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小萝卜四分化高阶健身课程：全年增肌训练指南

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  • 百度网盘 小萝卜进阶四分化健身训练课程

    小萝卜进阶四分化健身训练课程，专为健身爱好者打造高级四分化训练体系。课程有肩部大重量与大容量训练、胸背强化、腿腹核心等内容。采用“大重量+大容量”交替模式，能帮助健身者突破平台期。还配备训练受限解决方案，可快速提升肌肉分离度。适合已完成基础训练、追求形体精进的健身者系统学习。...
    健身课程四分化健身训练小萝卜
    小萝卜进阶四分化健身训练课程
    小萝卜进阶四分化健身训练课程

  • 百度网盘 小萝卜四分化健身入门课程：胸背肩腿基础训练

    这是专为健身新手打造的系统性四分化训练课程。课程涵盖胸部、背部、肩部和腿部的解剖学知识、放松拉伸技巧以及实操训练。通过16节高清视频教学，从基础解剖知识入手，为学员制定针对性训练方案，帮助他们科学建立训练体系，有效避免运动损伤。该课程具有分肌群渐进式训练、专业拉伸放松指导等特色，既适合居家训练，也可在健身房开展。此外，还附赠完整训练计划。即使是零基础的人，也能借助此课程快速开启健身之旅。...
    健身入门课程四分化训练小萝卜

  • 阿里云盘 实用健康养生教程合集

    这套实用的健康养生教程品类丰富，涵盖多个养生领域。在食疗方面，有酒、茶养生的知识，包含各类酒的养生功效、药酒配方，以及茶的种类、功效和饮用禁忌，还有丰富的食疗食谱和治病妙方。预防近视板块，有不手术恢复视力的课程，以及针对不同人群的护眼方法。懒人科学健身法按阶段划分，有普拉提、抗阻增肌、减肥脱脂等专项训练课程，还配有一周食谱。养生秘诀部分包含众多养生书籍，如《黄帝内经》系列，从饮食、体质、节气等方面阐述养生智慧。无论是想通过饮食调理身体，还是改善视力、进行健身锻炼，这套教程都能提供实用的指导。...
    健康养生懒人健身预防近视
    实用健康养生教程合集
    实用健康养生教程合集

  • 百度网盘 麦大湿哑铃全身训练40式：增肌塑形教程

    麦大湿哑铃全身训练40式，是由健身专家麦大湿精心打造的健身课程。课程涵盖40个高效的哑铃训练动作，全面针对胸、肩、背、臂、腰腹、臀腿等肌群展开训练。通过9节系统教学视频，从课程介绍、基础动作讲解到进阶训练计划，层层递进，帮助健身爱好者掌握正确的哑铃训练方法。课程尤其注重动作的规范性和训练效率，无论是健身小白还是有一定基础的人士，都能从中受益。课时安排丰富，包括胸部、肩部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腰腹、臀腿等部位的训练动作讲解，以及哑铃训练计划建议。此外，还配有图文目录，方便学习者随时查阅，是居家健身实现科学增肌塑形的实用指南。...
    健身课程哑铃训练增肌塑形
    麦大湿哑铃全身训练40式：增肌塑形教程
    麦大湿哑铃全身训练40式：增肌塑形教程

  • 夸克网盘 抖音纪妈《黄金阶梯训练法》二阶：高效健身指南

    探索抖音健身达人纪妈的《黄金阶梯训练法》二阶课程，专为追求高效健身效果的人群设计。课程深入解析孤立训练、多组数训练、顶峰收缩等核心健身法则，帮助科学规划训练，提升健身效率。无论是健身新手，还是想突破现有水平的爱好者，都能获得专业指导，在健身旅程中迈出坚实一步。加入课程，开启高效健身之旅！...
    健身课程纪妈黄金阶梯训练法二阶
    抖音纪妈《黄金阶梯训练法》二阶：高效健身指南
    抖音纪妈《黄金阶梯训练法》二阶：高效健身指南

  • 百度网盘 小萝卜健身：优化动作模式，改善身体功能

    本课程专为健身爱好者量身定制，能系统训练，优化动作模式，全面提升身体功能。课程涵盖肩部、臀腿、胸背等关键部位的强化训练，还涉及动作幅度改善与身体稳定性提升。由专业教练小萝卜精心打造，课程从基础到进阶，逐步解决动作不规范、力量不足等问题。学习此课程，可获得更标准的健身动作模式，显著提升力量水平，改善身体柔韧性和稳定性，还能降低运动损伤风险。适合想提升运动表现、改善体态的健身人群。...
    健身课程动作模式优化小萝卜健身
    小萝卜健身：优化动作模式，改善身体功能
    小萝卜健身：优化动作模式，改善身体功能

  • 百度网盘 一介粗人×麦大湿：科学练背全攻略

    专业健身教练一介粗人与麦大湿联手打造科学练背课程，系统讲解背部训练原理与高效技巧。视频对背部肌肉收缩机制进行解析，并演示科学训练方法，助你掌握健身房练背精髓。无论你是想增肌还是塑形，都能学会正确发力方式，避免运动损伤，显著提升训练效果。课程配套详细目录，适合各阶段健身爱好者学习提升。...
    一介粗人健身课程科学练背
    一介粗人×麦大湿：科学练背全攻略
    一介粗人×麦大湿：科学练背全攻略

  • 夸克网盘 欧阳春晓：28天根本性减脂课程

    欧阳春晓的28天根本性减脂课程，是一套专业且系统的健身课程。课程为期28天，从基础的体态矫正入手，逐步深入到核心力量的增强和全身训练。第一天课程就聚焦于放松紧张肌筋膜，这是体态矫正的关键一步。随着课程推进，不仅有针对减肥路上常见问题的解决方法，如僵硬韧带的改善，更有增强核心力量、提升柔韧性等多方面的训练。课程还包含答疑手册和饮食观重建资料，为学员提供更全面的减脂指导。适合想要科学减脂、改善体态的人群，能帮助他们在28天内实现根本性的减脂效果。...
    健身课程减脂课程欧阳春晓
    欧阳春晓：28天根本性减脂课程
    欧阳春晓：28天根本性减脂课程

  • 夸克网盘 《男性生活化减脂》课程：随时随地有效锻炼

    《男性生活化减脂》课程专为有减脂需求的男性打造，适合多种人群。想要减掉啤酒肚、塑造更好体型的男性，能借助此课程达成目标；健身新手不知从何开始，该课程是很好的入门选择；忙碌的上班族也能利用其灵活的设计，在有限时间内高效锻炼。课程内容丰富，包含基础训练，如热身、核心训练、有氧运动等，为减脂打下坚实基础。随着课程推进，会有进阶挑战项目，帮助不断提升。同时，课程还分享简单易行的饮食建议，助力更好地控制热量摄入，从运动和饮食两方面双管齐下，实现有效减脂。...
    健身课程减脂饮食男性生活化减脂
    《男性生活化减脂》课程：随时随地有效锻炼
    《男性生活化减脂》课程：随时随地有效锻炼

  • 夸克网盘 14天瘦腿直腿+普拉提体态矫正计划

    本课程专为追求完美腿型和体态的人群量身定制，集合14天瘦腿直腿计划与普拉提体态矫正课程。课程由范李猿、韩小四等专业人士打造，采用科学训练方法，助你塑造细直美腿、矫正体态。课程包含足踝强化、臀肌启动、全身燃脂等针对性练习，能有效解决腿型不直、体态不良等问题。同时，提供运动后的深度放松和拉伸指导，确保训练效果最大化。无论你是想瘦腿、矫正体态，还是提升整体气质，这套课程都能满足需求，助你在短时间内看到显著变化。...
    体态矫正普拉提瘦腿直腿
    14天瘦腿直腿+普拉提体态矫正计划
    14天瘦腿直腿+普拉提体态矫正计划

  • 夸克网盘 Keep运动健身会员与付费课程合集

    Keep是深受运动爱好者喜爱的平台，此合集为Keep的运动健身会员及付费课程。课程涵盖丰富多样的训练项目，无论是追求马甲线、腹肌的塑形人士，还是希望瘦腿、美臀的人群，都能找到适合自己的内容。其中包含李现HIIT燃脂等热门课程，权威教练通过视频进行细致教学，讲解动作原理与技巧。从基础的腹肌训练入门、俯卧撑入门，到进阶的HIIT燃脂进阶、徒手胸肌强化训练等，满足不同水平用户的需求。此外，课程还涉及办公室肩颈放松、缓解腰背疼痛等实用内容，适合久坐人群。同时，全身拉伸、泡沫轴全身放松等课程，有助于运动后放松恢复。无论是想减肥塑形、增肌，还是提升身体素质，Keep运动健身课程都能为您提供专业指导，陪伴您…...
    Keep健身课程运动健身
    Keep运动健身会员与付费课程合集
    Keep运动健身会员与付费课程合集

  • 百度网盘 麦大湿核心训练：从解剖到马甲线的科学塑形课程

    《麦大湿核心训练营》专为追求腹部塑形者打造。12节系统课程，含3D解剖详解、5大基础训练与3阶进阶方案，科学解决腰围粗大、肋骨外翻等问题。课程从解析腹部肌肉功能出发，结合“缩肋骨基础练习”“马甲线发力技巧”等实操内容，还搭配日常姿势矫正指南，如坐姿缩腹法。帮助学员掌握“收腹收肋V平衡”等高阶动作，实现下腹平坦、腰围缩小3 - 5cm的目标。此外，课程包含独家“细腰生活方式”秘籍，适合健身小白和进阶者。...
    健身课程核心训练腹部塑形
    麦大湿核心训练：从解剖到马甲线的科学塑形课程
    麦大湿核心训练：从解剖到马甲线的科学塑形课程

  • 夸克网盘 《瑜伽健身小姐姐精选合集：郑多燕、Coffee林芊妤、GGotBBang TV等精彩健身内容》

    这套《瑜伽健身小姐姐精选合集》汇聚了众多知名健身达人的精彩内容，涵盖了瑜伽、普拉提、减脂运动等多种类型，适合不同需求和健身水平的女性。其中，郑多燕的减肥视频广为人知，她的有氧操、哑铃操等课程，动作简单易学，节奏明快，能有效帮助燃烧脂肪，塑造完美身材。Coffee林芊妤则提供了丰富多样的局部训练课程，如4分钟爆汗减脂TABATA、7分钟丰胸提升运动等，针对性强，能满足女性对不同身体部位的塑形需求。GGotBBang TV的瑜伽和普拉提视频，注重身体的整体平衡和柔韧性训练，动作舒缓，适合初学者和想要放松身心的人群。此外，合集中还有其他众多健身小姐姐的精彩视频，包括各种腹肌训练、瘦腿运动、全身燃脂H…...
    Coffee林芊妤健身课程女性健身
    《瑜伽健身小姐姐精选合集：郑多燕、Coffee林芊妤、GGotBBang TV等精彩健身内容》
    《瑜伽健身小姐姐精选合集：郑多燕、Coffee林芊妤、GGotBBang TV等精彩健身内容》

  • 百度网盘 闫帅奇28天极速减脂课程

    闫帅奇28天极速减脂课程是一套全面且实用的减脂方案。课程涵盖了训练和饮食两大关键板块。在训练方面，每日设定了针对性的训练内容，从上肢核心、下肢核心训练，到胸肩三头、背肩膀二头、腿部等部位的力量训练，以及全身燃脂、抗阻训练等，帮助学员全方位锻炼不同肌群，提升燃脂效率。同时，还安排了肌肉放松日和拉伸课程，助力身体恢复与塑形。 饮食方面同样丰富，包含详细好执行的饮食计划、对各类食物热量和营养的讲解，如0糖0卡0脂食物的真相、如何吃便利店和食堂、能否吃荞麦面欧包等，还分享了减脂期间对欺骗餐的安排、如何用麻辣烫减脂等实用知识，让学员在减脂过程中也能享受多样饮食。 课程适合想要在短期内高效减脂的人群，无论…...
    健身减脂课程闫帅奇
    闫帅奇28天极速减脂课程
    闫帅奇28天极速减脂课程

  • 百度网盘 一介粗人×麦大湿：健身房翘臀训练攻略

    这是由专业健身教练一介粗人与麦大湿联袂打造的系统性臀部训练课程。课程从解剖学原理到实操技巧进行全面解析，涵盖臀部肌肉结构与发力原理详解、12种高效翘臀训练动作教学、健身房器械使用技巧以及训练计划编排指南。通过科学的训练方法，能帮助塑造完美臀型。适合想要提升臀部曲线、改善体态的健身爱好者。课程还附赠高清动作示范视频，可手把手教你打造理想臀型，告别扁平臀、下垂臀。...
    一介粗人健身课程翘臀训练
    一介粗人×麦大湿：健身房翘臀训练攻略
    一介粗人×麦大湿：健身房翘臀训练攻略

小萝卜四分化高阶健身课程：全年增肌训练指南

此课程专为健身爱好者量身打造，提供全面四分化高阶训练方案。有高容量、中等强度和大重量三种训练模式，全面覆盖胸、背、肩、腿等肌群。课程不仅有增肌原理讲解，还给出休息日安排建议和碳循环饮食指导，更提供年度训练计划模板。通过科学的周期训练规划，助力学员高效增肌。适合有一定健身基础，想系统提升训练效果的人群。

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03.小萝卜四分化高阶版-健身课程5.2GB
年度周期训练计划模板案例展示.xlsx19.64KB
年度周期训练计划空白模板（根据自身情况自行设计）.xlsx18.04KB
9.【高容量】背+二头训练实操.mp4488.89MB
8.【高容量】胸+三头训练实操.mp4319.88MB
7.周期训练规划.mp436.63MB
6.碳循环.mp458.13MB
5.合理安排休息日可以帮你达到高效增肌.mp427.21MB
4.增肌的原理是什么.mp419.76MB
3.为什么周期训练计划适合所有人.mp430.32MB
2.为什么要做全年训练计划.mp433.26MB
2.为什么要做全年训练计划 (2).mp410.52MB
2.为什么要做全年训练计划 (1).mp454.4MB
19.【大重量】腿部训练.mp4384.27MB
18.【大重量】肩+腹部训练实操.mp4466.29MB
17.【大重量】背+二头训练实操.mp4332.71MB
16.【大重量】胸+三头训练实操.mp4595MB
15.【中等强度】腿部训练实操.mp4454.16MB
14.【中等强度】肩+腹部训练实操.mp4405.48MB
13.【中等强度】背+二头训练实操.mp4368.09MB
12.【中等强度】胸+三头训练实操.mp4317.17MB
11.【高容量】臀腿训练实操.mp4388.63MB
10.【高容量】肩+腹部训练实操.mp4442.4MB
1.课程前言.mp424.12MB
00课前阅读 (2).mp454.4MB
00课前阅读 (1).mp410.52MB
00加威新dakk45678领取任意一门课程.jpg184.62KB
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