这套21天高效减脂塑形计划专为忙碌人群量身定制。每天仅需15分钟,通过40个科学编排的王牌动作,能针对性解决大肚腩、水桶腰、含胸驼背等常见体态问题。课程涵盖瘦腰腹、美背塑形、蜜桃臀训练、天鹅臂打造等专项训练,还配合呼吸法和拉伸教程,让你在家就能轻松锻炼。更值得一提的是,课程提供七日减肥食谱,指导合理饮食。无需复杂器械,利用泡沫轴即可完成全身燃脂。对于零基础且希望快速见效的健身新手而言,三周时间就能见证身材的显著蜕变。...

探索抖音健身达人纪妈的《黄金阶梯训练法》二阶课程,专为追求高效健身效果的人群设计。课程深入解析孤立训练、多组数训练、顶峰收缩等核心健身法则,帮助科学规划训练,提升健身效率。无论是健身新手,还是想突破现有水平的爱好者,都能获得专业指导,在健身旅程中迈出坚实一步。加入课程,开启高效健身之旅!
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抖音纪妈同款《黄金阶梯训练法》二阶6.36GB
纪妈6.36GB
001-1.前言.mp4273.19MB
002-2.孤立训练法则.mp4695.59MB
003-3.多组数训练法则.mp4478.64MB
004-4.顶峰收缩.mp4637.59MB
005-5.优先训练法则.mp41019.25MB
006-6.金字塔.mp4668.78MB
007-第七课.mp41017.92MB
008-9.分化训练法则.mp4406.73MB
009-10.分化双分化训练法则(理论).mp4151.96MB
010-12.助力训练法则.mp4396.11MB
011-第十一课.mp4266.95MB
012-13.发胀训练法则.mp4499.6MB
共12个文件,合计:6.36GB

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