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这是专为亚洲女性量身打造的科学臀部塑形课程。课程包含足底、臀部、大腿等6大部位的松解激活教程，还搭配踩地蚌式、斜后抬腿、单腿臀桥等6个精准塑形动作。通过专业的肌肉功能解剖讲解和分阶训练计划，能有效改善臀部下垂、扁平问题，塑造自然上翘的臀型。课程提供详细图文指导和跟练视频，非常适合居家训练，每周进行3次训练即可见到效果。...
《麦大湿核心训练营》专为追求腹部塑形者打造。12节系统课程，含3D解剖详解、5大基础训练与3阶进阶方案，科学解决腰围粗大、肋骨外翻等问题。课程从解析腹部肌肉功能出发，结合“缩肋骨基础练习”“马甲线发力技巧”等实操内容，还搭配日常姿势矫正指南，如坐姿缩腹法。帮助学员掌握“收腹收肋V平衡”等高阶动作，实现下腹平坦、腰围缩小3 – 5cm的目标。此外，课程包含独家“细腰生活方式”秘籍，适合健身小白和进阶者。
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21.麦大湿核心训练营580.41MB
课时3-9：【入门训练二】收腹收肋dead bug.mp421.26MB课时3-8：【入门训练一】收腹收肋按地平衡.mp417.61MB课时3-7：【基础动作四】坐姿缩腹缩肋挺身.mp420.37MB课时3-6：【基础三】仰卧举臂缩腹.mp441.17MB课时3-5【基础动作二】坐姿缩腹.mp425.68MB课时3-4：【基础动作一】缩肋骨.mp418.77MB课时3-3：动作训练计划描述.mp49.65MB课时3-2：平坦下腹的日常姿势.mp445.89MB课时3-1：训练目标.mp46.87MB课时3-13：细腰的生活方式.mp420.56MB课时3-12：【进阶训练三】深度卷腹.mp434.41MB课时3-11：【进阶训练二】单侧收肋骨.mp427.67MB课时3-10：【进阶训练一】收腹收肋V平衡.mp426.65MB课时2-5：马甲线的发力需求.mp428.47MB课时2-4：缩小腰围的发力.mp447.36MB课时2-3：缩肋骨基础练习（日常）.mp431.32MB课时2-2：腹部训练与腹部形态.mp420.94MB课时2-1：腹部肌肉的骨关节功能.mp436.18MB课时1-3：日常的收肋骨.mp460.59MB课时1-1：腹部肌肉解剖.mp439MB共20个文件，合计：580.41MB
