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明星懒人瘦身法课程：揭秘大牌明星瘦身秘诀，轻松躺瘦塑造完美曲线

  • 发布时间：
    2026-02-09 04:21:04
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    共计 36 个文件，合计：3.57GB
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    夸克网盘夸克网盘
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    十点课堂明星懒人瘦身法瘦身课程
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  • 百度网盘 14天科学瘦身计划：科学食谱与运动结合，塑造完美体型

    这套14天科学瘦身计划，融合科学饮食方案与高效运动训练，为不同身体部位量身定制专属瘦身动作。其中的七日减肥食谱和血型专属饮食法则，科学搭配饮食，助力瘦身。运动训练涵盖天鹅臂训练、马甲线打造等，每天只需10 - 30分钟，就能有效燃烧脂肪、塑造完美曲线。课程特别设计了适合办公室的友好动作，忙碌人士也能轻松坚持。课程还包含改善体态、瘦腰瘦腿、丰胸美背等全方位训练，配合经络拉伸促进新陈代谢。在两周时间内，就能让你见证明显变化，重获自信身材。...
    瘦身课程科学瘦身计划科学饮食
    14天科学瘦身计划：科学食谱与运动结合，塑造完美体型
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  • 百度网盘 健身房私教销售与训练计划全攻略

    这份专为健身房私人教练打造的资料，涵盖了全面的销售技巧和训练计划，能有效提升教练业绩与客户满意度。其中包含《减脂瘦身训练计划》《12周体适能训练计划》等实用训练方案，以及PT与MC带参观流程、高级私人教练销售宝典等销售秘籍。无论是新手教练还是资深专家，都能从中掌握最新健身趋势和有效的销售策略。通过这些资料，教练可以优化会员训练体验，提高课程销售转化率，助力成为健身行业的明星教练。...
    健身房私教健身行业训练计划
    健身房私教销售与训练计划全攻略
    健身房私教销售与训练计划全攻略

  • 夸克网盘 《超模私教天团：21天瘦身训练营》：女神带你科学健身

    超模减肥训练营严格模拟线下教学，从热身、正式训练到训练后拉伸，每一个动作都精心安排，每一分钟都充分利用。课程按照科学设计，为学员精确计算休息时间，还全程视频陪练，让学员在线上也能收获价值万元的明星私教课程体验。 养成易瘦体质才是瘦身关键，漂亮身材并非单纯靠减体重得来。减肥不应是女人一生的事业，变美才是目标。这次，拥有10年模特经验、5年健身私教经验，被称为最美健身教练的李霄雪，携手私教天团，带领大家边吃边瘦，实现减脂瘦身不反弹。...
    21天瘦身训练营健身课程超模私教天团

  • 夸克网盘 秋叶笔记技巧全攻略课程

    想要提升笔记效率，优化个人管理，“秋叶笔记技巧全攻略”课程是一站式选择。课程提供全面指导，涵盖便利贴使用、月历和周计划制作，以及康奈尔笔记法、手绘笔记技巧等内容。无论是职场新人，还是资深专业人士，都能从中找到提升工作效率和生活质量的方法。通过学习该课程，能学会用笔记简化日常任务、实现目标，最终提升个人生产力，开启笔记革命之旅。...
    个人管理秋叶笔记技巧
    秋叶笔记技巧全攻略课程
    秋叶笔记技巧全攻略课程

  • 夸克网盘 《郑多燕32天Robics魅力瘦身操》

    郑多燕是韩国著名的健身女王，其推出的《32天Robics魅力瘦身操》是一套系统且有效的瘦身课程。全程由她亲自带练，课程内容丰富多样，包含甩肉操、紧致操、细颈操等多种针对性训练。该瘦身操结合了有氧与无氧运动，具有简单易学、趣味性强的特点。通过32天的持续训练，能全面激活身体各部位肌肉，促进新陈代谢，有效燃烧脂肪。无论是想全身减脂，还是针对特定部位塑形，都能在这套课程中找到适合自己的训练方式。此外，课程还设有节后操和修复操，满足不同场景和人群的需求。对于想要塑造优美身材曲线的人来说，这是一套不可多得的优质健身课程。...
    Robics魅力瘦身操健身课程瘦身塑形
    《郑多燕32天Robics魅力瘦身操》
    《郑多燕32天Robics魅力瘦身操》

  • 夸克网盘 韩国瑜伽老师雅慧9节瑜伽课程

    这套韩国瑜伽老师雅慧的9节瑜伽课程，内容丰富多样，涵盖了四季养生、速效瘦身、冥想等多个方面。课程中包含四季养生瑜伽，根据不同季节特点进行练习，助于顺应自然规律调养身体。7日速效瘦身瑜伽全集，提供多种体式，如简易拜日式、固肩式等，帮助快速减脂塑形。还有适合上班族的21天瑜伽减肥训练营，从饮食到运动，全方位指导，男女适用。现代女性冥想瑜伽课，针对女性常见问题，如压力、亲子关系等，通过冥想练习提升身心状态。无论是想要强身健体、减肥塑形，还是追求内心平静，这套课程都能满足需求，是学习瑜伽的优质选择。...
    健身养生瑜伽课程雅慧
    韩国瑜伽老师雅慧9节瑜伽课程
    韩国瑜伽老师雅慧9节瑜伽课程

  • 夸克网盘 美女健身必备：瑜伽课程七大系列合集

    这套瑜伽课程合集涵盖七大系列，内容丰富全面，适合不同需求的女性。其中四季养生瑜伽，根据春、夏、秋、冬四季特点编排，帮助练习者顺应自然规律调养身体。7日速效瘦身瑜伽全集，包含多种经典体式，如简易拜日式、固肩式等，能在短时间内实现瘦身目标。15分钟瑜伽操系列，有排毒瘦身、强入门、强效瘦身等不同类型，适合时间紧张的女性随时锻炼。曲影瘦腿瑜伽专门针对腿部塑形，有针对性地帮助女性塑造纤细美腿。瑜伽小合集则包含了各类基础入门教程，如纯粹瑜伽基础课程、景丽简易瑜伽等，适合瑜伽初学者。此外，还有冥想音乐等辅助内容，帮助练习者在练习过程中放松身心，达到更好的效果。无论是想要减肥瘦身、养生保健还是塑形美体，这套瑜…...
    养生减肥瘦身女性健身
    美女健身必备：瑜伽课程七大系列合集
    美女健身必备：瑜伽课程七大系列合集

  • 百度网盘 欧阳春晓30天维密普拉提瘦身课：居家燃脂与体态矫正

    这套30天维密普拉提课程由知名健身博主欧阳春晓精心设计，专为居家女性瘦身打造。课程涵盖全身燃脂塑形、动感芭蕾、瑜伽拉伸等多样训练，结合哈佛医学院拉伸法与脊柱康复训练，既能高效燃脂，又能矫正圆肩驼背、骨盆前倾等体态问题。课程每天安排一节针对性训练，从初阶到进阶循序渐进。还有饮食指南和冥想课程辅助，零基础也能轻松跟练。无需器械，在家就能练出沙漏腰、蜜桃臀，塑造维密超模般的紧致身材。...
    体态矫正居家瘦身欧阳春晓
    欧阳春晓30天维密普拉提瘦身课：居家燃脂与体态矫正
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  • 夸克网盘 《瑜伽课程合集（七大系列）》

    这套瑜伽课程合集涵盖七大系列，内容丰富多样，满足不同人群的需求。其中四季养生瑜伽根据不同季节特点编排，帮助练习者顺应自然规律调养身体。7日速效瘦身瑜伽全集，通过一系列针对性动作，能在短时间内实现瘦身目标。15分钟瑜伽操则适合时间紧张的人群，高效利用碎片时间进行锻炼。曲影瘦腿瑜伽专注于腿部塑形，对想要改善腿部线条的人非常实用。瑜伽小合集包含了各种基础教程和特色课程，无论是初学者入门，还是有一定基础者提升，都能从中找到合适的内容。课程由专业人士指导，动作规范，讲解细致，能让练习者更好地掌握瑜伽技巧，享受瑜伽带来的身心益处。...
    健身课程瑜伽教学瑜伽课程
    《瑜伽课程合集（七大系列）》
    《瑜伽课程合集（七大系列）》

  • 百度网盘 21天高效减脂塑形计划：每日15分钟，瘦腰翘臀美背焕新身材

    这套21天高效减脂塑形计划专为忙碌人群量身定制。每天仅需15分钟，通过40个科学编排的王牌动作，能针对性解决大肚腩、水桶腰、含胸驼背等常见体态问题。课程涵盖瘦腰腹、美背塑形、蜜桃臀训练、天鹅臂打造等专项训练，还配合呼吸法和拉伸教程，让你在家就能轻松锻炼。更值得一提的是，课程提供七日减肥食谱，指导合理饮食。无需复杂器械，利用泡沫轴即可完成全身燃脂。对于零基础且希望快速见效的健身新手而言，三周时间就能见证身材的显著蜕变。...
    21天减脂塑形计划健身课程减脂
    21天高效减脂塑形计划：每日15分钟，瘦腰翘臀美背焕新身材
    21天高效减脂塑形计划：每日15分钟，瘦腰翘臀美背焕新身材

  • 百度网盘 魏巍28天普拉提塑形课：燃脂、体态矫正与食谱指导

    这是专为忙碌人群打造的28天高效普拉提课程。课程包含骨态塑形视频课、文七驭食欲法及实用配套资料。通过科学编排的燃脂舞蹈、拉伸训练和体态矫正动作，配合专业减脂食谱和计划表，能在短期内改善圆肩驼背问题，塑造优美线条。文七驭食欲法从心理层面入手，深入剖析长胖背后的内心秘密，帮助学员驾驭食欲，从根源上解决减肥难题。课程还附赠减肥励志视频和双份燃脂舞蹈合集，从运动到饮食提供全方位指导。即使是零基础的学员，也能轻松跟练，在家实现形体蜕变。...
    健身减肥普拉提塑形课驭食欲法
    魏巍28天普拉提塑形课：燃脂、体态矫正与食谱指导
    魏巍28天普拉提塑形课：燃脂、体态矫正与食谱指导

  • 百度网盘 Photoshop零基础到电商美工实战教程

    此教程专为初学者打造，全面涵盖Photoshop核心功能。从基础操作起步，逐步深入到高级技巧，引导学员掌握图像编辑、海报设计、商品详情页制作等实用技能。课程包含图层管理、抠图技术、色彩调整、滤镜应用等内容。特别针对淘宝电商美工需求，教授制作吸引人的商品图片和店铺装饰的方法。通过实战案例，学员能学会优化图片质量，提升电商产品的视觉表现力，进而增加销售转化率。无论是电商新手，还是想提升设计技能的专业人士，本教程都是理想选择。...
    photoshop图像处理电商美工
    Photoshop零基础到电商美工实战教程
    Photoshop零基础到电商美工实战教程

  • 夸克网盘 林芊妤瑜伽课程全套资源：美女教练带你开启瑜伽之旅

    林芊妤瑜伽课程内容丰富多样，涵盖了多个方面的瑜伽训练。课程包含三十日挑战系列，有收肚练腹肌、下半身瘦身等针对性训练，帮助学员逐步塑造理想身材。还有适合不同阶段学员的班级，如BB班适合初学者入门，进阶班则为有一定基础的学员提供更具挑战性的训练。课程特色鲜明，每个训练视频都有明确的目标和针对性，无论是想要减脂、塑形，还是改善身体柔韧性、缓解疼痛，都能找到合适的课程。林芊妤作为教练，教学风格亲切易懂，动作示范标准，让学员能够轻松跟上节奏。该课程适合广大瑜伽爱好者，尤其是想要通过瑜伽进行健身塑形、改善身体健康状况的人群。无论是在家中闲暇时间，还是在忙碌的生活间隙，都可以随时跟随课程进行训练。...
    健身塑形林芊妤瑜伽课程
    林芊妤瑜伽课程全套资源：美女教练带你开启瑜伽之旅
    林芊妤瑜伽课程全套资源：美女教练带你开启瑜伽之旅

  • 百度网盘 淘宝美工Photoshop教程：从入门到精通60课

    此教程专为淘宝美工量身打造，包含60集全面的PS技能培训。从基础操作讲起，逐步深入到高级技巧，涵盖图片处理、抠图、色彩调整、动画制作以及店铺装修等实用技能。每节课都配有详细的操作步骤和实例，助力学员快速掌握Photoshop软件。通过学习该教程，学员能够提升淘宝店铺的视觉吸引力，增强用户体验。无论是零基础的初学者，还是希望提升专业技能的美工人员，都能从中受益。...
    photoshop图像处理教程淘宝美工
    淘宝美工Photoshop教程：从入门到精通60课
    淘宝美工Photoshop教程：从入门到精通60课

  • 夸克网盘 超模私教天团：21天瘦身训练营

    介绍 超模私教天团打造的21天瘦身训练营，是一套系统的瘦身课程。课程融合有氧、塑形与核心控制三大训练体系，依据科学节奏规划每日的身体激活、肌肉强化与休息恢复。其秉持“变瘦不是目的，变美才是”的理念，致力于让学员在21天的训练中，塑造匀称身材，增强身体代谢能力，同时改善姿态。学员无需极端节食，就能自然拥有线条美与健康体态。...
    健身课程瘦身训练超模私教天团
    超模私教天团：21天瘦身训练营
    超模私教天团：21天瘦身训练营

明星懒人瘦身法课程：揭秘大牌明星瘦身秘诀，轻松躺瘦塑造完美曲线

想轻松瘦身、塑造完美曲线，不用愁！《明星懒人瘦身法》课程为你揭秘大牌明星都在用的瘦身秘诀。不管是上班族，还是久坐族，都能借助简单的呼吸、坐姿、站姿和躺姿练习，轻松瘦出小蛮腰、迷人双S曲线与纤细四肢。课程包含12堂详细指导，跟着练，即便忙碌，也能高效瘦身。告别虎背熊腰，拥有蜜桃臀和纸片人般的薄背不再是梦。赶紧加入，开启轻松瘦身之旅！

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十点课堂《大牌明星都在练的懒人瘦身法》3.57GB
01 第一课340.65MB
01 第1堂：跟随练习.mp437.8MB
01 第1堂：呼吸减肥 _ 为什么说瘦身不是体力活，而是脑力活？.pdf985.78KB
01第1堂：呼吸减肥 _ 为什么说瘦身不是体力活，而是脑力活？.mp4301.9MB
02 第二课416.67MB
02 第2堂：跟随练习.mp4100.16MB
02 第2堂：坐出小蛮腰 _ 5个简单动作，让你在坐姿状态下，轻松瘦出小蛮腰.mp4315.62MB
02 第2堂：坐出小蛮腰 _ 5个简单动作，让你在坐姿状态下，轻松瘦出小蛮腰.pdf911.07KB
03 第三课320.89MB
第3堂：跟随练习.mp470.59MB
第3堂：坐出迷人双S _ 上班族如何利用久坐练出“双S”曲线？.mp4249.65MB
第3堂：坐出迷人双S _ 上班族如何利用久坐练出“双S”曲线？.pdf669.21KB
04 第四课287.2MB
第4堂：跟随练习.mp478.87MB
第4堂：坐成薄背纸片人 _ 远离虎背熊腰，和圆肩.驼背.副乳说bye bye.mp4207.7MB
第4堂：坐成薄背纸片人 _ 远离虎背熊腰，和圆肩.驼背.副乳说bye bye.pdf646.35KB
05 第五课321.96MB
第5堂：跟随练习.mp466.97MB
第5堂：坐着四肢变纤细 _ 雕刻线条，修炼纤细四肢.mp4254.07MB
第5堂：坐着四肢变纤细 _ 雕刻线条，修炼纤细四肢.pdf938.77KB
06 第六课303.84MB
第6堂：跟随练习.mp486.92MB
第6堂：站立瘦身法 _ 巧用站姿发力点，轻松拥有蜜桃臀.mp4216.16MB
第6堂：站立瘦身法 _ 巧用站姿发力点，轻松拥有蜜桃臀.pdf767.56KB
07 第七课279.91MB
第7堂：跟随练习.ts61.24MB
第7堂：站出迷人S型 加强脊椎练习，纠正反“s”曲线.ts218.02MB
第7堂：站出迷人S型 _ 加强脊椎练习，纠正反“s”曲线.pdf669.84KB
08 第八课211.51MB
第8堂：跟随练习.mp441.25MB
第8堂：站着四肢变纤细 _找对站姿重心，和“国足小腿”say拜拜！.mp4169.16MB
第8堂：站着四肢变纤细 _找对站姿重心，和“国足小腿”say拜拜！.pdf1.1MB
09 第九课212.68MB
第9堂：跟随练习.mp462.54MB
第9堂：走瘦全身基础版 _ 调整落脚重心，改善脂肪囤积.mp4149.39MB
第9堂：走瘦全身基础版 _ 调整落脚重心，改善脂肪囤积.pdf765.8KB
10 第十课187.29MB
第10堂：跟随练习.mp451.93MB
第10堂：走瘦全身进阶版 _ 加强手臂摆动，让锻炼事半功倍.mp4134.28MB
第10堂：走瘦全身进阶版 _ 加强手臂摆动，让锻炼事半功倍.pdf1.08MB
11 第十一课433.24MB
第11堂：跟随练习.mp4112.78MB
第11堂：躺瘦全身基础版 _ 唤醒背部肌肉，快速燃烧全身脂肪.mp4319.89MB
第11堂：躺瘦全身基础版 _ 唤醒背部肌肉，快速燃烧全身脂肪.pdf577.2KB
12 第十二课336.66MB
第12堂：跟随练习.mp485.79MB
第12堂：躺瘦全身进阶版 _ 增强髋部运动，躺着也能瘦全身.mp4250.29MB
第12堂：躺瘦全身进阶版 _ 增强髋部运动，躺着也能瘦全身.pdf585.64KB
共36个文件，合计：3.57GB
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