。课程配备12种矫正动作，如高位平拉、划船模式重建、肩胛稳定等，从根源改善体态。课程包含肌肉激活、姿势重建、动态拉伸三大模块，还特别设计了胸椎 - 肩胛联动训练。适合健身爱好者、办公室人群及有康复需求者，通过30天的科学矫正，可帮助恢复肩关节健康功能，改善不良体态。...
    健身课程肱骨前移矫正麦大湿
    麦大湿肱骨前移矫正课：评估与矫正全方案
    麦大湿肱骨前移矫正课：评估与矫正全方案

麦大湿蜜臀塑形训练课程：松解激活+针对性动作

麦大湿蜜臀塑形训练课程，提供了完整的臀部塑形方案。课程从足底松解、肌肉激活开始，再配合6大针对性训练动作，如蚌式、臀桥、airplane等。同时，还有解剖学讲解和训练计划，帮助学员科学塑形。通过科学松解紧张肌群，强化薄弱部位，可有效改善臀部下垂、扁平问题，塑造饱满上翘的臀型。该课程适合居家练习，30天即可见证臀线提升效果。

📢 以下文件由百度网盘用户于2025-07-05分享（文件数量过多时仅展示部分文件）
16.麦大湿 臀提升（全套）114.19MB
训练安排与注意事项.png147.34KB
训练安排与注意事项.mp46.45MB
臀部肌肉功能解剖.mp417.84MB
【训练主体】6.推墙airplane.mp411.72MB
【训练主体】6.推墙airplane.docx316.8KB
【训练主体】5.胯高位airplane.mp47.82MB
【训练主体】5.胯高位airplane.docx316.61KB
【训练主体】4.单腿臀桥.mp43.15MB
【训练主体】4.单腿臀桥.docx316.68KB
【训练主体】3.并腿臀桥.mp46.47MB
【训练主体】3.并腿臀桥.docx316.71KB
【训练主体】2.斜后抬腿.mp45.4MB
【训练主体】2.斜后抬腿.docx342.46KB
【训练主体】1.踩地蚌式.mp410.47MB
【训练主体】1.踩地蚌式.docx342.48KB
【练前准备】6.腹部激活.mp46.77MB
【练前准备】6.腹部激活.docx12.34KB
【练前准备】5.髂腰肌拉伸.mp45.12MB
【练前准备】5.髂腰肌拉伸.docx313.41KB
【练前准备】4.大腿外侧松解.mp48.24MB
【练前准备】4.大腿外侧松解.docx99.67KB
【练前准备】3.大腿内侧松解.mp49.5MB
【练前准备】3.大腿内侧松解.docx153.08KB
【练前准备】2.臀上部松解.mp45.43MB
【练前准备】2.臀上部松解.docx233.18KB
【练前准备】1.足底松解.mp46.76MB
【练前准备】1.足底松解.docx216.74KB
共27个文件，合计：114.19MB
百度网盘
资源评论 AUP主 M管理员
评分
{{ rating }}分