魏巍21天普拉提速瘦课：直播带练+塑形食谱

腐深似海7

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2026-01-21 04:19:02
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健身课程减脂塑形普拉提魏巍
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百度网盘魏巍28天普拉提塑形课：燃脂、体态矫正与食谱指导
这是专为忙碌人群打造的28天高效普拉提课程。课程包含骨态塑形视频课、文七驭食欲法及实用配套资料。通过科学编排的燃脂舞蹈、拉伸训练和体态矫正动作，配合专业减脂食谱和计划表，能在短期内改善圆肩驼背问题，塑造优美线条。文七驭食欲法从心理层面入手，深入剖析长胖背后的内心秘密，帮助学员驾驭食欲，从根源上解决减肥难题。课程还附赠减肥励志视频和双份燃脂舞蹈合集，从运动到饮食提供全方位指导。即使是零基础的学员，也能轻松跟练，在家实现形体蜕变。...
私欲染上寂寞Z
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健身减肥普拉提塑形课驭食欲法
夸克网盘欧阳春晓：28天普拉提减脂塑形与瑜伽体态纠正之旅
欧阳春晓带来的这一课程，开启28天的身材蜕变之旅。课程将普拉提减脂塑形与瑜伽体态纠正相结合，为追求健康与美的人提供了全面的解决方案。课程内容丰富多样，包含全身拉伸、筋膜放松、睡眠冥想、走姿纠正、核心建立等多个方面。通过普拉提的力量训练，能有效塑造身材，打造腹肌线条、沙漏腰、翘臀美腿等；而瑜伽的练习则有助于改善体态，如脊柱理疗、骨盆归位、胸肩提升等。冥想环节也十分贴心，能帮助人们消除焦虑、内耗，找回内心平静，提升自信。无论是想要减脂塑形，还是改善体态，这一课程都值得尝试。...
kresent_k
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体态纠正减脂塑形普拉提
百度网盘欧阳春晓28天普拉提瑜伽塑形课：瘦腰翘臀与体态矫正
跟随明星教练欧阳春晓，开启为期28天的高效蜕变之旅。课程涵盖普拉提核心强化、瑜伽体态矫正、冥想减压三大板块，每日50分钟针对性训练，效果显著。能快速缩腰收腹塑造沙漏腰，实现翘臀美腿打造维密身材，还可提升直角肩胸型。同时具备脊柱理疗功能，改善腰突问题，搭配睡眠冥想缓解焦虑情绪。课程专门设计复训环节巩固成果，零基础跟练也能改善假胯宽、圆肩驼背等体态问题。配套筋膜放松和正念冥想，让你在收获完美体态的同时拥有平和心境。...
懵兔Tokki
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体态矫正普拉提瑜伽塑形课欧阳春晓
夸克网盘 14天瘦腿直腿+普拉提体态矫正计划
本课程专为追求完美腿型和体态的人群量身定制，集合14天瘦腿直腿计划与普拉提体态矫正课程。课程由范李猿、韩小四等专业人士打造，采用科学训练方法，助你塑造细直美腿、矫正体态。课程包含足踝强化、臀肌启动、全身燃脂等针对性练习，能有效解决腿型不直、体态不良等问题。同时，提供运动后的深度放松和拉伸指导，确保训练效果最大化。无论你是想瘦腿、矫正体态，还是提升整体气质，这套课程都能满足需求，助你在短时间内看到显著变化。...
绮宝Jenny
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体态矫正普拉提瘦腿直腿
百度网盘 21天普拉提瑜伽塑形计划：雕刻马甲线，美背燃脂抗衰老
这套21天普拉提瑜伽训练专为现代人打造，包含36节精华课程，每天只需30分钟，就能收获明显效果。课程内容丰富，涵盖马甲线雕刻、气质美背打造、全身燃脂、抗衰老训练等核心内容，还特别设置了脊柱调理和骨盆矫正等特色课程。课程采用“百练不如一跳”等高效训练法，配合七日减肥食谱，助力学员短期内改善体态、提升气质。不论男女，只要每天跟练，就能告别大肚腩、虎背熊腰，塑造挺拔身姿，实现从局部塑形到整体健康的全面提升。...
你我的生世
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体态改善减肥食谱塑形
百度网盘 21天高效减脂塑形计划：每日15分钟，瘦腰翘臀美背焕新身材
这套21天高效减脂塑形计划专为忙碌人群量身定制。每天仅需15分钟，通过40个科学编排的王牌动作，能针对性解决大肚腩、水桶腰、含胸驼背等常见体态问题。课程涵盖瘦腰腹、美背塑形、蜜桃臀训练、天鹅臂打造等专项训练，还配合呼吸法和拉伸教程，让你在家就能轻松锻炼。更值得一提的是，课程提供七日减肥食谱，指导合理饮食。无需复杂器械，利用泡沫轴即可完成全身燃脂。对于零基础且希望快速见效的健身新手而言，三周时间就能见证身材的显著蜕变。...
绞尽冰汁加糖
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21天减脂塑形计划健身课程减脂
夸克网盘《瑜伽健身小姐姐精选合集：郑多燕、Coffee林芊妤、GGotBBang TV等精彩健身内容》
这套《瑜伽健身小姐姐精选合集》汇聚了众多知名健身达人的精彩内容，涵盖了瑜伽、普拉提、减脂运动等多种类型，适合不同需求和健身水平的女性。其中，郑多燕的减肥视频广为人知，她的有氧操、哑铃操等课程，动作简单易学，节奏明快，能有效帮助燃烧脂肪，塑造完美身材。Coffee林芊妤则提供了丰富多样的局部训练课程，如4分钟爆汗减脂TABATA、7分钟丰胸提升运动等，针对性强，能满足女性对不同身体部位的塑形需求。GGotBBang TV的瑜伽和普拉提视频，注重身体的整体平衡和柔韧性训练，动作舒缓，适合初学者和想要放松身心的人群。此外，合集中还有其他众多健身小姐姐的精彩视频，包括各种腹肌训练、瘦腿运动、全身燃脂H…...
凌诗诺
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Coffee林芊妤健身课程女性健身
阿里云盘实用健康养生教程合集
这套实用的健康养生教程品类丰富，涵盖多个养生领域。在食疗方面，有酒、茶养生的知识，包含各类酒的养生功效、药酒配方，以及茶的种类、功效和饮用禁忌，还有丰富的食疗食谱和治病妙方。预防近视板块，有不手术恢复视力的课程，以及针对不同人群的护眼方法。懒人科学健身法按阶段划分，有普拉提、抗阻增肌、减肥脱脂等专项训练课程，还配有一周食谱。养生秘诀部分包含众多养生书籍，如《黄帝内经》系列，从饮食、体质、节气等方面阐述养生智慧。无论是想通过饮食调理身体，还是改善视力、进行健身锻炼，这套教程都能提供实用的指导。...
锦年
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健康养生懒人健身预防近视
夸克网盘全网火爆健身充电视频：多场景增肌减脂方案
这套全网火爆的健身充电视频，涵盖多类实用健身方案。28天居家增肌减脂全方案，无需去健身房，在家就能打造黄金比例身材。课程分阶段进行，从基础力量提升到专项肌肉训练，还有副课辅助，如暴汗燃脂的拳击、跳绳等。饮食方案也详细规划，助力科学健身。健身房增肌减脂方案，由埃里克打造，适合不同需求人群，包括增肌增重、减脂塑形以及女生。分阶段教学，基础适应期熟悉器械与训练方法，进阶强化期和高阶训练期逐步提升难度。饮食计划和复课训练也一应俱全，帮助塑造完美身材。好好学习~薄肌身材改造课程，针对薄肌人群，通过全身肌肉激活、肌力训练、燃脂塑形等课程，配合饮食方案，练出线条感，显瘦又有型。...
yanyihua
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健身充电视频健身课程增肌减脂
夸克网盘 Keep运动健身会员与付费课程合集
Keep是深受运动爱好者喜爱的平台，此合集为Keep的运动健身会员及付费课程。课程涵盖丰富多样的训练项目，无论是追求马甲线、腹肌的塑形人士，还是希望瘦腿、美臀的人群，都能找到适合自己的内容。其中包含李现HIIT燃脂等热门课程，权威教练通过视频进行细致教学，讲解动作原理与技巧。从基础的腹肌训练入门、俯卧撑入门，到进阶的HIIT燃脂进阶、徒手胸肌强化训练等，满足不同水平用户的需求。此外，课程还涉及办公室肩颈放松、缓解腰背疼痛等实用内容，适合久坐人群。同时，全身拉伸、泡沫轴全身放松等课程，有助于运动后放松恢复。无论是想减肥塑形、增肌，还是提升身体素质，Keep运动健身课程都能为您提供专业指导，陪伴您…...
兰州军康
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Keep 健身课程运动健身
夸克网盘 Keep运动健身合集：付费与会员精品课程，塑造美好身形
Keep是知名的运动健身平台，此合集中的课程涵盖了丰富多样的运动项目。付费课程部分，有针对不同身体部位的专项训练，如腹肌、马甲线、美臀、瘦腿等训练课程，还包含李现HIIT燃脂等特色内容，满足用户多样化的塑形需求。例如在腹肌训练课程里，提供了从入门到进阶的不同阶段教学，帮助用户逐步打造理想的腹部线条。会员精讲课程同样精彩，包含12分钟热力tabata、背部塑形、办公室肩颈放松等多种类型。无论是想要高效燃脂的人士，还是长期伏案工作需要放松肩颈的上班族，都能从中找到适合自己的课程。课程内容不仅有详细的动作解析，还有课程原理讲解，帮助用户科学运动。这些课程的特色在于专业且系统，由专业教练指导，动作设计…...
舞过千年_爱殇
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Keep 健身课程运动健身
夸克网盘闫帅奇女性马甲线打造减脂瘦肚子方案课程
闫帅奇打造的《女性马甲线打造减脂瘦肚子方案》课程，专为女性定制，助力塑造完美身材。课程从初级到高级，循序渐进地帮助女性实现减脂瘦肚子的目标。在课程中，闫帅奇不仅详细讲解了核心侧腰收紧、下肢核心激活、轻量燃脂等多种训练动作，还分享了马甲线饮食的基本原理和可执行食谱，让学员在饮食和运动两方面都能得到科学指导。此外，课程还设有常见问题处理、泡沫轴全身放松等附赠课，全方位满足学员需求。无论是想要减掉腹部赘肉、塑造完美腰臀比，还是打造精致背部线条，该课程都能帮助女性实现目标。它适合所有想要提升身材、追求健康生活的女性。...
一芯一亦
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健身课程减脂瘦肚子女性马甲线打造
夸克网盘 11天腰臀腿塑形健身课程：快速减脂塑形
想要快速实现减脂塑形目标？11天腰臀腿塑形健身课程来助力。这套课程围绕“腿型矫正、体态调整、核心激活”三大核心目标精心设计，将燃脂与局部雕刻动作巧妙结合，能帮助学员在短期内有效收紧腰腹、提升臀部线条并改善腿部形态。课程共12节，每日安排一节，循序渐进，强度科学分配，无论是有减脂需求，还是追求塑形效果的人士都非常适用。课程内容丰富多样，涵盖了腿型矫正、调整体态、核心激活等多个方面。比如，第05节收胯提臀、第08节改善臀凹陷、第09节蜜桃臀重塑等课程，专注于臀部线条的塑造；第06节腰腹燃脂、第10节打造侧腰线、第11节下腹雕刻等课程，则着重于腰腹部位的雕琢。通过系统地学习，学员可以全方位地塑造腰臀…...
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健身减肥腰臀腿塑形
夸克网盘快乐燃脂塑身操：高效甩肉塑形
介绍快乐燃脂塑身操是一套能让人高效甩肉、越跳越瘦的健身操资源。它具有暴汗、易学、高效练的特点。这套操由一位外科医生跨界成为的全能健身教练打造，有着独特的健身理念——MFD，即医学 + 健身 + 舞蹈。教练凭借此套健身操成为时尚节目力邀嘉宾，影响超过百万群体。课程涵盖开胯练习、热身激活、肩膀强化、心肺冲刺等多个方面，能全面锻炼全身，帮助消除手臂、大腿内侧等部位的赘肉，打造美肩、翘臀、修长美腿等完美身材。...
我是lianlian
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MFD健身理念健身操全能健身教练
夸克网盘美女健身必备：瑜伽课程七大系列合集
这套瑜伽课程合集涵盖七大系列，内容丰富全面，适合不同需求的女性。其中四季养生瑜伽，根据春、夏、秋、冬四季特点编排，帮助练习者顺应自然规律调养身体。7日速效瘦身瑜伽全集，包含多种经典体式，如简易拜日式、固肩式等，能在短时间内实现瘦身目标。15分钟瑜伽操系列，有排毒瘦身、强入门、强效瘦身等不同类型，适合时间紧张的女性随时锻炼。曲影瘦腿瑜伽专门针对腿部塑形，有针对性地帮助女性塑造纤细美腿。瑜伽小合集则包含了各类基础入门教程，如纯粹瑜伽基础课程、景丽简易瑜伽等，适合瑜伽初学者。此外，还有冥想音乐等辅助内容，帮助练习者在练习过程中放松身心，达到更好的效果。无论是想要减肥瘦身、养生保健还是塑形美体，这套瑜…...
富阿子
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养生减肥瘦身女性健身

魏巍21天普拉提速瘦课：直播带练+塑形食谱

这是专为忙碌人群打造的21天高效普拉提课程。由明星教练魏巍亲自直播教学，课程包含全身唤醒、臀腿激活、腰腹紧致等每日主题训练，还有助教答疑和完整笔记。课程还赠送价值299元的减脂食谱大礼包，其中有21天电子食谱和采购清单，特别加入了假期急救训练和器械使用指南。每天只需30分钟，零基础的人也能轻松跟练。通过该课程，能帮助大家快速塑造香肩美背、翘臀美腿，21天即可见证身材蜕变。

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2024最新课程：21天普拉提瘦身蜕变营41.05GB

必读：先保存01课程视频文件和02课程笔记，食谱的文件太多，需要分开转存0B

【03】减脂食谱29.29GB

减脂食谱合集25.73GB

减脂食谱合集19.13GB

早餐食谱合集0B

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一日三餐合集51.5MB

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午餐食谱合集52.7MB

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晚餐食谱合集43.07MB

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减肥食谱3.47GB

精准瘦身法跟练课1.38GB

14. 进阶练习 · 4步跑跳法，快速燃脂看得见.mp497.39MB

13. 初阶练习 · 4步下蹲式，雕刻紧致有型美TUI.mp494.14MB

12. 进阶练习 · 4招雕塑玲珑丰翘臀线.mp4105.25MB

11. 初阶练习 · 伸伸腿告别松弛下垂.mp4108.6MB

10. 进阶练习 · 360°无死角瘦腰腹，重获“腰”媚身段.mp4107.89MB

09. 初阶练习 · 消灭赘肉轻松练，盈盈蜂腰瘦出来.mp483.12MB

08. 进阶练习 · 俯身4步成就“超薄”背影美人.mp4116.47MB

07. 初阶练习 · 毛巾瘦背法，打造骨感美背.mp485.12MB

06. 进阶练习 · 15分钟丰胸练出美胸女王范.mp4110.12MB

05. 初阶练习 · 巧借小工具挺拔胸部拒绝下垂.mp492.15MB

04. 进阶练习 · 全效细臂四部曲，紧实两臂修弧度.mp493.5MB

03. 初阶练习 · 矿泉水瓶显神通，轻松甩掉蝴蝶袖.mp4107.92MB

02. 练后放松 · 恢复肌体，避免关节损伤和肌肉疼痛.mp493.92MB

01. 练前热身 · 激活体力，暖身和目标肌群的预刺激.mp4117.64MB

极速减脂尊巴热舞课1.95GB

第12课全身燃脂：强力甩脂Zumba舞，瘦出热辣勾人身形.mp4119.26MB

第11课肢体特训：臀腿臂疯狂脱脂舞，雕刻极致迷人线条.mp4111.37MB

第10课核心增强：腰腹背高效燃脂舞，hold住性感美背杀.mp4154.58MB

第09课提臀塑腿：动感燃脂甩腿舞，塑造性感翘臀长腿.mp4139.89MB

第08课缩腰平腹：紧致曲线瘦腰舞，勾勒超诱人小蛮腰.mp4174.61MB

第07课美胸塑型：速收副乳扩胸舞，重塑完美傲人胸型.mp4182.44MB

第06课紧致玉臂：暴瘦纤臂美肩舞，雕刻最柔美天鹅臂 (1).mp4199.17MB

第05课香肩美背：活力肩背减脂舞，打造优雅气质体态.mp4214.32MB

第04课加速甩脂：5招甩肉舞，全身塑形.mp4195.47MB

第03课控制风险：甩掉减肥错误方法，拒绝反弹.mp4175.36MB

第02课初步激活：轻松有氧Zumba舞，边跳边瘦.mp4147.88MB

第01课热身准备：揭秘甩脂正确方式，加速减脂.mp4184.75MB

06. 跟随方案：使用食谱的8项注意8.33MB

2.8 减肥成功后，还要按照食谱吃饭吗？.m4a834.41KB

2.7 为什么有的人瘦得快，有的人瘦得慢？.m4a1.68MB

2.6 按照食谱，吃不饱或吃太撑，怎么办？.m4a1.11MB

2.5 备孕、怀孕、哺乳期，怎么用这套食谱？.m4a1.47MB

2.4 口味重喜欢吃辣，怎么用这套食谱？.m4a567.11KB

2.3 不吃肉只吃素，怎么用这套食谱？.m4a901.74KB

2.2 不能喝牛奶，怎么用这套食谱？.m4a751.25KB

2.1 食谱满足一人食和全家餐两种需求.m4a1.08MB

05. 跟随方案：健康苗条的9大原则11.63MB

9.运动减肥期间，这样配合运动更好.m4a762.62KB

08.忌口减肥期间尽量别吃这4种食物.m4a1.07MB

07.烹调减肥餐的7种烹饪方式.m4a1.97MB

06.喝奶学会喝奶，帮你更好地减掉脂肪.m4a1.12MB

05.喝水正确喝水，减肥效果能加倍.m4a849.37KB

04.蔬菜一个「万能蔬菜公式」，饱腹减肥.m4a1.57MB

03.水果减肥期间吃水果，注意这3点.m4a1.38MB

02.肉类 1个原则，帮你选对最减肥的肉类.m4a1.16MB

01.主食减肥期间，多考虑3种主食.m4a1.77MB

04.（健身）夏秋减肥食谱18.96MB

食谱使用说明和预制食物3.18MB

预制食品.pdf1.87MB

食谱使用说明.pdf1.31MB

发刊词2.73MB

发刊词.pdf2.73MB

D71.16MB

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03.【健身】冬春减肥食谱29.08MB

说明.docx14.33KB

9 Day4.pdf1005.75KB

8 Day3食谱.pdf1.78MB

7 DAY 3.pdf2.15MB

6 Day2食谱.pdf1.69MB

5 DAY 2.pdf2.77MB

4 Day1食谱.pdf1.73MB

3 DAY 1.pdf2.75MB

2 发刊词.pdf860.16KB

16 Day7食谱.pdf1.52MB

15 DAY 7.pdf1.63MB

14 Day6食谱.pdf2.27MB

13 DAY6.pdf1.67MB

12 Day5食谱.pdf1.81MB

11 DAY 5.pdf1.89MB

10 Day4食谱.pdf1.78MB

1 发刊词.pdf1.82MB

02. 21天食谱-减肥食谱72.9MB

第 9 天食谱.pdf662.79KB

第 8 天食谱.pdf715.43KB

第 7 天食谱.pdf1.23MB

第 6 天食谱.pdf1.22MB

第 5 天食谱.pdf1.25MB

第 4 天食谱.pdf2.14MB

第 3 天食谱.pdf1.82MB

第 21 天食谱.pdf627.6KB

第 20 天食谱.pdf1.03MB

第 2 天食谱.pdf1.6MB

第 19 天食谱.pdf632.45KB

第 18 天食谱.pdf635.7KB

第 17 天食谱.pdf632.51KB

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第 14 天食谱.pdf631.11KB

第 13 天食谱.pdf671.9KB

第 12 天食谱.pdf733.2KB

第 11 天食谱.pdf685.58KB

第 10 天食谱.pdf733.91KB

第 1 天食谱.pdf2.43MB

【采购清单】食材采购参考清单汇总.pdf23.63MB

【采购清单】第 7 天 _ 第 9 天.pdf4.03MB

【采购清单】第 4 天 _ 第 6 天.pdf4.05MB

【采购清单】第 19 天 _ 第 21 天.pdf3.39MB

【采购清单】第 16 天 _ 第 18 天.pdf3.67MB

【采购清单】第 13 天 _ 第 15 天.pdf3.78MB

【采购清单】第 10 天 _ 第 12 天.pdf3.26MB

【采购清单】第 1 天 _ 第 3 天.pdf5.8MB

食谱图片说明.txt179B

01. 减脂食谱电子版-高清版.pdf1.91MB

【必读】文件多一次保存不了，点击大文件夹进去分批保存小文件夹0B

菜场选购清单.xls26KB

30天减脂食谱运动计划.pptx83.41MB

21天食谱电子版.pdf1.91MB

【02】21天普拉提瘦身蜕变营笔记10.59MB

第9天笔记.pdf274.57KB

第8天笔记.pdf321.59KB

第6天笔记.pdf345.33KB

第5天笔记.pdf263.98KB

第4天笔记.pdf393.75KB

第3天笔记.pdf771.24KB

第2天笔记.pdf578.43KB

第21天笔记.pdf1.19MB

第20天笔记.pdf514.98KB

第1天笔记.pdf525.85KB

第19天笔记.pdf2.52MB

第18天笔记.pdf513.06KB

第17天笔记.pdf483.32KB

第16天笔记.pdf439.39KB

第15天笔记.pdf286.42KB

第13天笔记.pdf392.19KB

第12天笔记.pdf260.03KB

第11天笔记.pdf318.92KB

第10天笔记.pdf369.05KB

【01】课程视频文件11.76GB

【36】假期饮食建议.mp416.87MB

【35】假期轻松助消化，不积食.mp422.79MB

【34】泡沫轴松解假期酸痛肌肉.mp430.46MB

【33】假期不囤肉，居家全身燃脂.mp442.42MB

【32】假期瘦肚子救急方法.mp422.99MB

【31】【魏巍普拉提课堂】泡沫轴的用法.mp463.51MB

【30】【魏巍普拉提课堂】普拉提圈的用法.mp411.77MB

【29】【魏巍普拉提课堂】伸展带的用法.mp413.33MB

【28】体验营第三课动作合集.mp4129.62MB

【27】体验营第二课动作合集.mp4114.04MB

【26】体验营第一课动作合集.mp4167.69MB

【25】第21天【魏巍直播】.mp41.29GB

【24】第20天【拉伸重塑线条】.mp4249.9MB

【23】第19天【正骨美体提气质】.mp4128.89MB

【22】第18天【魏巍直播】.mp41.13GB

【21】【第三周】助教直播带练+答疑.mp4450.15MB

【20】第17天【下半身曲线雕塑】.mp4164.37MB

【19】第16天【上半身紧致美态】.mp4161.45MB

【18】第15天【魏巍直播】.mp41.36GB

【17】第14天休息日.mp41014.45KB

【16】第13天【进阶全身速瘦】.mp4199.84MB

【15】第12天【魏巍直播】.mp41.14GB

【14】第11天【紧致小蛮腰】.mp4164.43MB

【13】【第二周】助教直播带练+答疑.mp4472.91MB

【12】第10天【翘臀美腿】.mp4166.89MB

【11】第9天【香肩美背】.mp4157.96MB

【10】第8天【魏巍直播】.mp41.02GB

【09】第7天休息日.mp41014.45KB

【08】第6天【初阶全身热汗】.mp4182.28MB

【07】第5天【魏巍直播】.mp4794.95MB

【06】第4天【腰腹激活】.mp4149.02MB

【05】【第一周】助教直播带练+答疑.mp4491.22MB

【04】第3天【臀腿激活】.mp4225.58MB

【03】第2天【全身唤醒】.mp4210.83MB

【02】第1天【魏巍直播】.mp4879.58MB

【01】先导课-21天普拉提瘦身蜕变营.mp475.63MB

共2115个文件，合计：41.05GB

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魏巍21天普拉提速瘦课：直播带练+塑形食谱