叔贵高效臀部训练：提升臀线与塑造圆润翘臀

  • 发布时间：
    2026-01-07 03:00:03
  • 文件大小：
    共计 27 个文件，合计：1.29GB
  • 资源来源：
    夸克网盘夸克网盘
  • 资源标签：
    健身课程叔贵臀部训练

请输入验证码查看下载链接（点我免费获取）

小程序码
扫码免费获取下载验证码
下载信息
网盘链接二维码
{{ downloadInfo[0].name }}APP扫码即可转存
手机使用网盘APP扫码即可转存

  • 百度网盘 一介粗人×麦大湿：健身房翘臀训练攻略

    这是由专业健身教练一介粗人与麦大湿联袂打造的系统性臀部训练课程。课程从解剖学原理到实操技巧进行全面解析，涵盖臀部肌肉结构与发力原理详解、12种高效翘臀训练动作教学、健身房器械使用技巧以及训练计划编排指南。通过科学的训练方法，能帮助塑造完美臀型。适合想要提升臀部曲线、改善体态的健身爱好者。课程还附赠高清动作示范视频，可手把手教你打造理想臀型，告别扁平臀、下垂臀。...
    一介粗人健身课程翘臀训练
    一介粗人×麦大湿：健身房翘臀训练攻略
    一介粗人×麦大湿：健身房翘臀训练攻略

  • 夸克网盘 Keep运动健身合集：付费与会员精品课程，塑造美好身形

    Keep是知名的运动健身平台，此合集中的课程涵盖了丰富多样的运动项目。付费课程部分，有针对不同身体部位的专项训练，如腹肌、马甲线、美臀、瘦腿等训练课程，还包含李现HIIT燃脂等特色内容，满足用户多样化的塑形需求。例如在腹肌训练课程里，提供了从入门到进阶的不同阶段教学，帮助用户逐步打造理想的腹部线条。会员精讲课程同样精彩，包含12分钟热力tabata、背部塑形、办公室肩颈放松等多种类型。无论是想要高效燃脂的人士，还是长期伏案工作需要放松肩颈的上班族，都能从中找到适合自己的课程。课程内容不仅有详细的动作解析，还有课程原理讲解，帮助用户科学运动。这些课程的特色在于专业且系统，由专业教练指导，动作设计…...
    Keep健身课程运动健身
    Keep运动健身合集：付费与会员精品课程，塑造美好身形
    Keep运动健身合集：付费与会员精品课程，塑造美好身形

  • 夸克网盘 小狐极简翘臀健身训练课

    小狐极简翘臀健身训练课是一套系统化健身课程，围绕臀部肌肉群打造，包含6节核心训练单元。首节课程从单腿硬拉与外展动作切入，配合专项音频讲解发力技巧。第二节重点解析哈克深蹲的标准动作模式，通过视频与图文结合方式呈现器械使用细节。罗马尼亚硬拉作为经典复合动作，在独立章节中拆解了身体倾斜角度与杠铃轨迹控制要点。课程中期深入肌肥大训练原理，结合臀冲动作的负重进阶策略，揭示肌肉生长的力学机制。第五节至第六节融入动态箭步蹲变式训练，通过多平面运动刺激臀大肌与臀中肌。课程特别设置肌肥大影响因素专题，从代谢压力与机械张力双维度解析训练效果差异，帮助训练者建立科学的动作选择标准。整套课程采用视频演示与音频讲解双轨…...
    健身课程小狐翘臀健身训练
    小狐极简翘臀健身训练课
    小狐极简翘臀健身训练课

  • 夸克网盘 Keep运动健身会员与付费课程合集

    Keep是深受运动爱好者喜爱的平台，此合集为Keep的运动健身会员及付费课程。课程涵盖丰富多样的训练项目，无论是追求马甲线、腹肌的塑形人士，还是希望瘦腿、美臀的人群，都能找到适合自己的内容。其中包含李现HIIT燃脂等热门课程，权威教练通过视频进行细致教学，讲解动作原理与技巧。从基础的腹肌训练入门、俯卧撑入门，到进阶的HIIT燃脂进阶、徒手胸肌强化训练等，满足不同水平用户的需求。此外，课程还涉及办公室肩颈放松、缓解腰背疼痛等实用内容，适合久坐人群。同时，全身拉伸、泡沫轴全身放松等课程，有助于运动后放松恢复。无论是想减肥塑形、增肌，还是提升身体素质，Keep运动健身课程都能为您提供专业指导，陪伴您…...
    Keep健身课程运动健身
    Keep运动健身会员与付费课程合集
    Keep运动健身会员与付费课程合集

  • 夸克网盘 叔贵马甲线训练课程

    叔贵的这套马甲线训练课程，采用科学分级模式，能助力学员安全且高效地塑造核心力量与平坦小腹。课程涵盖自测、完整跟练、基础训练、进阶训练与腹肌专项五个阶段，可循序渐进提升身体控制与肌肉表现，让学员逐步拥有理想的马甲线。...
    健身课程叔贵马甲线训练
    叔贵马甲线训练课程
    叔贵马甲线训练课程

  • 夸克网盘 闫帅奇女性马甲线打造减脂瘦肚子方案课程

    闫帅奇打造的《女性马甲线打造减脂瘦肚子方案》课程，专为女性定制，助力塑造完美身材。课程从初级到高级，循序渐进地帮助女性实现减脂瘦肚子的目标。在课程中，闫帅奇不仅详细讲解了核心侧腰收紧、下肢核心激活、轻量燃脂等多种训练动作，还分享了马甲线饮食的基本原理和可执行食谱，让学员在饮食和运动两方面都能得到科学指导。此外，课程还设有常见问题处理、泡沫轴全身放松等附赠课，全方位满足学员需求。无论是想要减掉腹部赘肉、塑造完美腰臀比，还是打造精致背部线条，该课程都能帮助女性实现目标。它适合所有想要提升身材、追求健康生活的女性。...
    健身课程减脂瘦肚子女性马甲线打造
    闫帅奇女性马甲线打造减脂瘦肚子方案课程
    闫帅奇女性马甲线打造减脂瘦肚子方案课程

  • 百度网盘 魏巍28天普拉提塑形课：燃脂、体态矫正与食谱指导

    这是专为忙碌人群打造的28天高效普拉提课程。课程包含骨态塑形视频课、文七驭食欲法及实用配套资料。通过科学编排的燃脂舞蹈、拉伸训练和体态矫正动作，配合专业减脂食谱和计划表，能在短期内改善圆肩驼背问题，塑造优美线条。文七驭食欲法从心理层面入手，深入剖析长胖背后的内心秘密，帮助学员驾驭食欲，从根源上解决减肥难题。课程还附赠减肥励志视频和双份燃脂舞蹈合集，从运动到饮食提供全方位指导。即使是零基础的学员，也能轻松跟练，在家实现形体蜕变。...
    健身减肥普拉提塑形课驭食欲法
    魏巍28天普拉提塑形课：燃脂、体态矫正与食谱指导
    魏巍28天普拉提塑形课：燃脂、体态矫正与食谱指导

  • 夸克网盘 叔贵马甲线训练课程

    叔贵马甲线训练课程以科学分级的方式助力学员打造核心力量与平坦小腹。 课程起始设有“练前自测”环节，帮助学员明确自身腹肌状况，判断适合的训练版本，规避盲目训练风险。 课程包含基础版与进阶版两套完整跟练视频，每个动作均由专业教练示范，并指导节奏与呼吸，确保动作标准。基础训练从“猫咪呼吸”等动作入手，唤醒深层核心肌群，强化骨盆与腹部稳定性。进阶阶段加入弹力绳训练，如“弹力绳对抗抬腿”等，通过外部阻力强化核心控制。 此外，课程还设有“腹肌功能性测试”评估训练成果；“日常腹肌激活练习”提供3个小动作，便于学员在日常生活中保持马甲线状态。课程循序渐进，无论是想要初步锻炼核心肌群，还是进一步提升腹肌张力与耐…...
    健身叔贵训练课程
    叔贵马甲线训练课程
    叔贵马甲线训练课程

  • 夸克网盘 14天瘦腿直腿+普拉提体态矫正计划

    本课程专为追求完美腿型和体态的人群量身定制，集合14天瘦腿直腿计划与普拉提体态矫正课程。课程由范李猿、韩小四等专业人士打造，采用科学训练方法，助你塑造细直美腿、矫正体态。课程包含足踝强化、臀肌启动、全身燃脂等针对性练习，能有效解决腿型不直、体态不良等问题。同时，提供运动后的深度放松和拉伸指导，确保训练效果最大化。无论你是想瘦腿、矫正体态，还是提升整体气质，这套课程都能满足需求，助你在短时间内看到显著变化。...
    体态矫正普拉提瘦腿直腿
    14天瘦腿直腿+普拉提体态矫正计划
    14天瘦腿直腿+普拉提体态矫正计划

  • 百度网盘 苏蕾30天全身燃脂塑形课：瘦腰腹、美背翘臀、消除拜拜肉

    专为女性量身打造的科学减脂课程。每天只需20分钟跟练，有30节搭配音乐的燃脂训练高清视频，涵盖腰腹核心激活、背部燃脂、臀部塑形等内容。课程针对妈妈臀、副乳、虎背熊腰等女性常见痛点设计，将抗阻力训练与有氧训练相结合，能快速帮女性打造一字肩、天鹅颈、蜜桃臀。还附赠训练指南和呼吸技巧，即便新手也能轻松跟练，30天即可见证身材蜕变。...
    全身燃脂塑形课女性减脂抗阻力训练
    苏蕾30天全身燃脂塑形课：瘦腰腹、美背翘臀、消除拜拜肉
    苏蕾30天全身燃脂塑形课：瘦腰腹、美背翘臀、消除拜拜肉

  • 夸克网盘 《瑜伽健身小姐姐精选合集：郑多燕、Coffee林芊妤、GGotBBang TV等精彩健身内容》

    这套《瑜伽健身小姐姐精选合集》汇聚了众多知名健身达人的精彩内容，涵盖了瑜伽、普拉提、减脂运动等多种类型，适合不同需求和健身水平的女性。其中，郑多燕的减肥视频广为人知，她的有氧操、哑铃操等课程，动作简单易学，节奏明快，能有效帮助燃烧脂肪，塑造完美身材。Coffee林芊妤则提供了丰富多样的局部训练课程，如4分钟爆汗减脂TABATA、7分钟丰胸提升运动等，针对性强，能满足女性对不同身体部位的塑形需求。GGotBBang TV的瑜伽和普拉提视频，注重身体的整体平衡和柔韧性训练，动作舒缓，适合初学者和想要放松身心的人群。此外，合集中还有其他众多健身小姐姐的精彩视频，包括各种腹肌训练、瘦腿运动、全身燃脂H…...
    Coffee林芊妤健身课程女性健身
    《瑜伽健身小姐姐精选合集：郑多燕、Coffee林芊妤、GGotBBang TV等精彩健身内容》
    《瑜伽健身小姐姐精选合集：郑多燕、Coffee林芊妤、GGotBBang TV等精彩健身内容》

  • 百度网盘 21天高效减脂塑形计划：每日15分钟，瘦腰翘臀美背焕新身材

    这套21天高效减脂塑形计划专为忙碌人群量身定制。每天仅需15分钟，通过40个科学编排的王牌动作，能针对性解决大肚腩、水桶腰、含胸驼背等常见体态问题。课程涵盖瘦腰腹、美背塑形、蜜桃臀训练、天鹅臂打造等专项训练，还配合呼吸法和拉伸教程，让你在家就能轻松锻炼。更值得一提的是，课程提供七日减肥食谱，指导合理饮食。无需复杂器械，利用泡沫轴即可完成全身燃脂。对于零基础且希望快速见效的健身新手而言，三周时间就能见证身材的显著蜕变。...
    21天减脂塑形计划健身课程减脂
    21天高效减脂塑形计划：每日15分钟，瘦腰翘臀美背焕新身材
    21天高效减脂塑形计划：每日15分钟，瘦腰翘臀美背焕新身材

  • 夸克网盘 21天健身挑战：突破首个10KM

    介绍 “21天健身突破人生首个10KM”课程能助力你在21天内实现跑步的突破。跑步是日常便捷的体育锻炼方式，也是有氧呼吸的有效运动。 此课程涵盖跑步的多方面知识，如日常营养要点、脚步着地方式、跑前跑后饮食安排等。同时，还有丰富的训练内容，包括跑姿教学、基础的下肢、核心、上肢力量训练以及拉伸训练等。完成课程，不仅能让你成功跑完首个10KM，还能减少跑步疲劳，提升身体素质。跑步后切记不要立刻喝水，也不可蹲下或躺下，应做放松运动。快来跟随课程开启21天挑战。...
    10KM跑步挑战21天健身健身课程
    21天健身挑战：突破首个10KM
    21天健身挑战：突破首个10KM

  • 百度网盘 明君椅子塑形课：7天打造蜜桃臀小蛮腰

    这套椅子塑形课专为忙碌女性量身定制，仅需一把椅子就能完成全身塑形。课程含7个针对性训练视频，像360°臀部精雕、侧腰紧致、臀凹陷改善等，还搭配7日瘦身食谱。每天只需20分钟，在家就能打造饱满蜜桃臀、消除腰腹赘肉、塑造纤细手臂线条。无需器械，零基础也能轻松跟练，7天就能见证身材蜕变。...
    女性健身小蛮腰椅子塑形课
    明君椅子塑形课：7天打造蜜桃臀小蛮腰
    明君椅子塑形课：7天打造蜜桃臀小蛮腰

  • 百度网盘 21天普拉提瑜伽塑形计划：雕刻马甲线，美背燃脂抗衰老

    这套21天普拉提瑜伽训练专为现代人打造，包含36节精华课程，每天只需30分钟，就能收获明显效果。课程内容丰富，涵盖马甲线雕刻、气质美背打造、全身燃脂、抗衰老训练等核心内容，还特别设置了脊柱调理和骨盆矫正等特色课程。课程采用“百练不如一跳”等高效训练法，配合七日减肥食谱，助力学员短期内改善体态、提升气质。不论男女，只要每天跟练，就能告别大肚腩、虎背熊腰，塑造挺拔身姿，实现从局部塑形到整体健康的全面提升。...
    体态改善减肥食谱塑形
    21天普拉提瑜伽塑形计划：雕刻马甲线，美背燃脂抗衰老
    21天普拉提瑜伽塑形计划：雕刻马甲线，美背燃脂抗衰老

叔贵高效臀部训练：提升臀线与塑造圆润翘臀

叔贵的高效臀部训练课程，专为提升臀线和塑造圆润翘臀量身打造。课程涵盖详细的工具与场地准备指南，还有科学的计划安排和课程搭配。课程中有诸多创新动作，像三阶拉伸、侧身大转腿、瘫着臀桥系列等。通过这些动作，能有效锻炼臀部肌肉，实现理想的塑形效果。无论你是健身初学者，还是想要进一步提升的爱好者，都能借助这套课程，在家或健身房轻松达成翘臀目标。快来开启你的臀部塑形之旅！

📢 以下文件由夸克网盘用户于2024-09-25分享（文件数量过多时仅展示部分文件）
叔贵的臀部训练课【完结】..1.29GB
00 工具和场地准备.pdf4.75MB
00 计划安排和课程搭配.pdf2.2MB
01 【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸.mp414.13MB
02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列.mp424.34MB
03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿.mp423.38MB
04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列.mp440.84MB
05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列.mp424.9MB
06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体.mp419.98MB
07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯.mp415MB
08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙.mp412.4MB
09【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸.mp410.4MB
10【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸.mp411.37MB
11【圆润翘臀】动作讲解：趴着蹬腿拉伸.mp47.48MB
12【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸.mp412.67MB
13【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蟹系列.mp417.61MB
14【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞.mp413.2MB
15【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列.mp427MB
16【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁.mp411.45MB
17【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连.mp469.7MB
18【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体.mp415.47MB
19【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解.mp411.06MB
20【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解.mp411.57MB
21【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解.mp414.69MB
22【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解.mp428.24MB
23【完整跟练】提高臀线.mp4297.82MB
24【完整跟练】圆润翘臀.mp4506.28MB
25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp477.08MB
共27个文件，合计：1.29GB
夸克网盘