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欧阳春晓6周弹力带普拉提训练课（含食谱与课表）

  • 发布时间：
    2026-02-17 03:09:20
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    健身课程弹力带普拉提欧阳春晓
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  • 夸克网盘 欧阳春晓：6周维密薄肌线条弹力带普拉提课程

    欧阳春晓推出的“6周维密薄肌线条弹力带普拉提”课程，专为追求纤细线条和优雅体态的人群打造。该课程融合普拉提、动感芭蕾和瑜伽元素，结合弹力带训练，让学员在家就能实现全身塑形与核心强化。课程内容丰富多样，涵盖从零基础到进阶的各类训练计划，像深层核心激活、肩背塑形、腰臀雕刻等。每周安排科学合理，还配有打卡表和饮食手册，助力学员系统达成训练目标。特别设计的弹力带工具包，提供了低成本、高效的训练方式，非常适合居家锻炼。课程包含体态自测评分，能帮助学员了解自身不足，进行针对性改进。无论你是健身新手，还是希望提升体态的群体，都能从这门课程中受益，逐步塑造出维密超模般的优雅身形。...
    普拉提课程欧阳春晓维密薄肌训练
    欧阳春晓：6周维密薄肌线条弹力带普拉提课程
    欧阳春晓：6周维密薄肌线条弹力带普拉提课程

  • 百度网盘 欧阳春晓30天维密普拉提瘦身课：居家燃脂与体态矫正

    这套30天维密普拉提课程由知名健身博主欧阳春晓精心设计，专为居家女性瘦身打造。课程涵盖全身燃脂塑形、动感芭蕾、瑜伽拉伸等多样训练，结合哈佛医学院拉伸法与脊柱康复训练，既能高效燃脂，又能矫正圆肩驼背、骨盆前倾等体态问题。课程每天安排一节针对性训练，从初阶到进阶循序渐进。还有饮食指南和冥想课程辅助，零基础也能轻松跟练。无需器械，在家就能练出沙漏腰、蜜桃臀，塑造维密超模般的紧致身材。...
    体态矫正居家瘦身欧阳春晓
    欧阳春晓30天维密普拉提瘦身课：居家燃脂与体态矫正
    欧阳春晓30天维密普拉提瘦身课：居家燃脂与体态矫正

  • 夸克网盘 14天瘦腿直腿+普拉提体态矫正计划

    本课程专为追求完美腿型和体态的人群量身定制，集合14天瘦腿直腿计划与普拉提体态矫正课程。课程由范李猿、韩小四等专业人士打造，采用科学训练方法，助你塑造细直美腿、矫正体态。课程包含足踝强化、臀肌启动、全身燃脂等针对性练习，能有效解决腿型不直、体态不良等问题。同时，提供运动后的深度放松和拉伸指导，确保训练效果最大化。无论你是想瘦腿、矫正体态，还是提升整体气质，这套课程都能满足需求，助你在短时间内看到显著变化。...
    体态矫正普拉提瘦腿直腿
    14天瘦腿直腿+普拉提体态矫正计划
    14天瘦腿直腿+普拉提体态矫正计划

  • 夸克网盘 欧阳春晓：28天普拉提减脂塑形与瑜伽体态纠正之旅

    欧阳春晓带来的这一课程，开启28天的身材蜕变之旅。课程将普拉提减脂塑形与瑜伽体态纠正相结合，为追求健康与美的人提供了全面的解决方案。 课程内容丰富多样，包含全身拉伸、筋膜放松、睡眠冥想、走姿纠正、核心建立等多个方面。通过普拉提的力量训练，能有效塑造身材，打造腹肌线条、沙漏腰、翘臀美腿等；而瑜伽的练习则有助于改善体态，如脊柱理疗、骨盆归位、胸肩提升等。 冥想环节也十分贴心，能帮助人们消除焦虑、内耗，找回内心平静，提升自信。无论是想要减脂塑形，还是改善体态，这一课程都值得尝试。...
    体态纠正减脂塑形普拉提
    欧阳春晓：28天普拉提减脂塑形与瑜伽体态纠正之旅
    欧阳春晓：28天普拉提减脂塑形与瑜伽体态纠正之旅

  • 百度网盘 欧阳春晓28天普拉提瑜伽塑形课：瘦腰翘臀与体态矫正

    跟随明星教练欧阳春晓，开启为期28天的高效蜕变之旅。课程涵盖普拉提核心强化、瑜伽体态矫正、冥想减压三大板块，每日50分钟针对性训练，效果显著。能快速缩腰收腹塑造沙漏腰，实现翘臀美腿打造维密身材，还可提升直角肩胸型。同时具备脊柱理疗功能，改善腰突问题，搭配睡眠冥想缓解焦虑情绪。课程专门设计复训环节巩固成果，零基础跟练也能改善假胯宽、圆肩驼背等体态问题。配套筋膜放松和正念冥想，让你在收获完美体态的同时拥有平和心境。...
    体态矫正普拉提瑜伽塑形课欧阳春晓
    欧阳春晓28天普拉提瑜伽塑形课：瘦腰翘臀与体态矫正
    欧阳春晓28天普拉提瑜伽塑形课：瘦腰翘臀与体态矫正

  • 百度网盘 魏巍28天普拉提塑形课：燃脂、体态矫正与食谱指导

    这是专为忙碌人群打造的28天高效普拉提课程。课程包含骨态塑形视频课、文七驭食欲法及实用配套资料。通过科学编排的燃脂舞蹈、拉伸训练和体态矫正动作，配合专业减脂食谱和计划表，能在短期内改善圆肩驼背问题，塑造优美线条。文七驭食欲法从心理层面入手，深入剖析长胖背后的内心秘密，帮助学员驾驭食欲，从根源上解决减肥难题。课程还附赠减肥励志视频和双份燃脂舞蹈合集，从运动到饮食提供全方位指导。即使是零基础的学员，也能轻松跟练，在家实现形体蜕变。...
    健身减肥普拉提塑形课驭食欲法
    魏巍28天普拉提塑形课：燃脂、体态矫正与食谱指导
    魏巍28天普拉提塑形课：燃脂、体态矫正与食谱指导

  • 百度网盘 15分钟高效腰腹训练：轻松练出马甲线人鱼线

    每天15分钟，跟着专业教练，运用弹力带训练、普拉提呼吸、抗阻训练等科学方法，系统锻炼腹直肌、腹横肌和腹斜肌。能快速缩小腰围，塑造立体腹部线条。课程有9节针对性训练，像脊椎激活、侧腰塑形、腹肌撕裂等，还有瘦腰食谱，不用节食也能有平坦小腹。还赠送血型饮食指南，助力高效达成马甲线、人鱼线目标。零基础也适用，在家就能完成训练。...
    人鱼线健身课程腰腹训练
    15分钟高效腰腹训练：轻松练出马甲线人鱼线
    15分钟高效腰腹训练：轻松练出马甲线人鱼线

  • 百度网盘 麦大湿弹力带减脂训练：3周高效燃脂计划

    麦大湿的这套弹力带减脂训练课程，为大家带来了一套完整的3周减脂方案。课程包含30+个针对性训练动作视频及PDF指导，像W推举、深蹲划船等。它还搭配了徒手训练和放松技巧，并且有特别设计的每日训练计划，其中包含7日极速瘦身方案。课程特色显著，弹力带便于携带，能让人随时随地进行训练，实现燃脂塑形。其科学的动作库覆盖了全身肌群，通过髋外展、校对式深蹲等特色动作，可有效提升代谢率。此外，课程还附赠瘦身食谱PDF，助力家庭高效减脂。该课程适合想要快速减脂的健身爱好者。...
    健身课程弹力带减脂训练麦大湿
    麦大湿弹力带减脂训练：3周高效燃脂计划
    麦大湿弹力带减脂训练：3周高效燃脂计划

  • 百度网盘 魏巍21天普拉提速瘦课：直播带练+塑形食谱

    这是专为忙碌人群打造的21天高效普拉提课程。由明星教练魏巍亲自直播教学，课程包含全身唤醒、臀腿激活、腰腹紧致等每日主题训练，还有助教答疑和完整笔记。课程还赠送价值299元的减脂食谱大礼包，其中有21天电子食谱和采购清单，特别加入了假期急救训练和器械使用指南。每天只需30分钟，零基础的人也能轻松跟练。通过该课程，能帮助大家快速塑造香肩美背、翘臀美腿，21天即可见证身材蜕变。...
    健身课程减脂塑形普拉提
    魏巍21天普拉提速瘦课：直播带练+塑形食谱
    魏巍21天普拉提速瘦课：直播带练+塑形食谱

  • 夸克网盘 赛普健身专业班全套教学视频及实用工具

    赛普健身专业班课程涵盖全身训练，包括背部、腹部、肩部、手臂、胸部、臀腿等部位，还有体态矫正、徒手训练、小器械训练和运动伤痛康复等内容。课程由专业教练进行教学，他们经验丰富，能传授实用的健身技巧。课程不仅有详细的教学视频，还提供丰富的实用工具图表，如BMI对应表、运动热量消耗表、肌肉拉伸解剖图、食物GI表等，可帮助健身者科学健身。无论是健身新手，想了解基础健身知识和动作规范，还是进阶者，寻求更专业的训练方法和康复指导，该课程都能提供全面的健身指导，助力快速提升健身效果，实现健康体态。...
    健身工具健身教学健身课程
    赛普健身专业班全套教学视频及实用工具
    赛普健身专业班全套教学视频及实用工具

  • 阿里云盘 实用健康养生教程合集

    这套实用的健康养生教程品类丰富，涵盖多个养生领域。在食疗方面，有酒、茶养生的知识，包含各类酒的养生功效、药酒配方，以及茶的种类、功效和饮用禁忌，还有丰富的食疗食谱和治病妙方。预防近视板块，有不手术恢复视力的课程，以及针对不同人群的护眼方法。懒人科学健身法按阶段划分，有普拉提、抗阻增肌、减肥脱脂等专项训练课程，还配有一周食谱。养生秘诀部分包含众多养生书籍，如《黄帝内经》系列，从饮食、体质、节气等方面阐述养生智慧。无论是想通过饮食调理身体，还是改善视力、进行健身锻炼，这套教程都能提供实用的指导。...
    健康养生懒人健身预防近视
    实用健康养生教程合集
    实用健康养生教程合集

  • 百度网盘 欧阳春晓28天减脂塑形课：体态矫正与核心增强

    这套28天的系统课程由健身达人欧阳春晓精心打造，涵盖每日针对性训练视频与饮食指南。课程从肌筋膜放松和体态矫正开始，逐步增强核心力量、提升关节灵活性，结合有氧运动与全身训练，达成科学减脂与塑形的目标。课程还附带《重建饮食观》和答疑手册，助力学员建立健康生活方式，不仅短期内能看到效果，更有助于长期维持良好身材。每天只需20 - 30分钟的训练，适合在家中进行，零基础的人也能轻松跟练。...
    健身课程减脂塑形课欧阳春晓
    欧阳春晓28天减脂塑形课：体态矫正与核心增强
    欧阳春晓28天减脂塑形课：体态矫正与核心增强

  • 夸克网盘 欧阳春晓：28天根本性减脂课程

    欧阳春晓的28天根本性减脂课程，是一套专业且系统的健身课程。课程为期28天，从基础的体态矫正入手，逐步深入到核心力量的增强和全身训练。第一天课程就聚焦于放松紧张肌筋膜，这是体态矫正的关键一步。随着课程推进，不仅有针对减肥路上常见问题的解决方法，如僵硬韧带的改善，更有增强核心力量、提升柔韧性等多方面的训练。课程还包含答疑手册和饮食观重建资料，为学员提供更全面的减脂指导。适合想要科学减脂、改善体态的人群，能帮助他们在28天内实现根本性的减脂效果。...
    健身课程减脂课程欧阳春晓
    欧阳春晓：28天根本性减脂课程
    欧阳春晓：28天根本性减脂课程

  • 夸克网盘 《健身训练标准动作教学：背、腹、肩、手臂、腿、臀、胸及普拉提GIF动图合集》

    这套健身训练标准动作教学资源，涵盖背、腹、肩、手臂、腿、臀、胸及普拉提等多个部位和项目的训练动作。以GIF动图形式呈现，直观清晰，能帮助健身者快速掌握标准动作。无论是想锻炼背部肌肉线条，还是强化腹部核心力量，亦或是塑造完美的肩部、手臂形态，这里都有对应的标准动作展示。普拉提部分则提供多种特色动作，有助于提升身体柔韧性和协调性。对于健身新手来说，可借助这些动图规范动作，避免因动作不标准导致的运动损伤；有经验的健身者也能从中获取新的训练思路和动作参考。资源中的动作区分男女展示，更贴合不同性别健身者的身体特点和需求。通过这些标准动作的学习和练习，能让健身效果事半功倍。...
    健身训练动作教学普拉提
    《健身训练标准动作教学：背、腹、肩、手臂、腿、臀、胸及普拉提GIF动图合集》
    《健身训练标准动作教学：背、腹、肩、手臂、腿、臀、胸及普拉提GIF动图合集》

  • 百度网盘 欧阳春晓7天直角肩少女背训练课程2.0版

    这套由明星形体导师欧阳春晓研发的7天跟练课程，通过科学分阶训练帮助改善体态问题。课程涵盖泡沫轴筋膜放松、肩颈动态拉伸、脊柱保养瑜伽等9节专项训练，每天只需30分钟，就能有效消除富贵包、矫正圆肩驼背，塑造迷人的直角肩和少女背线条。2.0版本新增进阶塑形模块，还配合筋膜放松复训计划，让训练效果更持久。此课程适合长期伏案、含胸驼背的上班族和学生党，助力他们轻松练就优雅天鹅颈和挺拔身姿。...
    形体训练课程欧阳春晓直角肩少女背训练
    欧阳春晓7天直角肩少女背训练课程2.0版
    欧阳春晓7天直角肩少女背训练课程2.0版

欧阳春晓6周弹力带普拉提训练课（含食谱与课表）

这是专为健身新手打造的弹力带普拉提课程，覆盖从0基础到进阶的全阶段训练方案。课程配备了详细课表、打卡表以及营养饮食指南，助力学员科学健身。通过筋膜激活、核心强化等专业训练，能帮助塑造维密同款薄肌身材。课程中包含21天跟练视频、冥想课程以及生理期专属训练，一条弹力带就能替代普拉提器械，让学员以低成本实现全身紧致塑形。

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【欧阳春晓】6周弹力带普拉提（持续更新中）16.88GB
课件87.32MB
中阶课表及打卡表.jpg13.13MB
营养饮食+减脂增肌食谱手册.pdf22.99MB
举铁版课表及打卡表.jpg13.11MB
进阶课表及打卡表.jpg12.63MB
初阶课表及打卡表.jpg12.64MB
0基础课表及打卡表.jpg12.81MB
普通人的低成本维密同款薄肌训练.mp48.07MB
9 Day1赢在健身起跑线：对位｜9090呼吸法 足弓重建 站桩.mp4395.02MB
8 第1 2周大基数刷脂自选20分钟快乐有氧燃脂尊巴舞.mp42.21GB
7 北极星普拉提体态 体适能自测评分｜了解不足 才能更快进步.mp4562.41MB
6 【公开视频】利用想象力提示纠正发力.mp412.89MB
58 Day47舒心理气阴瑜伽 生理期可练.mp41.2GB
57 Day46髋部柔韧阴瑜伽 生理期可练.mp41.2GB
56 Day45开髋养盆阴瑜伽 生理期可练.mp4786.11MB
55 Day44足弓弹性与功能重建（无下犬式，生理期可练）.mp4240.88MB
54 Day43瑜伽放松术 生理期可练.mp4244.03MB
5 【公开体验课】弹力带普拉提-全身紧致轻线条塑形 半中阶难度.mp41.21GB
4 5种不同难度打卡版课表训练方法介绍｜点击列表上方【附件下载】.mp4163.61MB
3 课程同款弹力带工具包在主页小店！领30助练金和福利.mp4438.54MB
27 Day16弹力带普拉提-全身紧致塑形 核心稳定性加强.mp4404.46MB
26 Day15筋膜小球深层按摩放松 精准定位.mp4158.51MB
25 第3 4周大基数刷脂自选30分钟暴汗有氧燃脂尊巴舞.mp4267.05MB
24 Day14弹力带普拉提-紧致大腿内侧 纠正腿型 加强盆底肌.mp4318.01MB
23 Day13弹力带普拉提-黄金腰臀比初级雕刻.mp4388.81MB
22 Day12财富吸铁石冥想.mp4232.93MB
21 Day11弹力带普拉提-上肢线条综合与核心稳定高清.mp4310.11MB
20 Day10垫上普拉提 下肢力量启动与控制.mp4342.84MB
2 一条弹力带平替普拉提核心床.mp4192.53MB
19 Day9垫上普拉提-上肢力量启动与控制.mp4267.3MB
18 Day8筋膜小球深层按摩放松 精准定位.mp4173.8MB
16 Day6垫上普拉提-深层核心建立与加强.mp4725.54MB
15 Day5跟练版｜筋膜普拉提-髋部灵活 髋膝踝联动加强.mp4343.31MB
14 Day5讲解版｜筋膜普拉提-髋部灵活 髋膝踝联动加强.mp4349.34MB
13 Day4瑜伽放松术-学会放松 才能更好地前进.mp481.47MB
12 Day3跟练版｜筋膜普拉提-胸椎灵活 胸廓弹性 肩胛功能胸椎筋膜.mp42.14GB
11 Day3讲解版｜筋膜普拉提-胸椎灵活 胸廓弹性 肩胛功能胸椎筋膜.mp4471.02MB
10 Day2垫上普拉提入门-深层核心启用 髋关节激活.mp4691.72MB
1 学习课程前-必看.教程说明书.txt936B
1 普通人的低成本维密同款薄肌训练.mp4471.26MB
0 普通人的低成本维密同款薄肌训练.mp417.08MB
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