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宇哥健身全攻略：从新手到高手的科学训练

  • 发布时间：
    2026-01-29 02:53:08
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    共计 83 个文件，合计：9.94GB
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    夸克网盘夸克网盘
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    健身教程健身知识宇哥科学训练
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  • 百度网盘 小萝卜四分化健身入门：零基础全身训练指南

    这是专为健身新手打造的四分化训练课程。课程系统讲解胸、背、肩、腿四大肌群的解剖原理与实操方法。16节高清视频教程，从基础解剖知识到放松拉伸技巧，搭配循序渐进的训练计划。课程特色显著，科学分解肌肉群训练，每个动作配有详细解剖学讲解，还包含训练前后的放松方法，适合家庭、健身房等多种场景。能帮助零基础学员在12周内掌握正确发力模式，避免运动损伤，建立系统训练框架。此外，还附赠全套训练计划表，扫码可获取专业健身指导。...
    健身课程四分化健身小萝卜
    小萝卜四分化健身入门：零基础全身训练指南
    小萝卜四分化健身入门：零基础全身训练指南

  • 百度网盘 一介粗人×麦大湿：科学练臂指南课程

    该课程由健身大V一介粗人与专业教练麦大湿联合打造。课程系统讲解手臂训练原理与实操技巧，涵盖肱二头肌、肱三头肌专项训练方法。通过4节高清视频教学（含试看章节），能手把手教学习者突破手臂围度瓶颈。此外，课程附带训练原理图解和完整目录。它适合健身新手和进阶者学习科学练臂方法，快速提升肌肉线条，帮助学习者掌握专业健身房训练技巧，告别"细手臂"困扰！...
    一介粗人健身房训练手臂增肌
    一介粗人×麦大湿：科学练臂指南课程
    一介粗人×麦大湿：科学练臂指南课程

  • 百度网盘 一介粗人×麦大湿：科学练背全攻略

    专业健身教练一介粗人与麦大湿联手打造科学练背课程，系统讲解背部训练原理与高效技巧。视频对背部肌肉收缩机制进行解析，并演示科学训练方法，助你掌握健身房练背精髓。无论你是想增肌还是塑形，都能学会正确发力方式，避免运动损伤，显著提升训练效果。课程配套详细目录，适合各阶段健身爱好者学习提升。...
    一介粗人健身课程科学练背
    一介粗人×麦大湿：科学练背全攻略
    一介粗人×麦大湿：科学练背全攻略

  • 百度网盘 一介粗人×麦大湿：健身房翘臀训练攻略

    这是由专业健身教练一介粗人与麦大湿联袂打造的系统性臀部训练课程。课程从解剖学原理到实操技巧进行全面解析，涵盖臀部肌肉结构与发力原理详解、12种高效翘臀训练动作教学、健身房器械使用技巧以及训练计划编排指南。通过科学的训练方法，能帮助塑造完美臀型。适合想要提升臀部曲线、改善体态的健身爱好者。课程还附赠高清动作示范视频，可手把手教你打造理想臀型，告别扁平臀、下垂臀。...
    一介粗人健身课程翘臀训练
    一介粗人×麦大湿：健身房翘臀训练攻略
    一介粗人×麦大湿：健身房翘臀训练攻略

  • 夸克网盘 《超模私教天团：21天瘦身训练营》：女神带你科学健身

    超模减肥训练营严格模拟线下教学，从热身、正式训练到训练后拉伸，每一个动作都精心安排，每一分钟都充分利用。课程按照科学设计，为学员精确计算休息时间，还全程视频陪练，让学员在线上也能收获价值万元的明星私教课程体验。 养成易瘦体质才是瘦身关键，漂亮身材并非单纯靠减体重得来。减肥不应是女人一生的事业，变美才是目标。这次，拥有10年模特经验、5年健身私教经验，被称为最美健身教练的李霄雪，携手私教天团，带领大家边吃边瘦，实现减脂瘦身不反弹。...
    21天瘦身训练营健身课程超模私教天团

  • 百度网盘 小萝卜四分化健身入门课程：胸背肩腿基础训练

    这是专为健身新手打造的系统性四分化训练课程。课程涵盖胸部、背部、肩部和腿部的解剖学知识、放松拉伸技巧以及实操训练。通过16节高清视频教学，从基础解剖知识入手，为学员制定针对性训练方案，帮助他们科学建立训练体系，有效避免运动损伤。该课程具有分肌群渐进式训练、专业拉伸放松指导等特色，既适合居家训练，也可在健身房开展。此外，还附赠完整训练计划。即使是零基础的人，也能借助此课程快速开启健身之旅。...
    健身入门课程四分化训练小萝卜

  • 夸克网盘 抖音纪妈《黄金阶梯训练法》二阶：高效健身指南

    探索抖音健身达人纪妈的《黄金阶梯训练法》二阶课程，专为追求高效健身效果的人群设计。课程深入解析孤立训练、多组数训练、顶峰收缩等核心健身法则，帮助科学规划训练，提升健身效率。无论是健身新手，还是想突破现有水平的爱好者，都能获得专业指导，在健身旅程中迈出坚实一步。加入课程，开启高效健身之旅！...
    健身课程纪妈黄金阶梯训练法二阶
    抖音纪妈《黄金阶梯训练法》二阶：高效健身指南
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  • 夸克网盘 小狐极简翘臀健身训练课

    小狐极简翘臀健身训练课是一套系统化健身课程，围绕臀部肌肉群打造，包含6节核心训练单元。首节课程从单腿硬拉与外展动作切入，配合专项音频讲解发力技巧。第二节重点解析哈克深蹲的标准动作模式，通过视频与图文结合方式呈现器械使用细节。罗马尼亚硬拉作为经典复合动作，在独立章节中拆解了身体倾斜角度与杠铃轨迹控制要点。课程中期深入肌肥大训练原理，结合臀冲动作的负重进阶策略，揭示肌肉生长的力学机制。第五节至第六节融入动态箭步蹲变式训练，通过多平面运动刺激臀大肌与臀中肌。课程特别设置肌肥大影响因素专题，从代谢压力与机械张力双维度解析训练效果差异，帮助训练者建立科学的动作选择标准。整套课程采用视频演示与音频讲解双轨…...
    健身课程小狐翘臀健身训练
    小狐极简翘臀健身训练课
    小狐极简翘臀健身训练课

  • 百度网盘 健身房私教销售与训练计划全攻略

    这份专为健身房私人教练打造的资料，涵盖了全面的销售技巧和训练计划，能有效提升教练业绩与客户满意度。其中包含《减脂瘦身训练计划》《12周体适能训练计划》等实用训练方案，以及PT与MC带参观流程、高级私人教练销售宝典等销售秘籍。无论是新手教练还是资深专家，都能从中掌握最新健身趋势和有效的销售策略。通过这些资料，教练可以优化会员训练体验，提高课程销售转化率，助力成为健身行业的明星教练。...
    健身房私教健身行业训练计划
    健身房私教销售与训练计划全攻略
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  • 夸克网盘 全网火爆健身充电视频：多场景增肌减脂方案

    这套全网火爆的健身充电视频，涵盖多类实用健身方案。28天居家增肌减脂全方案，无需去健身房，在家就能打造黄金比例身材。课程分阶段进行，从基础力量提升到专项肌肉训练，还有副课辅助，如暴汗燃脂的拳击、跳绳等。饮食方案也详细规划，助力科学健身。健身房增肌减脂方案，由埃里克打造，适合不同需求人群，包括增肌增重、减脂塑形以及女生。分阶段教学，基础适应期熟悉器械与训练方法，进阶强化期和高阶训练期逐步提升难度。饮食计划和复课训练也一应俱全，帮助塑造完美身材。好好学习~薄肌身材改造课程，针对薄肌人群，通过全身肌肉激活、肌力训练、燃脂塑形等课程，配合饮食方案，练出线条感，显瘦又有型。...
    健身充电视频健身课程增肌减脂
    全网火爆健身充电视频：多场景增肌减脂方案
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  • 百度网盘 21天高效减脂塑形计划：每日15分钟，瘦腰翘臀美背焕新身材

    这套21天高效减脂塑形计划专为忙碌人群量身定制。每天仅需15分钟，通过40个科学编排的王牌动作，能针对性解决大肚腩、水桶腰、含胸驼背等常见体态问题。课程涵盖瘦腰腹、美背塑形、蜜桃臀训练、天鹅臂打造等专项训练，还配合呼吸法和拉伸教程，让你在家就能轻松锻炼。更值得一提的是，课程提供七日减肥食谱，指导合理饮食。无需复杂器械，利用泡沫轴即可完成全身燃脂。对于零基础且希望快速见效的健身新手而言，三周时间就能见证身材的显著蜕变。...
    21天减脂塑形计划健身课程减脂
    21天高效减脂塑形计划：每日15分钟，瘦腰翘臀美背焕新身材
    21天高效减脂塑形计划：每日15分钟，瘦腰翘臀美背焕新身材

  • 阿里云盘 实用健康养生教程合集

    这套实用的健康养生教程品类丰富，涵盖多个养生领域。在食疗方面，有酒、茶养生的知识，包含各类酒的养生功效、药酒配方，以及茶的种类、功效和饮用禁忌，还有丰富的食疗食谱和治病妙方。预防近视板块，有不手术恢复视力的课程，以及针对不同人群的护眼方法。懒人科学健身法按阶段划分，有普拉提、抗阻增肌、减肥脱脂等专项训练课程，还配有一周食谱。养生秘诀部分包含众多养生书籍，如《黄帝内经》系列，从饮食、体质、节气等方面阐述养生智慧。无论是想通过饮食调理身体，还是改善视力、进行健身锻炼，这套教程都能提供实用的指导。...
    健康养生懒人健身预防近视
    实用健康养生教程合集
    实用健康养生教程合集

  • 百度网盘 一介粗人×麦大湿：肩部训练3大核心技巧与错误纠正课程

    由专业健身教练一介粗人与麦大湿联袂打造的这一肩部训练课程，系统讲解肩部训练原理、常见错误及高效技巧。课程设有三大核心模块，从基础原理出发，逐步深入到实操技巧，最后进行错误纠正，助力健身爱好者快速掌握肩部训练要领。通过高清视频教学，课程详细演示正确动作姿势，能有效避免运动损伤，提升训练效果。它适合在健身房训练的人群，尤其适合想要改善圆肩、提升肩部线条的健身爱好者。课程资源包含原理讲解、技巧演示和错误对比，助您科学练就完美肩部！...
    一介粗人健身课程肩部训练
    一介粗人×麦大湿：肩部训练3大核心技巧与错误纠正课程
    一介粗人×麦大湿：肩部训练3大核心技巧与错误纠正课程

  • 夸克网盘 21天健身挑战：突破首个10KM

    介绍 “21天健身突破人生首个10KM”课程能助力你在21天内实现跑步的突破。跑步是日常便捷的体育锻炼方式，也是有氧呼吸的有效运动。 此课程涵盖跑步的多方面知识，如日常营养要点、脚步着地方式、跑前跑后饮食安排等。同时，还有丰富的训练内容，包括跑姿教学、基础的下肢、核心、上肢力量训练以及拉伸训练等。完成课程，不仅能让你成功跑完首个10KM，还能减少跑步疲劳，提升身体素质。跑步后切记不要立刻喝水，也不可蹲下或躺下，应做放松运动。快来跟随课程开启21天挑战。...
    10KM跑步挑战21天健身健身课程
    21天健身挑战：突破首个10KM
    21天健身挑战：突破首个10KM

  • 百度网盘 小萝卜四分化高阶健身课程：全年增肌训练指南

    此课程专为健身爱好者量身打造，提供全面四分化高阶训练方案。有高容量、中等强度和大重量三种训练模式，全面覆盖胸、背、肩、腿等肌群。课程不仅有增肌原理讲解，还给出休息日安排建议和碳循环饮食指导，更提供年度训练计划模板。通过科学的周期训练规划，助力学员高效增肌。适合有一定健身基础，想系统提升训练效果的人群。...
    健身课程四分化高阶健身课程增肌训练
    小萝卜四分化高阶健身课程：全年增肌训练指南
    小萝卜四分化高阶健身课程：全年增肌训练指南

宇哥健身全攻略：从新手到高手的科学训练

这套健身教程由资深健身教练宇哥精心打造，内容丰富全面，涵盖健身知识、饮食原则、训练模板及拉伸放松等方面。从基础的热身到高级训练技巧，为健身者提供了科学系统的指导。

教程中不仅讲解了肥胖成因、减脂误区等健身理论知识，还给出实用的饮食建议。同时，针对不同训练水平，提供了详细的训练模板和动作详解，包括背阔肌、腹肌等各部位的训练动作。此外，还包含训练原则、心法以及拉伸放松课程，帮助健身者避免运动损伤。

无论你是健身新手还是经验丰富的运动员，都能从这套教程中受益，有效提升体能，塑造理想体型。让宇哥带领你迈向更健康、更强壮的生活！

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潜能宇哥健身教程9.94GB
0介绍66.25MB
课程介绍.MOV66.25MB
1健身先健脑1.32GB
1肥胖是怎么来的.MOV79.13MB
2存在局部瘦么.MOV134.46MB
3减脂可以少吃或者不吃么.MOV65.67MB
4训练一段时间后我会变成什么样.MOV159.96MB
5有氧和力量哪个减脂.MOV87.23MB
6盐和水的误解.MOV70.58MB
7为什么举铁增肌能快速减脂.MOV107.76MB
8女性能练出大肌肉么.MOV158.7MB
9特殊人群运动建议.MOV75.01MB
10为什么要补充蛋白.MOV115.68MB
11蛋白粉是激素么.MOV111.25MB
12热量计算误区.MOV145.6MB
13一些建议（1）.MOV40.27MB
2饮食原则1.23MB
案例1.23MB
2.JPG107.11KB
3.JPG161KB
4.JPG169.9KB
5.JPG259.28KB
6.JPG145.17KB
7.JPG105.04KB
8.JPG145.13KB
饮食.JPG162.72KB
3数据采集与训练水平判定873.81MB
1身体数据采集方法.MOV455.33MB
2男性训练水平判定.MOV262.95MB
3女性训练水平判定.MOV155.53MB
4热身原则296.56MB
热身原则：正确热身步骤.MOV296.56MB
5训练模板与细则5.75GB
训练动作详解4.74GB
背阔肌826.65MB
单臂转体下拉.MOV175.06MB
钢线下拉.MOV177.93MB
宽引体.MOV82.58MB
平引体.MOV62.28MB
屈体哑铃划船.MOV98.36MB
脐引体.MOV47.15MB
坐姿划船.MOV183.3MB
腹肌273.84MB
卷腹.MOV48.22MB
悬垂举腿.MOV68.93MB
元宝收腹.MOV156.7MB
肱二头肌601.91MB
杠铃游肘弯举.MOV82.55MB
三面弯举.MOV205.08MB
斜凳哑铃弯举.MOV127.14MB
哑铃单臂弯举.MOV83.91MB
坐姿哑铃膝内弯举.MOV103.23MB
腘绳肌294.02MB
俯卧腿弯举.MOV134.39MB
直腿硬拉.MOV159.63MB
肱三头肌437.97MB
立式前旋臂屈伸.MOV124.5MB
屈体哑铃单臂屈伸.MOV87.26MB
绳索臂屈伸.MOV115.65MB
仰卧杠铃臂屈伸.MOV110.56MB
股四头肌443.78MB
杠铃后蹲.MOV231.85MB
挺髋蹲.MOV84.43MB
腿屈伸.MOV127.5MB
三角肌624.65MB
立式侧上举.MOV73.18MB
立式龙门旋外拉.MOV152.2MB
屈体侧拉.MOV169.48MB
三面飞鸟.MOV110.63MB
史密斯肩上推举.MOV119.16MB
竖脊肌124.38MB
山羊挺身.MOV124.38MB
臀肌222.85MB
跨步走.MOV130.67MB
史密斯单腿跨步.MOV92.18MB
胸大肌556.62MB
臂撑复合组.MOV143.22MB
杠铃平推.MOV83.08MB
杠铃上斜推.MOV80.39MB
屈体哑铃夹胸.MOV112.19MB
上斜哑铃推举.MOV137.73MB
斜方肌214.11MB
立式杠铃肩环绕.MOV125.88MB
屈体哑铃缩肩.MOV88.23MB
小腿三头肌237.78MB
立式单组提踵.MOV75.22MB
立式负重提踵.MOV75.22MB
坐姿提踵.MOV87.34MB
1序.MOV22.76MB
初级训练水平模版.MOV258.58MB
高级训练水平模版.MOV392.1MB
中级训练水平模版.MOV353.82MB
6训练原则与心法381.08MB
训练原则与心法 修正版.MOV312.65MB
有氧运动注意事项.MOV68.42MB
7简易拉伸及泡沫轴放松课程1.23GB
腘绳肌 肱二头肌拉伸.MOV180.09MB
颈部肌群拉伸.MOV92.75MB
极速瘦腰法宝.JPG763.02KB
泡沫轴腿部放松课程.MOV327.7MB
髂胫束综合症缓解方法.JPG2.21MB
三角肌 三头肌拉伸.MOV222.34MB
臀 股四 小腿拉伸.MOV249.16MB
胸大肌 背阔肌拉伸.MOV189.02MB
鞋带不开系法.MOV60.78MB
共83个文件，合计：9.94GB
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