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这是专为健身新手打造的四分化训练课程。课程系统讲解胸、背、肩、腿四大肌群的解剖原理与实操方法。16节高清视频教程，从基础解剖知识到放松拉伸技巧，搭配循序渐进的训练计划。课程特色显著，科学分解肌肉群训练，每个动作配有详细解剖学讲解，还包含训练前后的放松方法，适合家庭、健身房等多种场景。能帮助零基础学员在12周内掌握正确发力模式，避免运动损伤，建立系统训练框架。此外，还附赠全套训练计划表，扫码可获取专业健身指导。...
这是专为有3个月以上训练基础的健身爱好者打造的进阶四分化训练方案。该计划涵盖背/二头肌、肩部、腿/腹部、胸部四大肌群的专项训练。提供大重量与大容量两种训练模式，让健身者可按需选择。配套14节高清视频教程，还有训练受限问题的解决方案。通过科学的分化训练和渐进式负荷，能帮助健身者突破平台期，有效提升肌肉力量与围度，实现系统提升。
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02.小萝卜四分化训练（进阶版）2.7GB
训练受限问题改善方法.mp4185.19MB胸部大重量训练.mp4420.79MB胸部大容量训练.mp4310.59MB腿、腹部训练2.mp4441.37MB腿、腹部训练.mp4220.02MB肩部训练大容量.mp4290.87MB肩部大重量训练.mp4196.46MB背、二头训练2.mp4281.8MB背、二头训练2 (2).mp454.4MB背、二头训练2 (1).mp410.52MB背、二头训练.mp4291.9MB00课前阅读 (2).mp454.4MB00课前阅读 (1).mp410.52MB
00加威新dakk45678领取任意一门课程.jpg184.62KB共14个文件，合计：2.7GB
