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麦大湿臀部精准训练14课：从解剖到动作全解析

  • 发布时间：
    2026-02-10 03:13:03
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    共计 14 个文件，合计：1.13GB
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    健身课程臀部精准训练麦大湿
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  • 百度网盘 一介粗人×麦大湿：健身房翘臀训练攻略

    这是由专业健身教练一介粗人与麦大湿联袂打造的系统性臀部训练课程。课程从解剖学原理到实操技巧进行全面解析，涵盖臀部肌肉结构与发力原理详解、12种高效翘臀训练动作教学、健身房器械使用技巧以及训练计划编排指南。通过科学的训练方法，能帮助塑造完美臀型。适合想要提升臀部曲线、改善体态的健身爱好者。课程还附赠高清动作示范视频，可手把手教你打造理想臀型，告别扁平臀、下垂臀。...
    一介粗人健身课程翘臀训练
    一介粗人×麦大湿：健身房翘臀训练攻略
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  • 百度网盘 麦大湿臀肌提升训练方案：松解激活+6大塑形动作

    这是专为亚洲女性量身打造的科学臀部塑形课程。课程包含足底、臀部、大腿等6大部位的松解激活教程，还搭配踩地蚌式、斜后抬腿、单腿臀桥等6个精准塑形动作。通过专业的肌肉功能解剖讲解和分阶训练计划，能有效改善臀部下垂、扁平问题，塑造自然上翘的臀型。课程提供详细图文指导和跟练视频，非常适合居家训练，每周进行3次训练即可见到效果。...
    女性健身臀肌提升训练臀部塑形
    麦大湿臀肌提升训练方案：松解激活+6大塑形动作
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  • 百度网盘 麦大湿核心训练：从解剖到马甲线的科学塑形课程

    《麦大湿核心训练营》专为追求腹部塑形者打造。12节系统课程，含3D解剖详解、5大基础训练与3阶进阶方案，科学解决腰围粗大、肋骨外翻等问题。课程从解析腹部肌肉功能出发，结合“缩肋骨基础练习”“马甲线发力技巧”等实操内容，还搭配日常姿势矫正指南，如坐姿缩腹法。帮助学员掌握“收腹收肋V平衡”等高阶动作，实现下腹平坦、腰围缩小3 - 5cm的目标。此外，课程包含独家“细腰生活方式”秘籍，适合健身小白和进阶者。...
    健身课程核心训练腹部塑形
    麦大湿核心训练：从解剖到马甲线的科学塑形课程
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  • 百度网盘 麦大湿假胯矫正全攻略：深度剖析成因，精准训练矫正

    麦大湿的这套健身课程专为假胯宽人群量身打造。课程对假胯成因进行深度解析，让学员清楚根源所在。针对性的肌肉松解训练涵盖大腿内外侧、臀肌、足底等7个部位，有效放松紧张肌肉；姿势肌力矫正包含臀桥、旋胯等4个动作，助力改善姿势。通过“成因分析 - 松解 - 强化”三阶训练体系，能有效解决假胯宽、腿型不正问题。课程还有高清视频教学，涉及胯高低位变换、腿枪式等12个专项训练，并给出训练注意事项。无论是久坐族，还是健身爱好者，都能借助此课程系统性矫正假胯问题。...
    假胯矫正健身课程麦大湿
    麦大湿假胯矫正全攻略：深度剖析成因，精准训练矫正
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  • 百度网盘 麦大湿细腰训练全攻略：解剖、案例与进阶教程

    想系统掌握细腰核心秘诀？这套麦大湿细腰训练全攻略别错过。从腹部解剖学基础入手，讲解马甲线发力技巧，涵盖收肋骨、缩腹等12种针对性训练。搭配日常姿势纠正与生活方式指导，进行3阶段渐进式教学。其中，包含骨骼功能解析、腰围缩小原理及5个进阶动作。通过视频演示，能有效解决腹部突出、肋骨外翻等问题，助你快速打造平坦下腹和自然腰线。...
    健身教程细腰训练麦大湿
    麦大湿细腰训练全攻略：解剖、案例与进阶教程
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  • 百度网盘 一介粗人×麦大湿：健身房腿部训练全攻略 – 3大动作模式详解

    本课程由健身大咖一介粗人与麦大湿联合打造，系统讲解腿部训练原理与三大核心动作模式。课程设有6大实战课时，全面覆盖从基础理论到实操技巧的内容。重点解析蹲起类、髋关节训练、单腿动作等关键训练方法。通过高清视频教学，能帮助学习者掌握健身房专业腿部训练体系，有效提升下肢力量与肌肉维度。适合健身爱好者、私教从业者学习参考，助力突破训练瓶颈，打造强壮下肢。还附赠试看内容，可先体验后学习。...
    一介粗人健身课程腿部训练
    一介粗人×麦大湿：健身房腿部训练全攻略 – 3大动作模式详解
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  • 百度网盘 麦大湿哑铃全身训练40式：增肌塑形教程

    麦大湿哑铃全身训练40式，是由健身专家麦大湿精心打造的健身课程。课程涵盖40个高效的哑铃训练动作，全面针对胸、肩、背、臂、腰腹、臀腿等肌群展开训练。通过9节系统教学视频，从课程介绍、基础动作讲解到进阶训练计划，层层递进，帮助健身爱好者掌握正确的哑铃训练方法。课程尤其注重动作的规范性和训练效率，无论是健身小白还是有一定基础的人士，都能从中受益。课时安排丰富，包括胸部、肩部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腰腹、臀腿等部位的训练动作讲解，以及哑铃训练计划建议。此外，还配有图文目录，方便学习者随时查阅，是居家健身实现科学增肌塑形的实用指南。...
    健身课程哑铃训练增肌塑形
    麦大湿哑铃全身训练40式：增肌塑形教程
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  • 百度网盘 麦大湿细腰呼吸训练：3节课掌握核心发力秘诀

    这是专为女性量身打造的细腰呼吸训练课程。课程包含3节系统教学，涵盖躯干肌肉解析、呼吸技巧和细腰训练。从解剖学角度出发，深入讲解腹横肌等深层肌肉群，结合呼吸模式的调整，有效激活核心力量。内容包括躯干肌肉认知、呼吸与动作协调训练以及细腰专项练习。每天只需15分钟，就能改善体态，塑造紧致腰线。即使是零基础的女性，也能快速上手。适合想要瘦腰、改善核心无力、提升体态的女性群体。...
    女性健身课程细腰呼吸训练麦大湿
    麦大湿细腰呼吸训练：3节课掌握核心发力秘诀
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  • 百度网盘 一介粗人×麦大湿：肩部训练3大核心技巧与错误纠正课程

    由专业健身教练一介粗人与麦大湿联袂打造的这一肩部训练课程，系统讲解肩部训练原理、常见错误及高效技巧。课程设有三大核心模块，从基础原理出发，逐步深入到实操技巧，最后进行错误纠正，助力健身爱好者快速掌握肩部训练要领。通过高清视频教学，课程详细演示正确动作姿势，能有效避免运动损伤，提升训练效果。它适合在健身房训练的人群，尤其适合想要改善圆肩、提升肩部线条的健身爱好者。课程资源包含原理讲解、技巧演示和错误对比，助您科学练就完美肩部！...
    一介粗人健身课程肩部训练
    一介粗人×麦大湿：肩部训练3大核心技巧与错误纠正课程
    一介粗人×麦大湿：肩部训练3大核心技巧与错误纠正课程

  • 百度网盘 麦大湿弹力带减脂训练：3周高效燃脂计划

    麦大湿的这套弹力带减脂训练课程，为大家带来了一套完整的3周减脂方案。课程包含30+个针对性训练动作视频及PDF指导，像W推举、深蹲划船等。它还搭配了徒手训练和放松技巧，并且有特别设计的每日训练计划，其中包含7日极速瘦身方案。课程特色显著，弹力带便于携带，能让人随时随地进行训练，实现燃脂塑形。其科学的动作库覆盖了全身肌群，通过髋外展、校对式深蹲等特色动作，可有效提升代谢率。此外，课程还附赠瘦身食谱PDF，助力家庭高效减脂。该课程适合想要快速减脂的健身爱好者。...
    健身课程弹力带减脂训练麦大湿
    麦大湿弹力带减脂训练：3周高效燃脂计划
    麦大湿弹力带减脂训练：3周高效燃脂计划

  • 百度网盘 麦大湿纤薄肩颈训练课：14天打造天鹅颈直角肩

    麦大湿纤薄肩颈训练课专为久坐族量身打造，是一门科学的肩颈塑形课程。课程包含四个训练阶段，从即时办公室干预技巧缓解肩颈僵硬，到深层肌肉放松与骨骼排列矫正，再到动态姿势重建训练和强化巩固练习，循序渐进帮助学员改善肩颈问题。课程通过18个针对性动作，如颈阔肌放松、斜方肌分离、胸锁筋膜延展等，并配合视频演示和图文指导，有效改善圆肩驼背、消除富贵包、塑造清晰下颌线。其特色在于可碎片化练习，无论是办公室还是居家环境都适用，还运用专业MET肌肉能量技术。课程包含3次完整跟练课程，每天20分钟即可见效。此课程适合长期伏案工作、肩颈酸痛、追求优雅体态的人群。...
    久坐族优雅体态肩颈训练
    麦大湿纤薄肩颈训练课：14天打造天鹅颈直角肩
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  • 百度网盘 一介粗人×麦大湿：科学练背全攻略

    专业健身教练一介粗人与麦大湿联手打造科学练背课程，系统讲解背部训练原理与高效技巧。视频对背部肌肉收缩机制进行解析，并演示科学训练方法，助你掌握健身房练背精髓。无论你是想增肌还是塑形，都能学会正确发力方式，避免运动损伤，显著提升训练效果。课程配套详细目录，适合各阶段健身爱好者学习提升。...
    一介粗人健身课程科学练背
    一介粗人×麦大湿：科学练背全攻略
    一介粗人×麦大湿：科学练背全攻略

  • 百度网盘 麦大湿21天骨盆重塑训练课：改善体态，缓解腰痛

    专为久坐、产后、腰痛人群打造的系统性骨盆修复课程。课程含21天分阶训练计划，通过筋膜松解、呼吸调整和功能性动作三大模块，针对性解决骨盆前倾/后倾、骶髂关节紊乱等问题。每日只需30分钟跟练，就能改善假胯宽、腰骶疼痛，重塑中立位骨盆，提升核心稳定性。还附赠骨盆自测手册和训练进度表，助力科学矫正体态。...
    体态改善腰痛缓解骨盆重塑训练课
    麦大湿21天骨盆重塑训练课：改善体态，缓解腰痛
    麦大湿21天骨盆重塑训练课：改善体态，缓解腰痛

  • 百度网盘 一介粗人×麦大湿：科学练臂指南课程

    该课程由健身大V一介粗人与专业教练麦大湿联合打造。课程系统讲解手臂训练原理与实操技巧，涵盖肱二头肌、肱三头肌专项训练方法。通过4节高清视频教学（含试看章节），能手把手教学习者突破手臂围度瓶颈。此外，课程附带训练原理图解和完整目录。它适合健身新手和进阶者学习科学练臂方法，快速提升肌肉线条，帮助学习者掌握专业健身房训练技巧，告别"细手臂"困扰！...
    一介粗人健身房训练手臂增肌
    一介粗人×麦大湿：科学练臂指南课程
    一介粗人×麦大湿：科学练臂指南课程

  • 百度网盘 麦大湿21天高效减脂训练营：科学运动与跟练课程助力减脂

    麦大湿21天高效减脂训练营专为忙碌人群打造，是一套科学的减脂方案。课程包含每日跟练视频，像拧转骨盆起髋、旋体胸壁延伸等核心动作，还有专业颈部放松手法和饮食指导。采用分阶段强化训练，从基础到进阶逐步提升代谢。其“一键跟练”功能，让坚持变得轻松。此外，还附赠外食和自煮减脂食谱，无需器械，在家就能完成训练。只需三周，就能见证腰腹紧致的变化，适合想要减脂又时间有限的人群。...
    健身课程高效减脂麦大湿
    麦大湿21天高效减脂训练营：科学运动与跟练课程助力减脂
    麦大湿21天高效减脂训练营：科学运动与跟练课程助力减脂

麦大湿臀部精准训练14课：从解剖到动作全解析

本课程系统讲解臀部训练的科学原理与精准动作，包含14节精华课程。从骨骼解剖、关节运动原理入手，深入到髋关节铰链、深蹲等实战动作教学。特别针对臀型分析、常见关节异位等问题提供解决方案。课程涵盖臀部孤立训练、热身技巧及训练计划制定，帮助学员建立完整的臀部训练知识体系，避免运动损伤，高效塑造理想臀型。适合健身教练、运动爱好者及想要科学练臀的人群，通过肌群精准激活实现训练效果最大化。

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10.麦大湿精准动作系列课 臀部1.13GB
《精准臀》课时一 识骨.mp451.37MB
《精准臀》课时五 _ 髋内收、外展、内旋、外旋肌群.mp458.59MB
《精准臀》课时四 _ 屈伸髋肌群.mp447.9MB
《精准臀》课时十一 _ 单腿动作模式.mp4160.48MB
《精准臀》课时十四 _ 课程总结及臀部训练建议.mp445.97MB
《精准臀》课时十三 _ 臀部练前热身.mp419.19MB
《精准臀》课时十二 _ 腿外展动作.mp4144.18MB
《精准臀》课时十 _ 深蹲动作模式.mp4147.52MB
《精准臀》课时三 _ 常见关节异位.mp421.2MB
《精准臀》课时七 _ 核心.mp4113.82MB
《精准臀》课时六 _ 臀型分析.mp442.35MB
《精准臀》课时九 _ 臀部孤立动作.mp492.89MB
《精准臀》课时二 骨关节运动.mp446.55MB
《精准臀》课时八 _ 髋关节铰链动作.mp4161.63MB
共14个文件，合计：1.13GB
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