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麦大湿21天高效减脂训练营专为忙碌人群打造，是一套科学的减脂方案。课程包含每日跟练视频，像拧转骨盆起髋、旋体胸壁延伸等核心动作，还有专业颈部放松手法和饮食指导。采用分阶段强化训练，从基础到进阶逐步提升代谢。其“一键跟练”功能，让坚持变得轻松。此外，还附赠外食和自煮减脂食谱，无需器械，在家就能完成训练。只需三周，就能见证腰腹紧致的变化，适合想要减脂又时间有限的人群。...
麦大湿的这套弹力带减脂训练课程，为大家带来了一套完整的3周减脂方案。课程包含30+个针对性训练动作视频及PDF指导，像W推举、深蹲划船等。它还搭配了徒手训练和放松技巧，并且有特别设计的每日训练计划，其中包含7日极速瘦身方案。
课程特色显著，弹力带便于携带，能让人随时随地进行训练，实现燃脂塑形。其科学的动作库覆盖了全身肌群，通过髋外展、校对式深蹲等特色动作，可有效提升代谢率。此外，课程还附赠瘦身食谱PDF，助力家庭高效减脂。该课程适合想要快速减脂的健身爱好者。
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33.强力减脂周循环（完结）-麦大湿运动健身课3.09GB
三周减脂2.35GB
姿势肌力提升539.5MB
姿势肌力提升 理念须知.mp437.09MB臀腹联动串联一.mp4160.58MB臀腹联动串联三.mp4177.17MB臀腹联动串联二.mp4164.66MB训练计划-每日更新20.7MB
D9.jpg1014.6KBD8.jpg986.73KBD7.jpg880.48KBD6.jpg959.25KBD5.jpg1.01MBD4.jpg693.08KBD3.jpg669.45KBD21.jpg1.83MBD20.jpg1.31MBD2.jpg755.89KBD19.jpg1020.51KBD18.jpg985.11KBD17.jpg893.07KBD16.jpg988.12KBD15.jpg987KBD14.jpg747.5KBD13.jpg906.6KBD12.jpg1.07MBD11.jpg954.49KBD10.jpg1.13MBD1.jpg1.23MB体态调整与放松530.21MB
体态调整与放松 理念须知.mp436.22MB串联一 腰背部酸痛缓解.mp4166.8MB串联三 腿形调整练习.mp4149.78MB串联二 肩颈舒缓与正位.mp4177.4MB高消耗训练396.66MB
逃不掉的burpee（原视频即无声）.mp414.49MB热身.mp4109.28MB高消耗训练 理念须知.mp450.56MB俯撑动作串联.mp4222.32MBCQ0052 白月平_七日极速瘦身燃脂+瘦身食谱851.33MB
食谱526.08KB
07.jpg76.39KB06.jpg75.7KB05.jpg77.52KB04.jpg76.68KB03.jpg73.51KB02.jpg75.38KB01.jpg70.9KB七日极速瘦身燃脂_07.mp4126.28MB七日极速瘦身燃脂_06.mp4118.4MB七日极速瘦身燃脂_05.mp4122.75MB七日极速瘦身燃脂_04.mp4118.88MB七日极速瘦身燃脂_03.mp4111.34MB七日极速瘦身燃脂_02.mp4134.46MB七日极速瘦身燃脂_01.mp4118.71MB完美的家庭减脂训练（音频-理论）在线无法播放的，请下载.mp417.4MB附赠食谱.jpg1.01MB【总】课程简介.mp451.04MB动作没有配PDF文档表示官方也没0B
【动作库】徒手动作314MB
正位臀桥.mp418.09MB
仰卧收肋平衡.pdf192.7KB仰卧收肋平衡.mp413.1MB仰卧骨盆前推.pdf194.62KB仰卧骨盆前推.mp412.17MB仰卧按地平衡.pdf194.86KB仰卧按地平衡.mp416.21MB臀桥骨盆踏步.mp47.65MB臀桥骨盆前推.mp49.89MB臀腹联动串联一.pdf195.4KB臀腹联动串联一.mp496.13MB臀腹联动串联二.pdf195.44KB臀腹联动串联二.mp497.19MB缩腹支撑.pdf191.31KB缩腹支撑.mp421.28MB缩腹收肋呼吸.pdf187.7KB缩腹收肋呼吸.mp420.96MB【动作库】放松与调节134.36MB
胸小肌放松.pdf260.81KB胸小肌放松.mp413.49MB松解臀上部.pdf697.5KB松解臀上部.mp411.39MB松解胫骨前肌.pdf694.5KB松解胫骨前肌.mp429.04MB松解股外侧肌.pdf623.06KB松解股外侧肌.mp413.54MB颈前侧伸展.pdf260.09KB颈前侧伸展.mp421.79MB脚尖内外八.mp416.06MB骨盆摇晃.mp412.11MB背阔肌伸展.pdf261.22KB背阔肌伸展.mp414.21MB【动作库】弹力带部分298.41MB
阻力正位臀桥.pdf182.45KB阻力正位臀桥.mp420.51MB仰卧腿蚌式.pdf182.35KB仰卧腿蚌式.mp427.63MB仰卧举臂收肋（弹力带）.pdf198.46KB仰卧举臂收肋（弹力带）.mp423.8MB收肋旋体（弹力带）.pdf192.11KB收肋旋体（弹力带）.mp421.58MB俯撑腿蚌式.mp419.81MB动态髋外展.pdf262.13KB动态髋外展.mp421.57MB弹力带校对式深蹲.pdf187.13KB弹力带校对式深蹲.mp427.15MB弹力带下拉.pdf182.14KB弹力带下拉.mp416.35MB弹力带深蹲划船.pdf183.89KB弹力带深蹲划船.mp411.82MB弹力带绕肩.pdf182.58KB弹力带绕肩.mp411.49MB弹力带全身串联.mp437.44MB弹力带划船.pdf182.82KB弹力带划船.mp412.16MB弹力带后飞鸟.pdf182.46KB弹力带后飞鸟.mp49.65MB弹力带侧平举.pdf182.79KB弹力带侧平举.mp410.46MB弹力带3点支撑.pdf186.02KB弹力带3点支撑.mp414.77MBW推举.pdf181.39KBW推举.mp49.63MB课程介绍.pdf1.08MB课程介绍.mp47.69MB附赠食谱.pdf264.85KB
第一天.docx17.9KB第五天.docx17KB第四天.docx17.13KB第三天.docx16.84KB第七天.docx16.96KB第六天.docx16.88KB第二天.docx17.36KB共121个文件，合计：3.09GB
