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麦大湿21天蜜臀训练计划：跟练视频与打卡教程

  • 发布时间：
    2026-04-08 04:18:04
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    共计 126 个文件，合计：34.34GB
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    健身课程蜜臀训练麦大湿
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  • 百度网盘 麦大湿蜜臀塑形训练课程：松解激活+针对性动作

    麦大湿蜜臀塑形训练课程，提供了完整的臀部塑形方案。课程从足底松解、肌肉激活开始，再配合6大针对性训练动作，如蚌式、臀桥、airplane等。同时，还有解剖学讲解和训练计划，帮助学员科学塑形。通过科学松解紧张肌群，强化薄弱部位，可有效改善臀部下垂、扁平问题，塑造饱满上翘的臀型。该课程适合居家练习，30天即可见证臀线提升效果。...
    健身课程蜜臀塑形训练麦大湿
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  • 百度网盘 麦大湿14天科学步态训练课：改善走姿，提升运动表现

    麦大湿的14天科学步态训练课，是专为现代人打造的系统性步态矫正课程。通过14天的每日跟练计划，能针对性解决足底激活、髋关节联动、脊柱曲动等步态问题。课程包含弹力带足趾激活、直腿下推技术、骨盆八字行走等46个训练视频，还搭配「一键跟练」功能，可帮助学员建立正确的关节运动序列。该课程适合久坐人群、健身爱好者及运动损伤康复者。对于久坐人群，能有效改善不良走姿；对健身爱好者，可提升步行效率；对运动损伤康复者，能缓解膝踝压力，让每一步都更轻松有力。...
    步态矫正科学步态训练课运动康复
    麦大湿14天科学步态训练课：改善走姿，提升运动表现
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  • 百度网盘 麦大湿7天足部重建训练课程：缓解足底疼痛，矫正腿型

    麦大湿的7天足部重建训练课程，是专为现代人打造的系统性足部康复课程。课程包含9天分阶训练，通过足底放松、跖骨按压、脚趾屈伸等科学动作，能有效改善扁平足、足弓塌陷等问题。其特色内容涵盖足部三维运动、分趾训练、短足运动等。配合跟练视频和打卡机制，可帮助重建健康足部力线，缓解足底筋膜炎，矫正因足部问题导致的腿型异常。每天只需15分钟跟练，就能显著提升足部灵活性与稳定性，适合有足部不适或腿型问题的人群。...
    康复课程足部重建训练麦大湿
    麦大湿7天足部重建训练课程：缓解足底疼痛，矫正腿型
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  • 百度网盘 麦大湿21天高效减脂训练营：科学运动与跟练课程助力减脂

    麦大湿21天高效减脂训练营专为忙碌人群打造，是一套科学的减脂方案。课程包含每日跟练视频，像拧转骨盆起髋、旋体胸壁延伸等核心动作，还有专业颈部放松手法和饮食指导。采用分阶段强化训练，从基础到进阶逐步提升代谢。其“一键跟练”功能，让坚持变得轻松。此外，还附赠外食和自煮减脂食谱，无需器械，在家就能完成训练。只需三周，就能见证腰腹紧致的变化，适合想要减脂又时间有限的人群。...
    健身课程高效减脂麦大湿
    麦大湿21天高效减脂训练营：科学运动与跟练课程助力减脂
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  • 百度网盘 麦大湿21天骨盆重塑训练课：改善体态，缓解腰痛

    专为久坐、产后、腰痛人群打造的系统性骨盆修复课程。课程含21天分阶训练计划，通过筋膜松解、呼吸调整和功能性动作三大模块，针对性解决骨盆前倾/后倾、骶髂关节紊乱等问题。每日只需30分钟跟练，就能改善假胯宽、腰骶疼痛，重塑中立位骨盆，提升核心稳定性。还附赠骨盆自测手册和训练进度表，助力科学矫正体态。...
    体态改善腰痛缓解骨盆重塑训练课
    麦大湿21天骨盆重塑训练课：改善体态，缓解腰痛
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  • 百度网盘 麦大湿哑铃全身训练40式：增肌塑形教程

    麦大湿哑铃全身训练40式，是由健身专家麦大湿精心打造的健身课程。课程涵盖40个高效的哑铃训练动作，全面针对胸、肩、背、臂、腰腹、臀腿等肌群展开训练。通过9节系统教学视频，从课程介绍、基础动作讲解到进阶训练计划，层层递进，帮助健身爱好者掌握正确的哑铃训练方法。课程尤其注重动作的规范性和训练效率，无论是健身小白还是有一定基础的人士，都能从中受益。课时安排丰富，包括胸部、肩部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腰腹、臀腿等部位的训练动作讲解，以及哑铃训练计划建议。此外，还配有图文目录，方便学习者随时查阅，是居家健身实现科学增肌塑形的实用指南。...
    健身课程哑铃训练增肌塑形
    麦大湿哑铃全身训练40式：增肌塑形教程
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  • 百度网盘 麦大湿纤薄肩颈训练课：14天打造天鹅颈直角肩

    麦大湿纤薄肩颈训练课专为久坐族量身打造，是一门科学的肩颈塑形课程。课程包含四个训练阶段，从即时办公室干预技巧缓解肩颈僵硬，到深层肌肉放松与骨骼排列矫正，再到动态姿势重建训练和强化巩固练习，循序渐进帮助学员改善肩颈问题。课程通过18个针对性动作，如颈阔肌放松、斜方肌分离、胸锁筋膜延展等，并配合视频演示和图文指导，有效改善圆肩驼背、消除富贵包、塑造清晰下颌线。其特色在于可碎片化练习，无论是办公室还是居家环境都适用，还运用专业MET肌肉能量技术。课程包含3次完整跟练课程，每天20分钟即可见效。此课程适合长期伏案工作、肩颈酸痛、追求优雅体态的人群。...
    久坐族优雅体态肩颈训练
    麦大湿纤薄肩颈训练课：14天打造天鹅颈直角肩
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  • 百度网盘 麦大湿21天细腰计划：收腹收肋瘦腰教程

    这是专为亚洲女性打造的21天高效瘦腰课程。通过科学的收腹收肋训练，能针对性解决腰腹松弛、肋骨外翻等问题。课程有4大核心模块，“更美：出川字”可塑造马甲线，“更平：收下腹”能紧致小腹，“更细：收肋骨”可改善腰线。课程还配备每日训练计划和基础理论课。有18个高清跟练视频，如枪式卷曲、缩腹支撑等，还有配套PDF教程。特别设计了弹力带专项训练，像跪姿收肋旋体等。通过呼吸调控，如婴儿侧后式呼吸，以及肌肉激活，如3种腹部发力方式教学，帮助学员系统打造纤细腰围。零基础学员也能学，每天20分钟就能见到效果。...
    21天细腰计划亚洲女性瘦腰课程
    麦大湿21天细腰计划：收腹收肋瘦腰教程
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  • 百度网盘 麦大湿肩胛矫正全套教程：5步科学改善不良体态

    这是专为久坐族打造的肩颈矫正课程。课程涵盖5大核心模块，包括姿势分析、松解拉伸、肌力训练、进阶强化和注意事项，能系统地改善圆肩、驼背等体态问题。课程内有易跟练的实操视频，每天只需15分钟，就能科学矫正肩胛位置。不仅可以缓解肩颈酸痛，还能提升个人气质。无论是办公族、健身爱好者，还是有体态困扰的人群，都能从中受益。课程还附带专业训练要点解析，帮助大家安全高效地重塑挺拔体态。...
    体态改善课程肩胛矫正麦大湿
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  • 百度网盘 一介粗人×麦大湿：科学练臂指南课程

    该课程由健身大V一介粗人与专业教练麦大湿联合打造。课程系统讲解手臂训练原理与实操技巧，涵盖肱二头肌、肱三头肌专项训练方法。通过4节高清视频教学（含试看章节），能手把手教学习者突破手臂围度瓶颈。此外，课程附带训练原理图解和完整目录。它适合健身新手和进阶者学习科学练臂方法，快速提升肌肉线条，帮助学习者掌握专业健身房训练技巧，告别"细手臂"困扰！...
    一介粗人健身房训练手臂增肌
    一介粗人×麦大湿：科学练臂指南课程
    一介粗人×麦大湿：科学练臂指南课程

  • 百度网盘 一介粗人×麦大湿：健身房翘臀训练攻略

    这是由专业健身教练一介粗人与麦大湿联袂打造的系统性臀部训练课程。课程从解剖学原理到实操技巧进行全面解析，涵盖臀部肌肉结构与发力原理详解、12种高效翘臀训练动作教学、健身房器械使用技巧以及训练计划编排指南。通过科学的训练方法，能帮助塑造完美臀型。适合想要提升臀部曲线、改善体态的健身爱好者。课程还附赠高清动作示范视频，可手把手教你打造理想臀型，告别扁平臀、下垂臀。...
    一介粗人健身课程翘臀训练
    一介粗人×麦大湿：健身房翘臀训练攻略
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  • 百度网盘 麦大湿臀肌提升训练方案：松解激活+6大塑形动作

    这是专为亚洲女性量身打造的科学臀部塑形课程。课程包含足底、臀部、大腿等6大部位的松解激活教程，还搭配踩地蚌式、斜后抬腿、单腿臀桥等6个精准塑形动作。通过专业的肌肉功能解剖讲解和分阶训练计划，能有效改善臀部下垂、扁平问题，塑造自然上翘的臀型。课程提供详细图文指导和跟练视频，非常适合居家训练，每周进行3次训练即可见到效果。...
    女性健身臀肌提升训练臀部塑形
    麦大湿臀肌提升训练方案：松解激活+6大塑形动作
    麦大湿臀肌提升训练方案：松解激活+6大塑形动作

  • 百度网盘 麦大湿沙漏身材3周塑形计划：臀背肩专项训练

    这是专为沙漏型身材打造的3周高效塑形课程。由健身专家麦大湿精心设计，包含臀腿、背部、肩部等6大专项训练模块。课程通过科学训练，能有效改善含胸驼背、腿部紧张等体态问题，强化核心力量。21天分阶段训练计划，搭配详细动作库，如俯卧腿上蹬、哑铃硬拉、高位下拉等。每个动作都有高清视频教学，共54个。通过这些训练，可帮助塑造完美腰臀比，打造性感沙漏曲线。此外，课程还附赠腿部张力缓解和驼背调节方案，一站式解决身材管理难题，让你轻松拥有理想身材。...
    健身课程沙漏身材塑形麦大湿
    麦大湿沙漏身材3周塑形计划：臀背肩专项训练
    麦大湿沙漏身材3周塑形计划：臀背肩专项训练

  • 百度网盘 麦大湿健身房入门全攻略：从零到健身达人

    麦大湿的《健身房入门全攻略：从零到健身达人》课程，专为健身新手量身打造。课程全面覆盖背部、肩部、腹部、胸肌等全身肌肉训练，同时结合基础饮食与训练原理，让学员快速掌握健身房训练技巧。课程内有详细的动作讲解，还针对常见问题进行答疑，确保每一个训练步骤都精准有效。无论是健身小白，还是希望提升训练效果的人，这套课程都是健身路上的得力助手，助力大家从零基础成长为健身达人。...
    健身房入门课程健身训练麦大湿
    麦大湿健身房入门全攻略：从零到健身达人
    麦大湿健身房入门全攻略：从零到健身达人

  • 百度网盘 麦大湿弹力带减脂训练：3周高效燃脂计划

    麦大湿的这套弹力带减脂训练课程，为大家带来了一套完整的3周减脂方案。课程包含30+个针对性训练动作视频及PDF指导，像W推举、深蹲划船等。它还搭配了徒手训练和放松技巧，并且有特别设计的每日训练计划，其中包含7日极速瘦身方案。课程特色显著，弹力带便于携带，能让人随时随地进行训练，实现燃脂塑形。其科学的动作库覆盖了全身肌群，通过髋外展、校对式深蹲等特色动作，可有效提升代谢率。此外，课程还附赠瘦身食谱PDF，助力家庭高效减脂。该课程适合想要快速减脂的健身爱好者。...
    健身课程弹力带减脂训练麦大湿
    麦大湿弹力带减脂训练：3周高效燃脂计划
    麦大湿弹力带减脂训练：3周高效燃脂计划

麦大湿21天蜜臀训练计划：跟练视频与打卡教程

这是专为亚洲女性打造的科学练臀课程。课程包含21天分阶训练计划，有弓步上提、蚌式揉髋等18种针对性动作。配合每日打卡跟练视频，能有效改善臀形扁平、下垂问题。课程中的手支撑开坐骨、俯撑顶球延伸等创新动作，搭配器械辅助训练，从肌群激活到塑形全面覆盖。每天只需30分钟居家训练，就能打造饱满蜜桃臀。所有动作均配有正位指导，可避免运动损伤，适合零基础至进阶学员。

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35.麦大湿最新臀形-麦大湿运动健身课34.34GB
第13天2.51GB
一键跟练(1).mp42.06GB
打卡主页.jpg255.87KB
4支撑旋髋（手扶椅子）.mp4162.86MB
3柱式前后推送.mp4170.06MB
2蚌式揉髋.mp481.31MB
1婴儿式侧伸展.mp442.49MB
day91.88GB
一键跟练(1).mp41.34GB
打卡主页.jpg209.88KB
3开坐骨下蹲.mp4246.97MB
2支撑旋髋（手扶椅子）.mp4162.86MB
1足跟夹球垫脚.mp4144.82MB
day81.39GB
一键跟练(1).mp41.03GB
打卡主页.jpg453.28KB
4仰卧拔腿延伸.mp4120.12MB
3动态内收肌放松.mp497.5MB
2仰卧腿延伸外开.mp4113.98MB
1婴儿式侧伸展.mp442.49MB
day72.04GB
一键跟练(1).mp41.37GB
打卡主页.jpg246.6KB
4开坐骨下蹲.mp4246.97MB
3足四面踏步.mp4111.03MB
2腿正位桥式.mp4215.98MB
1仰卧腿延伸外开.mp4113.98MB
day62.37GB
一键跟练.mp41.93GB
打卡主页.jpg306.43KB
4支撑旋髋（手扶椅子）.mp4162.86MB
3俯身屈膝抬腿(垫高骨盆).mp4107.36MB
2蚌式揉髋.mp481.31MB
1动态内收肌放松.mp497.5MB
day52.43GB
一键跟练.mp41.91GB
打卡主页.jpg288.4KB
4腿正位桥式.mp4215.98MB
3俯卧顶球腿延伸.mp4135.6MB
2俯卧交替足跟推送.mp4116.11MB
1弓步上提.mp456.37MB
day41.67GB
一键跟练.mp41.09GB
打卡主页.jpg262.44KB
4开坐骨下蹲.mp4246.97MB
3足四面踏步.mp4111.03MB
2仰卧拔腿延伸.mp4120.12MB
1俯卧交替足跟推送.mp4116.11MB
day31.94GB
一键跟连.mp41.51GB
第三天打卡主页.jpg315.3KB
4俯撑顶球腿延伸.mp4134.67MB
3蚌式揉髋.mp481.31MB
2髋后侧放松.mp4114.59MB
1仰卧腿延伸外开.mp4113.98MB
day21746.29MB
一键跟练.mp4240.2MB
打卡主页.jpg161.33KB
4支撑旋髋（手扶椅子）.mp4162.86MB
3靠墙胯升降.mp413.11MB
2腿正位桥式.mp4215.98MB
1仰卧腿延伸外开.mp4113.98MB
day20等多个文件337.65MB
day20337.65MB
一键跟练.mp4181.05MB
打卡主页.jpg216.36KB
4腿时钟下蹲.mp419.85MB
3靠墙折髋.mp412.4MB
2靠墙胯升降.mp413.11MB
1足四面踏步.mp4111.03MB
day21.71GB
第二天打卡主页422.65KB
2020-07-11 183206.jpg422.65KB
一键跟连.mp41.31GB
3支撑旋髋（手扶椅子）.mp4162.86MB
2足跟夹球垫脚.mp4144.82MB
1动态内收肌放松.mp497.5MB
day192.3GB
一键跟练(1).mp41.77GB
打卡主页.jpg173KB
4俯撑斜向后抬腿.mp421.25MB
3坐姿起身.mp4129.34MB
2跪式三向起身.mp4172.86MB
1腿正位桥式.mp4215.98MB
day18572.86MB
一键跟练.mp4267.86MB
打卡主页.jpg278.02KB
2俯撑顶球腿延伸.mp4134.67MB
1柱式前后推送.mp4170.06MB
day17448.95MB
一键跟练.mp4295.3MB
打卡主页.jpg162.72KB
3人鱼坐起身.mp424.88MB
2俯撑斜向后抬腿.mp421.25MB
1俯身屈膝抬腿(垫高骨盆).mp4107.36MB
day16577.19MB
一键跟练.mp4201.83MB
打卡主页.jpg318.7KB
4支撑旋髋（手扶椅子）.mp4162.86MB
3腿时钟下蹲.mp419.85MB
2足四面踏步.mp4111.03MB
1蚌式揉髋.mp481.31MB
day15等多个文件401.49MB
day15401.49MB
一起跟练习.jpg328.74KB
一键跟练.mp4317.31MB
4俯撑顶球腿延伸.mp420.24MB
3俯卧交替足跟推送.mp419.47MB
2仰卧拔腿延伸.mp419.82MB
1仰卧腿延伸外开.mp424.32MB
day141.59GB
一键跟练(2).mp41.02GB
打卡主页.jpg236.97KB
4开坐骨下蹲.mp4246.97MB
3俯卧交替足跟推送.mp4115.59MB
2跪式三向起身.mp4172.86MB
1弓步上提.mp456.37MB
day132.51GB
一键跟练(1).mp42.06GB
打卡主页.jpg255.87KB
4支撑旋髋（手扶椅子）.mp4162.86MB
3柱式前后推送.mp4170.06MB
2蚌式揉髋.mp481.31MB
1婴儿式侧伸展.mp442.49MB
day101.1GB
第十天.jpg4.42MB
day10一键跟练.mp4669.3MB
4俯卧交替足跟推送.mp4115.59MB
3侧踏步.mp4136.54MB
2髋后侧放松.mp4114.59MB
1蚌式揉髋.mp481.31MB
day11.52GB
一键跟连.mp41.07GB
打卡主页臀1.jpg8.8MB
4下撑开坐骨感知（手支撑）.mp4243.2MB
3俯卧交替足跟推送.mp4115.59MB
2婴儿式侧伸展.mp442.49MB
1弓步上提.mp456.37MB
121.88GB
一键跟练(2).mp41.53GB
打卡主页.jpg280.5KB
3斜向俯撑后抬腿.mp4104.79MB
2俯撑顶球腿延伸.mp4134.67MB
1俯卧交替足跟推送.mp4116.11MB
112.5GB
一键跟练(1).mp41.82GB
打卡主页.jpg450.57KB
4腿正位桥式.mp4215.98MB
3柱式前后推送.mp4170.06MB
2开坐骨下蹲.mp4246.97MB
1弓步上提.mp456.37MB
共126个文件，合计：34.34GB
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