分享资源

埃里克：打造完美身材，健身房增肌减脂全方案

  • 发布时间：
    2026-02-08 03:19:19
  • 文件大小：
    共计 62 个文件，合计：40.59GB
  • 资源来源：
    夸克网盘夸克网盘
  • 资源售价：
    积分10积分
  • 资源标签：
    健身方案埃里克增肌减脂
・本站会员获取资源无需消耗积分。
・为防止资源链接失效，请及时转存文件。

  • 夸克网盘 全网火爆健身充电视频：多场景增肌减脂方案

    这套全网火爆的健身充电视频，涵盖多类实用健身方案。28天居家增肌减脂全方案，无需去健身房，在家就能打造黄金比例身材。课程分阶段进行，从基础力量提升到专项肌肉训练，还有副课辅助，如暴汗燃脂的拳击、跳绳等。饮食方案也详细规划，助力科学健身。健身房增肌减脂方案，由埃里克打造，适合不同需求人群，包括增肌增重、减脂塑形以及女生。分阶段教学，基础适应期熟悉器械与训练方法，进阶强化期和高阶训练期逐步提升难度。饮食计划和复课训练也一应俱全，帮助塑造完美身材。好好学习~薄肌身材改造课程，针对薄肌人群，通过全身肌肉激活、肌力训练、燃脂塑形等课程，配合饮食方案，练出线条感，显瘦又有型。...
    健身充电视频健身课程增肌减脂
    全网火爆健身充电视频：多场景增肌减脂方案
    全网火爆健身充电视频：多场景增肌减脂方案

  • 夸克网盘 闫帅奇男性腹肌打造与瘦肚子全套减脂增肌课程

    闫帅奇的这套男性腹肌打造与瘦肚子课程，专为男性设计，是减脂增肌的实用指南。课程涵盖初级、中级、高级三个阶段，循序渐进地帮助学员打造理想身材。从下腹部唤醒、上腹部唤醒等基础训练，到深层腹肌雕刻、全身燃脂塑形等高阶挑战，全面覆盖腹部各部位锻炼。课程不仅注重训练，还讲解了腹肌饮食的底层逻辑和可执行食谱，让学员在饮食上也能科学配合。此外，还设有附赠课，如常见身体不适处理、泡沫轴全身放松等，为学员的健身过程提供全方位支持。适合想要塑造腹肌、减掉肚子赘肉的男性朋友学习。...
    健身课程减脂增肌男性腹肌打造
    闫帅奇男性腹肌打造与瘦肚子全套减脂增肌课程
    闫帅奇男性腹肌打造与瘦肚子全套减脂增肌课程

  • 夸克网盘 《付费健身VIP课程大合集：涵盖跑步、瑜伽、健身入门等多类型课程》

    这套付费健身VIP课程大合集内容丰富，适合不同需求和水平的健身爱好者。其中，10节气质跑者的形象修炼课，聚焦跑步相关问题，如跑步减肥、生理期跑步、跑步对身体形态的影响等，为跑者提供全面的知识和技巧。21天瑜伽减肥训练营，男女适用，通过21天的系统训练，结合饮食指导，帮助学员轻松get小蛮腰，解决梨形身材等问题，同时还关注女性健康，如乳腺增生等改善方法。健身新手入门训练经验视频课程，详细讲解了胸部、背部、肩部、腿部、手臂等各部位的训练动作，以及减脂增肌的饮食热量计算和训练安排，是新手开启健身之旅的好帮手。赛普健身专业视频，包含官方教学视频、实用工具图表、训练动作演示和中外文献等，内容专业全面，为…...
    Keep健身健身课程瑜伽减肥
    《付费健身VIP课程大合集：涵盖跑步、瑜伽、健身入门等多类型课程》
    《付费健身VIP课程大合集：涵盖跑步、瑜伽、健身入门等多类型课程》

  • 夸克网盘 【健身塑形计划：从饮食到训练，21天重塑完美身材】

    介绍 此健身塑形计划从饮食、训练到体型管理，全方位助力打造理想身材。它从科学角度出发，带你重新认识身体、饮食与运动的关系。无论健身新手，还是想重塑身材的上班族，都能在21天训练中收获显著变化。 课程从基础认知入手，颠覆“节食减脂”误区。学会计算日常消耗，平衡蛋白质、碳水化合物与脂肪比例，用科学方法提升代谢，让身体进入良性循环。 深入讲解三大营养素搭配比例与摄入方式，手把手制定专属饮食计划，让饮食成为训练成果的加速器。 没时间去健身房也无妨，课程提供多种适配方案，从10分钟快训到完整训练计划，助你在碎片时间完成有效锻炼，让健身融入生活。 解析常见补剂如蛋白粉、支链氨基酸、左旋肉碱的功效与使用方法…...
    健身塑形计划健身课程科学健身
    【健身塑形计划：从饮食到训练，21天重塑完美身材】
    【健身塑形计划：从饮食到训练，21天重塑完美身材】

  • 夸克网盘 《男性生活化减脂》课程：随时随地有效锻炼

    《男性生活化减脂》课程专为有减脂需求的男性打造，适合多种人群。想要减掉啤酒肚、塑造更好体型的男性，能借助此课程达成目标；健身新手不知从何开始，该课程是很好的入门选择；忙碌的上班族也能利用其灵活的设计，在有限时间内高效锻炼。课程内容丰富，包含基础训练，如热身、核心训练、有氧运动等，为减脂打下坚实基础。随着课程推进，会有进阶挑战项目，帮助不断提升。同时，课程还分享简单易行的饮食建议，助力更好地控制热量摄入，从运动和饮食两方面双管齐下，实现有效减脂。...
    健身课程减脂饮食男性生活化减脂
    《男性生活化减脂》课程：随时随地有效锻炼
    《男性生活化减脂》课程：随时随地有效锻炼

  • 夸克网盘 《B站绝版充电资源：B站充电视频合集》——价值千金的知识与娱乐宝库

    这套B站充电视频合集是一个内容丰富、类型多样的资源库，为用户带来了多方面的视听享受。 合集中包含大量女性向音声内容，以A总的作品为代表，涵盖了各种浪漫、甜蜜、刺激的剧情，如占有欲爆发的双胞胎哥哥囚禁、禁欲系上位者男友的压迫感等，满足女性听众对浪漫爱情的幻想，为她们带来沉浸式的情感体验。 啊阿粥粥啊粥的充电视频则聚焦于历史文化解读，从解读《西游记》中玉皇大帝的秘密、菩提长生术，到探讨《商君书》、汉代政治经济制度等，以独特视角和深入分析，为观众打开了了解历史文化的新窗口。 爱舞蹈的小七的热舞视频，有古典沉浸系列的长安城舞蹈，也有大威天龙等热门舞蹈，舞者用热情洋溢的舞姿，传递出舞蹈的魅力与活力，让观…...
    B站充电视频合集历史文化解读女性向音声
    《B站绝版充电资源：B站充电视频合集》——价值千金的知识与娱乐宝库
    《B站绝版充电资源：B站充电视频合集》——价值千金的知识与娱乐宝库

  • 百度网盘 欧阳春晓28天减脂塑形课：体态矫正与核心增强

    这套28天的系统课程由健身达人欧阳春晓精心打造，涵盖每日针对性训练视频与饮食指南。课程从肌筋膜放松和体态矫正开始，逐步增强核心力量、提升关节灵活性，结合有氧运动与全身训练，达成科学减脂与塑形的目标。课程还附带《重建饮食观》和答疑手册，助力学员建立健康生活方式，不仅短期内能看到效果，更有助于长期维持良好身材。每天只需20 - 30分钟的训练，适合在家中进行，零基础的人也能轻松跟练。...
    健身课程减脂塑形课欧阳春晓
    欧阳春晓28天减脂塑形课：体态矫正与核心增强
    欧阳春晓28天减脂塑形课：体态矫正与核心增强

  • 夸克网盘 14天瘦腿直腿+普拉提体态矫正计划

    本课程专为追求完美腿型和体态的人群量身定制，集合14天瘦腿直腿计划与普拉提体态矫正课程。课程由范李猿、韩小四等专业人士打造，采用科学训练方法，助你塑造细直美腿、矫正体态。课程包含足踝强化、臀肌启动、全身燃脂等针对性练习，能有效解决腿型不直、体态不良等问题。同时，提供运动后的深度放松和拉伸指导，确保训练效果最大化。无论你是想瘦腿、矫正体态，还是提升整体气质，这套课程都能满足需求，助你在短时间内看到显著变化。...
    体态矫正普拉提瘦腿直腿
    14天瘦腿直腿+普拉提体态矫正计划
    14天瘦腿直腿+普拉提体态矫正计划

  • 夸克网盘 林芊妤瑜伽课程全套资源：美女教练带你开启瑜伽之旅

    林芊妤瑜伽课程内容丰富多样，涵盖了多个方面的瑜伽训练。课程包含三十日挑战系列，有收肚练腹肌、下半身瘦身等针对性训练，帮助学员逐步塑造理想身材。还有适合不同阶段学员的班级，如BB班适合初学者入门，进阶班则为有一定基础的学员提供更具挑战性的训练。课程特色鲜明，每个训练视频都有明确的目标和针对性，无论是想要减脂、塑形，还是改善身体柔韧性、缓解疼痛，都能找到合适的课程。林芊妤作为教练，教学风格亲切易懂，动作示范标准，让学员能够轻松跟上节奏。该课程适合广大瑜伽爱好者，尤其是想要通过瑜伽进行健身塑形、改善身体健康状况的人群。无论是在家中闲暇时间，还是在忙碌的生活间隙，都可以随时跟随课程进行训练。...
    健身塑形林芊妤瑜伽课程
    林芊妤瑜伽课程全套资源：美女教练带你开启瑜伽之旅
    林芊妤瑜伽课程全套资源：美女教练带你开启瑜伽之旅

  • 百度网盘 21天高效减脂塑形计划：每日15分钟，瘦腰翘臀美背焕新身材

    这套21天高效减脂塑形计划专为忙碌人群量身定制。每天仅需15分钟，通过40个科学编排的王牌动作，能针对性解决大肚腩、水桶腰、含胸驼背等常见体态问题。课程涵盖瘦腰腹、美背塑形、蜜桃臀训练、天鹅臂打造等专项训练，还配合呼吸法和拉伸教程，让你在家就能轻松锻炼。更值得一提的是，课程提供七日减肥食谱，指导合理饮食。无需复杂器械，利用泡沫轴即可完成全身燃脂。对于零基础且希望快速见效的健身新手而言，三周时间就能见证身材的显著蜕变。...
    21天减脂塑形计划健身课程减脂
    21天高效减脂塑形计划：每日15分钟，瘦腰翘臀美背焕新身材
    21天高效减脂塑形计划：每日15分钟，瘦腰翘臀美背焕新身材

  • 百度网盘 闫帅奇28天极速减脂课程

    闫帅奇28天极速减脂课程是一套全面且实用的减脂方案。课程涵盖了训练和饮食两大关键板块。在训练方面，每日设定了针对性的训练内容，从上肢核心、下肢核心训练，到胸肩三头、背肩膀二头、腿部等部位的力量训练，以及全身燃脂、抗阻训练等，帮助学员全方位锻炼不同肌群，提升燃脂效率。同时，还安排了肌肉放松日和拉伸课程，助力身体恢复与塑形。 饮食方面同样丰富，包含详细好执行的饮食计划、对各类食物热量和营养的讲解，如0糖0卡0脂食物的真相、如何吃便利店和食堂、能否吃荞麦面欧包等，还分享了减脂期间对欺骗餐的安排、如何用麻辣烫减脂等实用知识，让学员在减脂过程中也能享受多样饮食。 课程适合想要在短期内高效减脂的人群，无论…...
    健身减脂课程闫帅奇
    闫帅奇28天极速减脂课程
    闫帅奇28天极速减脂课程

  • 夸克网盘 宇哥健身全攻略：从新手到高手的科学训练

    这套健身教程由资深健身教练宇哥精心打造，内容丰富全面，涵盖健身知识、饮食原则、训练模板及拉伸放松等方面。从基础的热身到高级训练技巧，为健身者提供了科学系统的指导。教程中不仅讲解了肥胖成因、减脂误区等健身理论知识，还给出实用的饮食建议。同时，针对不同训练水平，提供了详细的训练模板和动作详解，包括背阔肌、腹肌等各部位的训练动作。此外，还包含训练原则、心法以及拉伸放松课程，帮助健身者避免运动损伤。无论你是健身新手还是经验丰富的运动员，都能从这套教程中受益，有效提升体能，塑造理想体型。让宇哥带领你迈向更健康、更强壮的生活！...
    健身教程健身知识宇哥
    宇哥健身全攻略：从新手到高手的科学训练
    宇哥健身全攻略：从新手到高手的科学训练

  • 夸克网盘 欧阳春晓：28天根本性减脂课程

    欧阳春晓的28天根本性减脂课程，是一套专业且系统的健身课程。课程为期28天，从基础的体态矫正入手，逐步深入到核心力量的增强和全身训练。第一天课程就聚焦于放松紧张肌筋膜，这是体态矫正的关键一步。随着课程推进，不仅有针对减肥路上常见问题的解决方法，如僵硬韧带的改善，更有增强核心力量、提升柔韧性等多方面的训练。课程还包含答疑手册和饮食观重建资料，为学员提供更全面的减脂指导。适合想要科学减脂、改善体态的人群，能帮助他们在28天内实现根本性的减脂效果。...
    健身课程减脂课程欧阳春晓
    欧阳春晓：28天根本性减脂课程
    欧阳春晓：28天根本性减脂课程

  • 百度网盘 14天科学瘦身计划：科学食谱与运动结合，塑造完美体型

    这套14天科学瘦身计划，融合科学饮食方案与高效运动训练，为不同身体部位量身定制专属瘦身动作。其中的七日减肥食谱和血型专属饮食法则，科学搭配饮食，助力瘦身。运动训练涵盖天鹅臂训练、马甲线打造等，每天只需10 - 30分钟，就能有效燃烧脂肪、塑造完美曲线。课程特别设计了适合办公室的友好动作，忙碌人士也能轻松坚持。课程还包含改善体态、瘦腰瘦腿、丰胸美背等全方位训练，配合经络拉伸促进新陈代谢。在两周时间内，就能让你见证明显变化，重获自信身材。...
    瘦身课程科学瘦身计划科学饮食
    14天科学瘦身计划：科学食谱与运动结合，塑造完美体型
    14天科学瘦身计划：科学食谱与运动结合，塑造完美体型

  • 百度网盘 小萝卜四分化高阶健身课程：全年增肌训练指南

    此课程专为健身爱好者量身打造，提供全面四分化高阶训练方案。有高容量、中等强度和大重量三种训练模式，全面覆盖胸、背、肩、腿等肌群。课程不仅有增肌原理讲解，还给出休息日安排建议和碳循环饮食指导，更提供年度训练计划模板。通过科学的周期训练规划，助力学员高效增肌。适合有一定健身基础，想系统提升训练效果的人群。...
    健身课程四分化高阶健身课程增肌训练
    小萝卜四分化高阶健身课程：全年增肌训练指南
    小萝卜四分化高阶健身课程：全年增肌训练指南


埃里克：打造完美身材，健身房增肌减脂全方案

拥有完美身材是很多人的梦想，而埃里克带来的这套健身房增肌减脂全方案，无疑为追求健康、匀称身材的人提供了有效途径。在健身房中，通过各类器械训练可增强肌肉力量，塑造线条优美的身材；有氧运动如跑步、游泳等，能高效燃烧脂肪，实现减脂目标。

饮食在增肌减脂过程中起着关键作用。合理的营养搭配，能保证充足能量供给的同时，避免过多脂肪堆积。此外，充足的休息和恢复也必不可少，让身体有足够时间适应锻炼带来的变化。

该方案还涵盖28天增肌减脂计划，在家也能打造黄金比例身材。从基础力量提升到专项训练，从饮食方案到运动补剂使用，全方位指导，助你实现增肌减脂的目标。

总之，埃里克的这套方案是增肌减脂的不错选择，值得大家尝试！

📢 以下文件由夸克网盘用户于2024-12-06分享（文件数量过多时仅展示部分文件）
埃里克：打造完美身材方案，健身房增肌减脂全方案40.59GB
Erik埃里克：28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材38.31GB
1-28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材.mp4141.3MB
2-本套计划需要用这些「工具」.mp4160.93MB
3-饮食方案（上）.mp4272.1MB
4-饮食方案（中）.mp4268.64MB
5-饮食方案（下）.mp4186.4MB
6-【副课】暴汗燃脂-节奏踩点.mp41.61GB
7-【Day1】肌肉激活+基础力量提升（一）.mp41.27GB
8-【Day2】肌肉激活+基础力量提升（二）.mp41.23GB
8-【副课】暴汗燃脂-拳击.mp41.68GB
9-【Day3】全身燃脂.mp41.31GB
9-【副课】暴汗燃脂-跳绳.mp42.66GB
10-【Day4】全身肌肉量提升（一）.mp41.38GB
11-【Day5】全身肌肉量提升（二）.mp41.21GB
12-【Day6】初级核心燃脂.mp41.28GB
13-【Day7】全身肌肉量提升（三）.mp41.33GB
14-【Day8】全身肌肉量提升（四）.mp41.33GB
15-【Day9】强化核心燃脂.mp41.35GB
16-【Day10】增肌进阶（一）.mp41.07GB
17-【Day11】增肌进阶（二）.mp41.16GB
19-【Day12】全身燃脂进阶.mp41.18GB
20-【Day13】宽肩专项训练-EIPT训练法.mp4921.49MB
21-【Day14】麒麟臂专项训练-EIPT训练法.mp4761.15MB
22-【Day15】中级哑铃燃脂.mp41.21GB
23-【Day16】倒三角专项训练-EIPT训练法.mp4922.74MB
24-【Day17】铠甲胸专项训练-EIPT训练法.mp4990.03MB
25-【Day18】腹肌雕刻+全身燃脂.mp41.02GB
26-【Day19】宽肩进阶-EIPT训练法.mp4981.16MB
28-【Day20】麒麟臂进阶-EIPT训练法.mp4959.98MB
29-【Day21】哑铃燃脂进阶.mp41.4GB
30-【Day22】倒三角进阶-EIPT训练法.mp41GB
31-【Day23】铠甲胸进阶-EIPT训练法.mp4970.2MB
32-【Day24】终极哑铃燃脂.mp41.11GB
33-【Day25】宽肩强化-EIPT训练法.mp41.08GB
34-【Day26】麒麟臂强化-EIPT训练法.mp4931.51MB
35-【Day27】倒三角强化-EIPT训练法.mp41005.7MB
36-【Day28】铠甲胸强化-EIPT训练法.mp41.06GB
38-【附加课】日常习惯的培养-如何提升你的气质.mp4116.97MB
01_先导片-打造完美身材，健身房增肌减脂全方案.mp452.94MB
02_进健身房之前要知道的那些事.mp444.35MB
03_「增肌增重人群」如何使用这套计划.mp460.35MB
04_「减脂塑形人群」如何使用这套计划.mp445.23MB
05_「女生」如何使用这套计划.mp436.47MB
06_「基础适应期」练前必看.mp446.3MB
07_【基础1讲解】初级增肌-基础力量训练（一）.mp4101.2MB
08_【基础1跟练】初级增肌-基础力量训练（一）.mp4174.48MB
09_【基础2讲解】初级增肌-基础力量训练（二）.mp491.27MB
10_【基础2跟练】初级增肌-基础力量训练（二）.mp4262.15MB
11_【基础3讲解】初级增肌-基础力量训练（三）.mp466.7MB
12_【基础3跟练】初级增肌-基础力量训练（三）.mp4293.01MB
13_【基础4讲解】初级增肌-基础力量训练（四）.mp482.03MB
14_【基础4跟练】初级增肌-基础力量训练（四）.mp4297.5MB
15_「有氧」怎么做效果最好.mp4102.44MB
16_「健身护具」怎么选.mp453.39MB
17_「团操课」怎么选.mp4150.94MB
18_概述.mp464.76MB
19_「减脂塑形」怎么吃.mp444.97MB
20_「增肌增重」怎么吃.mp441.66MB
21_「运动补剂」怎么用.mp432.27MB
22_「拉伸」上肢肌肉.mp432.47MB
23_「拉伸」下肢肌肉.mp429.21MB
24_「胸肌」发力感增强训练.mp459.46MB
25_「背部」发力感增强训练.mp467.8MB
共62个文件，合计：40.59GB
夸克网盘
资源评论 AUP主 M管理员
评分
{{ rating }}分