《久坐急救运动》：克里斯·克劳利的背痛自救指南

发布时间：

2026-01-03 03:09:03
文件大小：

共计 4 个文件，合计：27.67MB
资源来源：

夸克网盘
资源标签：

久坐急救运动健康养生克里斯·克劳利背痛缓解
收藏

请输入验证码查看下载链接（点我免费获取）

扫码免费获取下载验证码

下载信息

{{ downloadInfo[0].name }}APP扫码即可转存

手机使用网盘APP扫码即可转存

夸克网盘百疼一捏手法54节推拿视频课程
《百疼一捏手法54节推拿视频课程》由专业推拿师赵院长讲解并演示，是一套极具实用价值的推拿教学资源。课程包含54节视频内容，全面覆盖头部、颈部、肩部、腰部、腿部等全身关键部位的按摩技巧。课程中，针对常见的疼痛问题，如头疼眩晕、颈椎疼痛、肩周炎、腰间盘突出、膝关节疼痛等，均提供了详细的手法演示与讲解。例如，在头疼头晕篇，只要有头疼头晕症状，无论何种病因引起，都能通过课程中的手法当场消除或减轻；对于难治的脚跟疼、顽固性网球肘等问题，也只需找到特定的开关点，即可在10分钟内搞定。此外，课程还涉及一些常见病症的调理，如便秘、鼻炎、痛经、男性前列腺问题、女性尿频漏尿等。无论是推拿爱好者想要提升自我保健能力…...
lengchou
6
0
中医养生推拿百疼一捏
夸克网盘家庭健康管理100讲课程
介绍家庭健康管理100讲课程，由中国医学科学院阜外医院冯雪医生主讲。该课程共100期，系统覆盖饮食、运动、睡眠、慢病、心理等家庭健康核心议题。课程配套音频讲解与PDF图文笔记，既适合通勤时聆听学习，也方便深度阅读钻研。课程提供刷牙、油烟、过敏、挂号等日常高频健康问题的科学解决方案，助力家庭成员建立可持续的自我健康管理习惯。适合关注健康生活方式的成年群体及家庭照护者。...
矜持而不哭
4
0
健康课程冯雪家庭健康管理
夸克网盘女性调经养生瑜伽课程
这是一套专为女性设计的专属瑜伽课程体系，围绕生理周期与形体塑造深度设计。养护系列中，经期调理篇通过温和体式，有效缓解经期不适；更年期专题针对荷尔蒙变化设计舒缓动作，助力女性平稳度过特殊阶段。形体优化课程注重局部雕刻。美肩美颈篇结合拉伸与力量训练，改善体态，消除久坐带来的肩颈僵硬；美腹篇聚焦核心肌群激活，融入呼吸控制法，强化腰腹线条。课程编排兼顾功能性与审美需求，为不同生命阶段的女性提供健康管理方案。视频采用分主题渐进式教学，经期与更年期调理侧重内在平衡，形体训练模块强调外在仪态提升，形成内外兼修的女性健康支持体系。...
紫陌红尘6186
2
0
女性健康女性调经养生瑜伽瑜伽课程
夸克网盘玩转压力：积极情绪养成课程
介绍《玩转压力：积极情绪养成课程》专注于心理健康与情绪调适。它依据心理学原理，融合实用技巧，构建了从情绪调节到抗压训练的完整体系。通过多维度学习，学员能掌握科学的压力管理方法，培养积极心态，增强心理韧性。课程涵盖了积极心理养成、压力本质剖析、抗压差的坏习惯分析、急救抗压方法等内容，还涉及不安情绪消除、消极思考改善等方面。学习该课程，可助力学员享受更具幸福感的人生。...
炑*忝
7
0
压力管理心理健康课程积极情绪养成
夸克网盘美女健身必备：瑜伽课程七大系列合集
这套瑜伽课程合集涵盖七大系列，内容丰富全面，适合不同需求的女性。其中四季养生瑜伽，根据春、夏、秋、冬四季特点编排，帮助练习者顺应自然规律调养身体。7日速效瘦身瑜伽全集，包含多种经典体式，如简易拜日式、固肩式等，能在短时间内实现瘦身目标。15分钟瑜伽操系列，有排毒瘦身、强入门、强效瘦身等不同类型，适合时间紧张的女性随时锻炼。曲影瘦腿瑜伽专门针对腿部塑形，有针对性地帮助女性塑造纤细美腿。瑜伽小合集则包含了各类基础入门教程，如纯粹瑜伽基础课程、景丽简易瑜伽等，适合瑜伽初学者。此外，还有冥想音乐等辅助内容，帮助练习者在练习过程中放松身心，达到更好的效果。无论是想要减肥瘦身、养生保健还是塑形美体，这套瑜…...
富阿子
4
0
养生减肥瘦身女性健身
百度网盘麦大湿纤薄肩颈训练课：14天打造天鹅颈直角肩
麦大湿纤薄肩颈训练课专为久坐族量身打造，是一门科学的肩颈塑形课程。课程包含四个训练阶段，从即时办公室干预技巧缓解肩颈僵硬，到深层肌肉放松与骨骼排列矫正，再到动态姿势重建训练和强化巩固练习，循序渐进帮助学员改善肩颈问题。课程通过18个针对性动作，如颈阔肌放松、斜方肌分离、胸锁筋膜延展等，并配合视频演示和图文指导，有效改善圆肩驼背、消除富贵包、塑造清晰下颌线。其特色在于可碎片化练习，无论是办公室还是居家环境都适用，还运用专业MET肌肉能量技术。课程包含3次完整跟练课程，每天20分钟即可见效。此课程适合长期伏案工作、肩颈酸痛、追求优雅体态的人群。...
芷酱无节操中
2
0
久坐族优雅体态肩颈训练
夸克网盘 400套付费套装书，涵盖多领域经典佳作
这套400套付费套装书内容丰富多样，涵盖了文学、历史、投资理财、科幻等多个领域。文学方面，有巴金文集、老舍作品全集、鲁迅文学诗歌奖第一人周啸天的啸天说诗等经典之作，展现了文学巨匠们的深厚功底和独特魅力。历史研究领域，白寿彝史学二十讲套装、晚清四大谴责小说、史景迁作品12册套装等，从不同角度呈现了历史的风貌和发展。投资理财类的巴菲特的投资理财课、罗杰·道森优势谈判系列等，能帮助读者学习股神的理财之道和谈判技巧。科幻小说也不容错过，阿西莫夫科幻圣经银河帝国、阿瑟·克拉克至高科幻经典等，带领读者探索宇宙的奥秘和人类的未来。此外，还有哲学、心理学、国学等方面的书籍，满足不同读者的需求。...
itbeady
5
0
历史研究套装书投资理财
夸克网盘 Keep运动健身会员与付费课程合集
Keep是深受运动爱好者喜爱的平台，此合集为Keep的运动健身会员及付费课程。课程涵盖丰富多样的训练项目，无论是追求马甲线、腹肌的塑形人士，还是希望瘦腿、美臀的人群，都能找到适合自己的内容。其中包含李现HIIT燃脂等热门课程，权威教练通过视频进行细致教学，讲解动作原理与技巧。从基础的腹肌训练入门、俯卧撑入门，到进阶的HIIT燃脂进阶、徒手胸肌强化训练等，满足不同水平用户的需求。此外，课程还涉及办公室肩颈放松、缓解腰背疼痛等实用内容，适合久坐人群。同时，全身拉伸、泡沫轴全身放松等课程，有助于运动后放松恢复。无论是想减肥塑形、增肌，还是提升身体素质，Keep运动健身课程都能为您提供专业指导，陪伴您…...
兰州军康
10
0
Keep 健身课程运动健身
夸克网盘儿童疾病防治知识资源
该资源汇集了多项与儿童健康密切相关的知识和视频。内容涵盖儿童性教育、多动症、婴儿湿疹、孤独症、小儿近视、手足口病、新生儿黄疸、水痘等多种疾病的基本概念与预防措施。还深入介绍了流行性腮腺炎这一易被忽视的病毒感染，以及疱疹性咽峡炎这种常见儿童口咽疾病。其中，《海姆立克急救法：每年3000名儿童被噎死》的视频，强调了误食异物时急救操作的重要性，为家长和老师提供应对呼吸道梗阻的实用技巧。整套素材既有针对具体疾病的症状、护理和预防建议，也有急救方法演示，对关心儿童健康的家庭和教育工作者具有较高参考价值。...
迷迷糊糊的小艾
2
0
儿童健康儿童疾病防治急救方法
夸克网盘夜鹰10分钟救命急救课（完结）
学会急救，保护家人，成为家人生命的守护者！这是一套系统全面的急救课程，名为“夜鹰10分钟救命急救课”。课程涵盖了多种常见紧急情况的急救方法，从心脏骤停、气道异物梗阻到创伤大出血、烧烫伤、动物咬伤等，均有详细讲解。课程通过视频形式，对成人心肺复苏的胸外按压、人工呼吸技术要领及操作进行演示，还包括儿童、婴儿心肺复苏技术。同时，对自动体外除颤器（AED）的应用程序及操作也有介绍。此外，课程针对心脏病发作、脑中风、癫痫大发作、晕厥昏迷休克、严重过敏性休克等突发疾病的急救方法进行了科普。对于骨骼、关节、肌肉伤害的急救原则与操作也有涉及。该课程适合所有希望学习急救知识、提升自救互救能力的人群。掌握…...
海的独白
5
0
医学科普急救知识急救课
夸克网盘 35节超强孕期指南 – 带你做有备而“孕”的健康妈妈
这套35节的孕期指南，是准妈妈们的实用宝典。它涵盖了从备孕到产后护理、新生儿养育的全过程。在备孕阶段，详细讲解了孕前检查、饮食管理、运动基础等内容，为孕育健康宝宝打下坚实基础。孕期中，针对各种常见症状和疾病，如孕吐、妊娠期糖尿病、高血压等，都给出了应对方法和预防措施。同时，还介绍了胎动、胎教、排畸筛查等母婴互动和检查的知识。分娩环节，探讨了顺产与剖腹产的选择、无痛分娩的相关事宜。产后部分则聚焦于月子护理、母乳喂养和新生儿养育细节，以及疫苗基本知识。有了这份指南，准妈妈们能有备而“孕”，成为健康妈妈。...
卫斯**爱情
1
0
孕期指南孕期知识母婴保健
百度网盘武当八段锦养生功12式教学课程
武当八段锦养生功12式教学课程，完整传授武当道家秘传八段锦养生功法。由韩湘子亲授正宗武当养生秘诀，课程涵盖从起势至收势共12式教学。通过“双手托天理三焦”“左右开弓似射雕”等经典招式，能系统调理三焦、脾胃、心肾等脏腑功能。每天只需花15分钟练习，就能改善亚健康状态、增强免疫力。此课程特别适合久坐族和中老年人用于养生保健。而且课程包含完整动作分解、呼吸配合要领及常见错误纠正，即便零基础的人也能轻松入门。...
我们d彼此
3
0
中老年保健久坐族养生养生功法
阿里云盘实用健康养生教程合集
这套实用的健康养生教程品类丰富，涵盖多个养生领域。在食疗方面，有酒、茶养生的知识，包含各类酒的养生功效、药酒配方，以及茶的种类、功效和饮用禁忌，还有丰富的食疗食谱和治病妙方。预防近视板块，有不手术恢复视力的课程，以及针对不同人群的护眼方法。懒人科学健身法按阶段划分，有普拉提、抗阻增肌、减肥脱脂等专项训练课程，还配有一周食谱。养生秘诀部分包含众多养生书籍，如《黄帝内经》系列，从饮食、体质、节气等方面阐述养生智慧。无论是想通过饮食调理身体，还是改善视力、进行健身锻炼，这套教程都能提供实用的指导。...
锦年
3
0
健康养生懒人健身预防近视
夸克网盘松明《玩转压力：积极情绪养成课》
探索心理灵客松明的《玩转压力：积极情绪养成课》，这是一门专为现代人设计的课程，旨在帮助掌握压力管理关键技巧，培养积极情绪。课程内容丰富，深入剖析压力本质，传授心理变强大的方法，还指出抗压差的坏习惯并提供解决方案。每节课都有实用心理策略，能将压力转化为动力，消除不安情绪，改善消极思考。通过养成积极情绪的心法，让人享受每一天。此外，课程涵盖情绪改变人生的诀窍和四种神奇的言灵，助您理解运气好坏之人的区别。无论心理脆弱还是抗压能力差，这门课程都是心理成长的强大助力。...
爱过陌生痛
3
0
压力管理心理课程松明
夸克网盘《瑜伽健身小姐姐精选合集：郑多燕、Coffee林芊妤、GGotBBang TV等精彩健身内容》
这套《瑜伽健身小姐姐精选合集》汇聚了众多知名健身达人的精彩内容，涵盖了瑜伽、普拉提、减脂运动等多种类型，适合不同需求和健身水平的女性。其中，郑多燕的减肥视频广为人知，她的有氧操、哑铃操等课程，动作简单易学，节奏明快，能有效帮助燃烧脂肪，塑造完美身材。Coffee林芊妤则提供了丰富多样的局部训练课程，如4分钟爆汗减脂TABATA、7分钟丰胸提升运动等，针对性强，能满足女性对不同身体部位的塑形需求。GGotBBang TV的瑜伽和普拉提视频，注重身体的整体平衡和柔韧性训练，动作舒缓，适合初学者和想要放松身心的人群。此外，合集中还有其他众多健身小姐姐的精彩视频，包括各种腹肌训练、瘦腿运动、全身燃脂H…...
凌诗诺
1
0
Coffee林芊妤健身课程女性健身