这是专为亚洲女性设计的科学瘦腿课程。通过21天分阶段训练，包括下腹调整、髋部调整、步态转化，配合40+专业动作库教学，能从根本改善假胯宽、大腿粗壮问题。课程包含股骨前移矫正、髂腰肌激活、腘绳肌拉伸等独家训练法，每天只需15分钟跟练，即可重塑纤细笔直腿型，同步纠正不良体态，养成优雅步态。此外，还附赠站姿冥想、肌肉松解等针对性练习，助你告别梨型身材。...
亚洲女性
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百度网盘 麦大湿21天细腰计划：收腹收肋瘦腰教程
这是专为亚洲女性打造的21天高效瘦腰课程。通过科学的收腹收肋训练，能针对性解决腰腹松弛、肋骨外翻等问题。课程有4大核心模块，“更美：出川字”可塑造马甲线，“更平：收下腹”能紧致小腹，“更细：收肋骨”可改善腰线。课程还配备每日训练计划和基础理论课。有18个高清跟练视频，如枪式卷曲、缩腹支撑等，还有配套PDF教程。特别设计了弹力带专项训练，像跪姿收肋旋体等。通过呼吸调控，如婴儿侧后式呼吸，以及肌肉激活，如3种腹部发力方式教学，帮助学员系统打造纤细腰围。零基础学员也能学，每天20分钟就能见到效果。...
