小萝卜进阶四分化健身训练课程，专为健身爱好者打造高级四分化训练体系。课程有肩部大重量与大容量训练、胸背强化、腿腹核心等内容。采用“大重量+大容量”交替模式，能帮助健身者突破平台期。还配备训练受限解决方案，可快速提升肌肉分离度。适合已完成基础训练、追求形体精进的健身者系统学习。...
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百度网盘 小萝卜四分化健身入门课程：胸背肩腿基础训练
这是专为健身新手打造的系统性四分化训练课程。课程涵盖胸部、背部、肩部和腿部的解剖学知识、放松拉伸技巧以及实操训练。通过16节高清视频教学，从基础解剖知识入手，为学员制定针对性训练方案，帮助他们科学建立训练体系，有效避免运动损伤。该课程具有分肌群渐进式训练、专业拉伸放松指导等特色，既适合居家训练，也可在健身房开展。此外，还附赠完整训练计划。即使是零基础的人，也能借助此课程快速开启健身之旅。... -
百度网盘 小萝卜四分化高阶健身课程：全年增肌训练指南
此课程专为健身爱好者量身打造，提供全面四分化高阶训练方案。有高容量、中等强度和大重量三种训练模式，全面覆盖胸、背、肩、腿等肌群。课程不仅有增肌原理讲解，还给出休息日安排建议和碳循环饮食指导，更提供年度训练计划模板。通过科学的周期训练规划，助力学员高效增肌。适合有一定健身基础，想系统提升训练效果的人群。...
