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跟随韩国瑜伽女神黄雅英，开启塑形瘦身之旅！教程涵盖从基础到高级的瑜伽动作，适合各水平练习者。无论在家练习，还是寻求专业指导，都能满足需求。通过教程练习，不仅能提升身体柔韧性和力量，还能有效燃烧脂肪，塑造理想身材。黄雅英的教学细致且专业，让练习者轻松上手。立即开始，让黄雅英带你一步步走向健康美丽的生活！...
Wake瑜伽全套瘦身课程，内容涵盖从零基础入门到高阶核心的各个阶段，课程丰富全面。入门阶段帮助新手了解瑜伽基础概念和基本体式，为后续练习打基础。初级进阶包含成长课程与冥想内容，助于提升身体柔韧性与专注力。中级进阶着重肩颈与背部训练，缓解常见的肩颈问题。高阶核心课程则聚焦腹部核心锻炼，助力塑造马甲线、燃烧脂肪。
课程还设有经期保养、燃脂塑形、健康管理等特色板块。经期保养针对女性生理周期定制计划，呵护女性健康；燃脂塑形涵盖身体各部位，如手臂、背部、腿部等，助你全方位塑造完美身材；健康管理注重清理身体内脏垃圾、修复脊柱问题。此外，还有办公室与生活日常瑜伽课程，方便随时练习，以及178个体式讲解，让你深入了解每个动作。无论你是瑜伽新手还是有一定基础的练习者，都能从中找到适合自己的内容。
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Wake瑜伽全套瘦身课程，超全超详细瑜伽教学67.21GB
01、【第一阶段】零基础入门（14课）1.37GB
00、什么是瑜伽.mp452.66MB第01天：第一次开始瑜伽.mp496.6MB第02天：让呼吸融入体式.mp492.23MB第03天：山式站立的重要.mp458.82MB第04天：精讲练习拜日式.mp464.35MB第05天：像勇士一样站立.mp492.3MB第06天：平衡中获得专注.mp493.83MB第07天：打开僵硬的骨盆.mp4124.06MB第08天：坐立中坚实根基.mp4100.12MB第09天：前屈中释放压力.mp4109.45MB第10天：扭转中健康秘决.mp4100.53MB第11天：后弯让你更自信.mp4102.32MB第12天：躺下理疗的秘密.mp4109.03MB第13天：由易到难的整合训练.mp4108.95MB第14天：由简到繁的深度训练.mp496.78MB02、【第二阶段】初级进阶（32课）14.45GB
进阶A---《21节成长课程》12.39GB
第01天：认识瑜伽.mp4406.48MB第02天：释放肩颈.mp4446.52MB第03天：柔软脊柱.mp4539.47MB第04天：激活骨盆.mp4390.42MB第05天：舒展双腿_前侧.mp4370.38MB第06天：舒展双腿_后侧.mp4381.67MB第07天：灵活全身.mp4320.56MB第08天：稳固根基.mp4615.3MB第09天：保护膝盖.mp4467.8MB第10天：唤醒腿部.mp4635.98MB第11天：稳定骨盆.mp4472.3MB第12天：激活腹部核心.mp4532.1MB第13天：加强腰背力量.mp4504.51MB第14天：肩背压力释放.mp4501.1MB第15天：调动全身能量.mp4819.92MB第16天：增强体能练习.mp4937.22MB第17天：体式与呼吸结合.mp4893.21MB第18天：呼吸与身体稳定.mp4902.06MB第19天：提升身心灵平衡.mp4943.94MB第20天：强化全身柔韧性.mp4878.37MB第21天：最后一天的挑战.mp4728.47MB进阶B---《学会冥想》2.06GB
01：认识冥想.mp4246.46MB02：呼吸的联结.mp4249.53MB03：神奇的冥想手印.mp4217.08MB04：好好与情绪相处.mp4223.87MB05：属于自己的冥想空间.mp4229.53MB06：爱与冥想.mp4213.6MB07：适合自己的冥想方式.mp4210.49MB08：冥想快速入门.mp4102.67MB09：冥想引导-观呼吸（1-7天）.mp473.35MB10：冥想引导-观呼吸（8-14天）.mp4115.14MB11：冥想引导-身体扫描（15-21天）.mp4230.55MB03、【第三阶段】中级进阶（14课）5.54GB
第01天：舒缓肩颈区域.mp4489.69MB第02天：创造肩颈空间.mp4496.27MB第03天：调动脊柱能量.mp4436.4MB第04天：后弯疏通肩颈.mp4377.98MB第05天：激活肩背区域.mp4387.95MB第06天：强化背部肌群.mp4431.37MB第07天：上肢综合训练.mp4331.96MB第08天：矫正圆肩驼背.mp4393.79MB第09天：释放肩颈压力.mp4399.52MB第10天：肩颈空间疗法.mp4340.12MB第11天：核心与肩颈.mp4398.9MB第12天：修复“富贵包.mp4411.68MB第13天：极速塑形肩背.mp4400.56MB第14天：深度梳理肩颈.mp4376.66MB04、【第四阶段】高阶核心（14课）5.32GB
第01天：唤醒腹部觉知.mp4348.21MB第02天：激活核心区域.mp4311.94MB第03天：紧致腰腹线条.mp4282.07MB第04天：舒缓腰部曲线.mp4393.17MB第05天：稳固腰部肌群.mp4363.08MB第06天：腹肌动态激活.mp4279.98MB第07天：加速新陈代谢.mp4251.54MB第08天：雕塑出马甲线.mp4272.9MB第09天：极速燃烧脂肪.mp4337.87MB第10天：耐力强化训练.mp4363.82MB第11天：挑战肩部倒立.mp4331.45MB第12天：核心进阶训练.mp4843.62MB第13天：极速塑形挑战.mp4677.62MB第14天：美化腰腹线条.mp4388.11MB05、【经期保养】保养+缓解4.91GB
1、【非经期】7天温暖子宫计划2.9GB
第1天：促进宫腔血液循环.mp4415.72MB第2天：补气养血.mp4389.98MB第3天：抵御炎症入侵.mp4425.57MB第4天：清洁宫腔环境.mp4418.47MB第5天：提升子宫弹性.mp4418.91MB第6天：增强骨盆柔韧.mp4449.95MB第7天：温暖与呵护.mp4447.88MB2、【经期做】5天经期保养计划2.01GB
第01节：加快毒素排出.mp4449.2MB第02节：缓解经期疼痛.mp4390.68MB第03节：舒缓胸部胀痛.mp4406.88MB第04节：释放情绪压力.mp4417.15MB第05节：身心复原序列.mp4396.48MB06、【燃脂塑形】做最美的自己18.23GB
1、《5天极致纤臂计划》1.44GB
第1天：舒展手臂线条.mp4286.26MB第2天：激活手臂肌群.mp4307.84MB第3天：强化手臂力量.mp4296.65MB第4天：深层伸展手臂.mp4290.11MB第5天：极致天鹅臂.mp4290.22MB2、《7天极致美背计划》2.53GB
第1天：舒缓背部肌群.mp4426.21MB第2天：心肺区域激活.mp4399.14MB第3天：腰背线条塑造.mp4366.72MB第4天：背部整合练习.mp4386.66MB第5天：深度强化背肌.mp4335.09MB第6天：紧致背部线条.mp4327.38MB第7天：极致美人背部.mp4348.07MB3、《7天极致美腿计划》2.75GB
第1天：舒展腿部线条.mp4384.38MB第2天：稳住双腿根基.mp4430.18MB第3天：强化腿部力量.mp4365.79MB第4天：“泡沫轴”瘦腿神器.mp4360.53MB第5天：“O”“X”型腿必杀技.mp4410.85MB第6天：下肢平衡柔韧.mp4468.47MB第7天：臀腿塑形秘籍.mp4394.95MB4、《7天极致美胸计划》2.84GB
第1天：舒展上围线条.mp4394.67MB第2天：增加胸部围度.mp4353.87MB第3天：雕塑胸部曲线.mp4421.44MB第4天：增加激素释放.mp4389.54MB第5天：胸锁线条打造.mp4460.86MB第6天：促进血液循环.mp4472.25MB第7天：塑造挺拔身姿.mp4417.2MB5、《10天极致瘦脸计划》1.72GB
第01天：激活面部血液循环.mp4222.54MB第02天：抚平脸上的皱纹.mp4200.69MB第03天：美容养颜面部操.mp4169.82MB第04天：紧实颈部线条.mp4146.2MB第05天：和痘痘 Say bye bye.mp4171.1MB第06天：祛除水肿，告别泡泡脸.mp4171.89MB第07天：打开面部排污口.mp4137.24MB第08天：紧致小脸 so easy.mp4166.04MB第09天：让美丽由内而外.mp4185.12MB第10天：重塑面部轮廓.mp4185.81MB6、《14天瑜伽球美体计划》3.86GB
第01天：瑜伽入门玩法.mp4260.99MB第02天：跟拜拜肉说拜.mp4235.55MB第03天：极致美胸攻略.mp4232.17MB第04天：坐立拉伸放松.mp4262.93MB第05天：舒缓肩部疲劳.mp4242.64MB第06天：塑造迷人身姿.mp4234.71MB第07天：告别圆肩驼背.mp4199.7MB第08天：增强腹部力量.mp4258.77MB第09天：练气质小蛮腰(1).mp4302.28MB第09天：练气质小蛮腰.mp4302.28MB第10天：上雕刻马甲线.mp4260.76MB第11天：女性盆骨保养.mp4284.68MB第12天：打造饱满翘臀.mp4279.64MB第13天：大长腿修炼籍.mp4288.38MB第14天：美化全身线条.mp4303.65MB7、《14天普拉提塑形计划》3.1GB
第01天：认识核心肌群.mp4330.41MB第02天：式呼吸方法.mp4213.42MB第03天：骨盆区域热身.mp4217.46MB第04天：快速回收小肚腩.mp4218.66MB第05天：腰线雕塑秘籍.mp4215.38MB第06天：如何改变“虎背熊腰.mp4223.33MB第07天：调节肩内扣的秘密.mp4185.08MB第08天：小蛮腰生成秘籍.mp4216.26MB第09天：摆脱臀部“扁宽垂.mp4215.92MB第10天：大粗腿终极之盆底训练.mp4191.88MB第11天：“摆摆肉”甩掉它.mp4198.07MB第12天：宽厚的斜方肌怎么破？.mp4249.75MB第13天：半球初体.mp4256.74MB第14天：全方位整合训练.mp4240.34MB07、【健康管理】清理+修复+理疗9.19GB
《5天清理计划课程》2.62GB
第1天：给肠子洗洗澡.mp4587.89MB第2天：增强肝脏代谢.mp4540.68MB第3天：强健“肾”工厂.mp4529.98MB第4天：清理肺脏垃圾.mp4497.16MB第5天：激活免疫系统.mp4525.6MB《14天深度脊柱修复计划》6.49GB
第01天：脊柱柔软与呼吸.mp4426.27MB第02天：建立骨盆根基.mp4434.24MB第03天：远离下背部疼痛.mp4566.16MB第04天：“坐骨神经”不再痛.mp4542.73MB第05天：调矫椎间盘突出.mp4392.02MB第06天：深度脊柱修复法.mp4495.16MB第07天：打开胸腔的奥秘.mp4451.55MB第08天：告别含胸弓背.mp4469.81MB第09天：给肩颈做放松.mp4483.19MB第10天：摆脱肩颈疼痛.mp4488.51MB第11天：强健背部力量.mp4475.69MB第12天：脊柱形态修正.mp4465.96MB第13天：滋养脊柱神经.mp4490.82MB第14天：全效脊柱保养.mp4467.74MB《理疗瑜伽》79.76MB
01【理疗瑜伽】第一集：颈部关节练习.mp422.26MB02【理疗瑜伽】第二集：缓解腰椎不适--蝗虫式.mp415.12MB03【理疗瑜伽】第三集：预防脊柱侧弯--风吹树式 .mp419.1MB04【理疗瑜伽】第四集：滋养脊柱神经--虎式 .mp423.28MB08、【精品课程】办公室+生活日常瑜伽2.81GB
01【办公室瑜伽】放松身心.mp4282.88MB02【办公室瑜伽】迷人腰线.mp452.48MB03【办公室瑜伽】臀部曲线.mp457.52MB04【办公室瑜伽】腰腹塑形.mp4199.41MB05【缓解压力】缓解身心压力.mp4388.28MB06【清晨瑜伽】初级 4个动作.mp4449.25MB07【清晨瑜伽】中级20个动作.mp4248.13MB08【清晨瑜伽】高级13个动作.mp4176.1MB09【健康肠胃】还你健康肠胃.mp4288.97MB10【健康肠胃】促进消化提升.mp4279.73MB11【午后瑜伽】赶走困乏疲倦.mp4251.3MB12【温暖热身】改善手脚冰凉.mp4198.53MB09、【精品课程】178个体式讲解2.25GB
半船式.mp414.4MB半蝗虫式.mp412.65MB半蝗虫式（初级）.mp415.43MB半猴式.mp430.01MB半脊柱扭转.mp427.49MB半莲花式.mp417.82MB半莲花树式.mp433.02MB半骆驼式.mp427.54MB八曲式.mp436.66MB半青蛙式.mp421.56MB八体投地式.mp47.86MB半乌龟式.mp415.48MB半月式.mp435.9MB半月式高级.mp438.5MB半仰卧屈膝式.mp46.02MB半站立前屈.mp415.37MB抱肘前屈式.mp416.1MB侧鹤式.mp433.62MB侧角捆绑式.mp434.11MB侧角扭转伸展式.mp438.32MB侧角式.mp430.79MB侧平板单腿伸展式.mp432.62MB侧平板支撑.mp421.04MB船式.mp412.83MB侧卧单腿伸展式.mp425.08MB低弓箭步.mp426.9MB低弓箭步后仰.mp434.84MB低弓箭步扭转.mp432.29MB倒箭式.mp412.59MB单手虎式.mp437.52MB单腿鸽王第二式.mp442.35MB单腿鸽王第一式.mp443.1MB单腿鸽王前屈式.mp432.15MB单腿鸽王式.mp431.36MB单腿肩倒立.mp425.38MB单腿轮式.mp438.51MB单腿猫式.mp422.31MB单腿前屈伸展式.mp439.49MB单腿桥式.mp429.94MB单腿屈膝下犬式.mp418.65MB单腿锁腿式.mp415.66MB单腿下蹲.mp422.2MB单腿下犬式.mp418.86MB风吹树式.mp425.67MB俯卧式.mp46.48MB反战士式.mp422.22MB弓式.mp417.11MB高位起跑式.mp429.39MB鸽王式初级.mp417.93MB鸽王式高级.mp421.4MB蝗虫式.mp411.88MB虎式.mp423.86MB鹤禅式.mp417.08MB海豚平板式.mp411.98MB幻椅扭转式.mp423.41MB幻椅式.mp413.05MB幻椅式扭转侧伸展式.mp430.19MB后仰支架式.mp416.08MB肩倒立.mp418.63MB敬礼式.mp415.26MB敬礼式扭转.mp417.11MB加强侧伸展式.mp424.34MB简易侧角式.mp432.75MB简易苍鹭式.mp429.44MB简易侧平板支撑.mp422.98MB简易牛面式.mp418.41MB简易坐姿.mp47.31MB简易坐姿前屈.mp410.83MB快乐婴儿式.mp411.21MB狂野式.mp431.66MB雷电坐变体.mp414.28MB雷电坐姿.mp49.26MB莲花式.mp427.43MB莲花式支撑.mp412.8MB轮式.mp418.47MB鹭式.mp424.44MB犁式.mp415.7MB轮式变体.mp421.91MB骆驼式.mp416.76MB猫拱背式.mp411.33MB美人鱼式.mp429.43MB猫式.mp411.97MB猫式扭转变体.mp427.96MB猫式平衡.mp424MB门闩式.mp429.74MB猫伸展式.mp412.56MB摩天式.mp411.97MB牛面式.mp426.96MB牛面式前屈.mp435.34MB牛式.mp411.87MB女神式.mp416.33MB鸟王式.mp436.21MB扭转半月式.mp438.89MB平板式.mp414.57MB谦卑战士.mp436.55MB起跑扭转式.mp436.26MB起跑式.mp425.09MB桥式.mp419.84MB屈膝头倒立式.mp422.33MB屈肘下犬式.mp414.96MB
课件.zip3.15GB共288个文件，合计：67.21GB
