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肩颈训练：3步缓解疼痛，塑造美人肩气质

  • 发布时间：
    2025-12-05 01:33:08
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    体态矫正健身课程肩颈训练
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  • 夸克网盘 14天瘦腿直腿+普拉提体态矫正计划

    本课程专为追求完美腿型和体态的人群量身定制，集合14天瘦腿直腿计划与普拉提体态矫正课程。课程由范李猿、韩小四等专业人士打造，采用科学训练方法，助你塑造细直美腿、矫正体态。课程包含足踝强化、臀肌启动、全身燃脂等针对性练习，能有效解决腿型不直、体态不良等问题。同时，提供运动后的深度放松和拉伸指导，确保训练效果最大化。无论你是想瘦腿、矫正体态，还是提升整体气质，这套课程都能满足需求，助你在短时间内看到显著变化。...
    体态矫正普拉提瘦腿直腿
    14天瘦腿直腿+普拉提体态矫正计划
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  • 百度网盘 范李猿 14 天体态矫正与 21 天搏击减脂课程全攻略

    这是专为现代人打造的体态矫正与燃脂课程。14 天的体态矫正训练分为上身和下身两部分，能有效改善肩颈腰背问题、塑造臀腿线条，还可矫正 O/X 型腿等。课程中搭配肌肉强化、呼吸放松和针对性矫正训练，让你重塑挺拔体态。21 天的居家搏击课程包含直拳、摆拳、泰拳等 10 种技法。每天只需 15 - 30 分钟，进行保姆级跟练，就能高效燃脂。该课程还附赠足弓建立、骨盆矫正等专项训练以及直播答疑服务，即使是零基础的人也能快速上手，开启健康健身之旅。...
    体态矫正健身课程搏击减脂
    范李猿 14 天体态矫正与 21 天搏击减脂课程全攻略
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  • 百度网盘 麦大湿纤薄肩颈训练课：14天打造天鹅颈直角肩

    麦大湿纤薄肩颈训练课专为久坐族量身打造，是一门科学的肩颈塑形课程。课程包含四个训练阶段，从即时办公室干预技巧缓解肩颈僵硬，到深层肌肉放松与骨骼排列矫正，再到动态姿势重建训练和强化巩固练习，循序渐进帮助学员改善肩颈问题。课程通过18个针对性动作，如颈阔肌放松、斜方肌分离、胸锁筋膜延展等，并配合视频演示和图文指导，有效改善圆肩驼背、消除富贵包、塑造清晰下颌线。其特色在于可碎片化练习，无论是办公室还是居家环境都适用，还运用专业MET肌肉能量技术。课程包含3次完整跟练课程，每天20分钟即可见效。此课程适合长期伏案工作、肩颈酸痛、追求优雅体态的人群。...
    久坐族优雅体态肩颈训练
    麦大湿纤薄肩颈训练课：14天打造天鹅颈直角肩
    麦大湿纤薄肩颈训练课：14天打造天鹅颈直角肩

  • 夸克网盘 Keep运动健身合集：付费与会员精品课程，塑造美好身形

    Keep是知名的运动健身平台，此合集中的课程涵盖了丰富多样的运动项目。付费课程部分，有针对不同身体部位的专项训练，如腹肌、马甲线、美臀、瘦腿等训练课程，还包含李现HIIT燃脂等特色内容，满足用户多样化的塑形需求。例如在腹肌训练课程里，提供了从入门到进阶的不同阶段教学，帮助用户逐步打造理想的腹部线条。会员精讲课程同样精彩，包含12分钟热力tabata、背部塑形、办公室肩颈放松等多种类型。无论是想要高效燃脂的人士，还是长期伏案工作需要放松肩颈的上班族，都能从中找到适合自己的课程。课程内容不仅有详细的动作解析，还有课程原理讲解，帮助用户科学运动。这些课程的特色在于专业且系统，由专业教练指导，动作设计…...
    Keep健身课程运动健身
    Keep运动健身合集：付费与会员精品课程，塑造美好身形
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  • 百度网盘 欧阳春晓7天直角肩少女背训练课程2.0版

    这套由明星形体导师欧阳春晓研发的7天跟练课程，通过科学分阶训练帮助改善体态问题。课程涵盖泡沫轴筋膜放松、肩颈动态拉伸、脊柱保养瑜伽等9节专项训练，每天只需30分钟，就能有效消除富贵包、矫正圆肩驼背，塑造迷人的直角肩和少女背线条。2.0版本新增进阶塑形模块，还配合筋膜放松复训计划，让训练效果更持久。此课程适合长期伏案、含胸驼背的上班族和学生党，助力他们轻松练就优雅天鹅颈和挺拔身姿。...
    形体训练课程欧阳春晓直角肩少女背训练
    欧阳春晓7天直角肩少女背训练课程2.0版
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  • 百度网盘 21天高效减脂塑形计划：每日15分钟，瘦腰翘臀美背焕新身材

    这套21天高效减脂塑形计划专为忙碌人群量身定制。每天仅需15分钟，通过40个科学编排的王牌动作，能针对性解决大肚腩、水桶腰、含胸驼背等常见体态问题。课程涵盖瘦腰腹、美背塑形、蜜桃臀训练、天鹅臂打造等专项训练，还配合呼吸法和拉伸教程，让你在家就能轻松锻炼。更值得一提的是，课程提供七日减肥食谱，指导合理饮食。无需复杂器械，利用泡沫轴即可完成全身燃脂。对于零基础且希望快速见效的健身新手而言，三周时间就能见证身材的显著蜕变。...
    21天减脂塑形计划健身课程减脂
    21天高效减脂塑形计划：每日15分钟，瘦腰翘臀美背焕新身材
    21天高效减脂塑形计划：每日15分钟，瘦腰翘臀美背焕新身材

  • 夸克网盘 Keep运动健身会员与付费课程合集

    Keep是深受运动爱好者喜爱的平台，此合集为Keep的运动健身会员及付费课程。课程涵盖丰富多样的训练项目，无论是追求马甲线、腹肌的塑形人士，还是希望瘦腿、美臀的人群，都能找到适合自己的内容。其中包含李现HIIT燃脂等热门课程，权威教练通过视频进行细致教学，讲解动作原理与技巧。从基础的腹肌训练入门、俯卧撑入门，到进阶的HIIT燃脂进阶、徒手胸肌强化训练等，满足不同水平用户的需求。此外，课程还涉及办公室肩颈放松、缓解腰背疼痛等实用内容，适合久坐人群。同时，全身拉伸、泡沫轴全身放松等课程，有助于运动后放松恢复。无论是想减肥塑形、增肌，还是提升身体素质，Keep运动健身课程都能为您提供专业指导，陪伴您…...
    Keep健身课程运动健身
    Keep运动健身会员与付费课程合集
    Keep运动健身会员与付费课程合集

  • 百度网盘 欧阳春晓28天普拉提瑜伽塑形课：瘦腰翘臀与体态矫正

    跟随明星教练欧阳春晓，开启为期28天的高效蜕变之旅。课程涵盖普拉提核心强化、瑜伽体态矫正、冥想减压三大板块，每日50分钟针对性训练，效果显著。能快速缩腰收腹塑造沙漏腰，实现翘臀美腿打造维密身材，还可提升直角肩胸型。同时具备脊柱理疗功能，改善腰突问题，搭配睡眠冥想缓解焦虑情绪。课程专门设计复训环节巩固成果，零基础跟练也能改善假胯宽、圆肩驼背等体态问题。配套筋膜放松和正念冥想，让你在收获完美体态的同时拥有平和心境。...
    体态矫正普拉提瑜伽塑形课欧阳春晓
    欧阳春晓28天普拉提瑜伽塑形课：瘦腰翘臀与体态矫正
    欧阳春晓28天普拉提瑜伽塑形课：瘦腰翘臀与体态矫正

  • 百度网盘 魏巍28天普拉提塑形课：燃脂、体态矫正与食谱指导

    这是专为忙碌人群打造的28天高效普拉提课程。课程包含骨态塑形视频课、文七驭食欲法及实用配套资料。通过科学编排的燃脂舞蹈、拉伸训练和体态矫正动作，配合专业减脂食谱和计划表，能在短期内改善圆肩驼背问题，塑造优美线条。文七驭食欲法从心理层面入手，深入剖析长胖背后的内心秘密，帮助学员驾驭食欲，从根源上解决减肥难题。课程还附赠减肥励志视频和双份燃脂舞蹈合集，从运动到饮食提供全方位指导。即使是零基础的学员，也能轻松跟练，在家实现形体蜕变。...
    健身减肥普拉提塑形课驭食欲法
    魏巍28天普拉提塑形课：燃脂、体态矫正与食谱指导
    魏巍28天普拉提塑形课：燃脂、体态矫正与食谱指导

  • 夸克网盘 欧阳春晓：28天普拉提减脂塑形与瑜伽体态纠正之旅

    欧阳春晓带来的这一课程，开启28天的身材蜕变之旅。课程将普拉提减脂塑形与瑜伽体态纠正相结合，为追求健康与美的人提供了全面的解决方案。 课程内容丰富多样，包含全身拉伸、筋膜放松、睡眠冥想、走姿纠正、核心建立等多个方面。通过普拉提的力量训练，能有效塑造身材，打造腹肌线条、沙漏腰、翘臀美腿等；而瑜伽的练习则有助于改善体态，如脊柱理疗、骨盆归位、胸肩提升等。 冥想环节也十分贴心，能帮助人们消除焦虑、内耗，找回内心平静，提升自信。无论是想要减脂塑形，还是改善体态，这一课程都值得尝试。...
    体态纠正减脂塑形普拉提
    欧阳春晓：28天普拉提减脂塑形与瑜伽体态纠正之旅
    欧阳春晓：28天普拉提减脂塑形与瑜伽体态纠正之旅

  • 百度网盘 21天普拉提瑜伽塑形计划：雕刻马甲线，美背燃脂抗衰老

    这套21天普拉提瑜伽训练专为现代人打造，包含36节精华课程，每天只需30分钟，就能收获明显效果。课程内容丰富，涵盖马甲线雕刻、气质美背打造、全身燃脂、抗衰老训练等核心内容，还特别设置了脊柱调理和骨盆矫正等特色课程。课程采用“百练不如一跳”等高效训练法，配合七日减肥食谱，助力学员短期内改善体态、提升气质。不论男女，只要每天跟练，就能告别大肚腩、虎背熊腰，塑造挺拔身姿，实现从局部塑形到整体健康的全面提升。...
    体态改善减肥食谱塑形
    21天普拉提瑜伽塑形计划：雕刻马甲线，美背燃脂抗衰老
    21天普拉提瑜伽塑形计划：雕刻马甲线，美背燃脂抗衰老

  • 阿里云盘 实用健康养生教程合集

    这套实用的健康养生教程品类丰富，涵盖多个养生领域。在食疗方面，有酒、茶养生的知识，包含各类酒的养生功效、药酒配方，以及茶的种类、功效和饮用禁忌，还有丰富的食疗食谱和治病妙方。预防近视板块，有不手术恢复视力的课程，以及针对不同人群的护眼方法。懒人科学健身法按阶段划分，有普拉提、抗阻增肌、减肥脱脂等专项训练课程，还配有一周食谱。养生秘诀部分包含众多养生书籍，如《黄帝内经》系列，从饮食、体质、节气等方面阐述养生智慧。无论是想通过饮食调理身体，还是改善视力、进行健身锻炼，这套教程都能提供实用的指导。...
    健康养生懒人健身预防近视
    实用健康养生教程合集
    实用健康养生教程合集

  • 夸克网盘 女性调经养生瑜伽课程

    这是一套专为女性设计的专属瑜伽课程体系，围绕生理周期与形体塑造深度设计。养护系列中，经期调理篇通过温和体式，有效缓解经期不适；更年期专题针对荷尔蒙变化设计舒缓动作，助力女性平稳度过特殊阶段。形体优化课程注重局部雕刻。美肩美颈篇结合拉伸与力量训练，改善体态，消除久坐带来的肩颈僵硬；美腹篇聚焦核心肌群激活，融入呼吸控制法，强化腰腹线条。课程编排兼顾功能性与审美需求，为不同生命阶段的女性提供健康管理方案。视频采用分主题渐进式教学，经期与更年期调理侧重内在平衡，形体训练模块强调外在仪态提升，形成内外兼修的女性健康支持体系。...
    女性健康女性调经养生瑜伽瑜伽课程
    女性调经养生瑜伽课程
    女性调经养生瑜伽课程

  • 夸克网盘 全网火爆健身充电视频：多场景增肌减脂方案

    这套全网火爆的健身充电视频，涵盖多类实用健身方案。28天居家增肌减脂全方案，无需去健身房，在家就能打造黄金比例身材。课程分阶段进行，从基础力量提升到专项肌肉训练，还有副课辅助，如暴汗燃脂的拳击、跳绳等。饮食方案也详细规划，助力科学健身。健身房增肌减脂方案，由埃里克打造，适合不同需求人群，包括增肌增重、减脂塑形以及女生。分阶段教学，基础适应期熟悉器械与训练方法，进阶强化期和高阶训练期逐步提升难度。饮食计划和复课训练也一应俱全，帮助塑造完美身材。好好学习~薄肌身材改造课程，针对薄肌人群，通过全身肌肉激活、肌力训练、燃脂塑形等课程，配合饮食方案，练出线条感，显瘦又有型。...
    健身充电视频健身课程增肌减脂
    全网火爆健身充电视频：多场景增肌减脂方案
    全网火爆健身充电视频：多场景增肌减脂方案

  • 夸克网盘 欧阳春晓：28天根本性减脂课程

    欧阳春晓的28天根本性减脂课程，是一套专业且系统的健身课程。课程为期28天，从基础的体态矫正入手，逐步深入到核心力量的增强和全身训练。第一天课程就聚焦于放松紧张肌筋膜，这是体态矫正的关键一步。随着课程推进，不仅有针对减肥路上常见问题的解决方法，如僵硬韧带的改善，更有增强核心力量、提升柔韧性等多方面的训练。课程还包含答疑手册和饮食观重建资料，为学员提供更全面的减脂指导。适合想要科学减脂、改善体态的人群，能帮助他们在28天内实现根本性的减脂效果。...
    健身课程减脂课程欧阳春晓
    欧阳春晓：28天根本性减脂课程
    欧阳春晓：28天根本性减脂课程

肩颈训练：3步缓解疼痛，塑造美人肩气质

想要轻松缓解肩颈酸痛，塑造迷人肩线吗？这套肩颈训练教程包含6集精华内容，每天只需8分钟弹力带训练，就能有效改善肩颈问题。教程从基础拉伸到进阶训练，循序渐进，教您通过简单动作改善肩关节活动度，矫正圆肩驼背。特别设计了适合办公室人群的3分钟放松法，配合弹力带组合练习，可有效缓解僵硬，提升气质。无论男女，只要每天跟练，就能收获灵活肩颈与挺拔体态，告别疼痛的同时塑造紧致有型的三角肌。教程中还包含王牌拉伸、360度活动训练等实用技巧，助您气血通畅，实现从肩颈疼痛到气质提升的全面蜕变！

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肩颈训练，练出美人肩4.98GB
第一集：肩膀僵硬，颈部酸痛，1套肩颈放松的“王牌”拉伸动作，不妨一试.mp4973.45MB
第五集：一根弹力带，每天8分钟，矫正圆肩，练出天鹅臂，气质越来越高级.mp4852.53MB
第四集：不论男女，练肩就是练气质！每天3个动作，肩颈灵活舒适更有气质.mp41GB
第三集：肩颈改善计划！弹力带组合练习，肩挺背直线条美，缓解搬砖一整天.mp4709.35MB
第六集：不管男女，肩颈酸痛这样拉伸，气血通畅抗衰老，三角肌有力也有型.mp4739.17MB
第二集：再忙也要转几圈，每天3个动作，改善肩关节疼痛，360度活动不受限.mp4802.15MB
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