夸克网盘
10积分
赛普健身专业班课程涵盖全身训练，包括背部、腹部、肩部、手臂、胸部、臀腿等部位，还有体态矫正、徒手训练、小器械训练和运动伤痛康复等内容。课程由专业教练进行教学，他们经验丰富，能传授实用的健身技巧。
课程不仅有详细的教学视频，还提供丰富的实用工具图表，如BMI对应表、运动热量消耗表、肌肉拉伸解剖图、食物GI表等，可帮助健身者科学健身。无论是健身新手，想了解基础健身知识和动作规范，还是进阶者，寻求更专业的训练方法和康复指导，该课程都能提供全面的健身指导，助力快速提升健身效果，实现健康体态。
背部训练进阶版——展枭飞.mp4506.09MB背部增肌超强训练——穆顺.mp4971.53MB打造完美背部——何翔宇.mp4674.12MB雕刻完美腹肌——谭融.mp4876.91MB打造完美腹肌——展枭飞.mp4887.08MB打造完美三角肌训练——李浩然.mp4540.51MB打造王者之肩——陶顺吉.mp4696.18MB强肩三角肌的训练秘籍——高宇.mp4985.11MB打造完美肱三头肌——罗璇.mp4491.51MB锻造“麒麟臂”——张飞.mp4736.69MB腹部动作及综合训练.mp4338.12MB俯身动作.mp4210.24MB关节活动.mp4466.39MB下肢动作、脚步动作.mp4455.19MB稻草人和超人.mp4522.63MB骨盆运动.mp4511.21MB改善不良体态——武宪豪.mp4698.59MB核心控制和臀部肌肉塑形训练.mp4679.14MB脊柱类动作.mp4781.52MB普拉提发展历史及原则.mp41.13GB上交叉综合征.mp4882.47MB四肢游泳.mp4655.99MB体位评估.mp4836.15MB下交叉综合症改善训练.mp41.1GB站姿体前屈.mp4684.86MB练就饱满翘臀——李月.mp4686.91MB臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4777.55MB打造完美胸肌——陶顺吉.mp4356.36MB健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4938.19MBBOSU球.mp4193.84MB弹力绳.mp4219.91MB飞力仕棒.mp4264.17MB壶铃.mp4210.53MBTRX.mp4178.57MBVIPR.mp4248.13MB瑜伽球.mp4239.93MB药球.mp4199.53MB肩部伤痛康复——郭宇.mp4709.98MB颈部伤痛康复——马文慧.mp4697.73MB膝髋关节康复——谢志坚.mp4695.73MB腰部伤痛康复——侯浩东.mp4899.46MB足部伤痛康复——豆飞亚.mp4588.41MB
身体质量指数计算对照表.jpg148.72KB常见运动热量消耗表.jpg93.32KB骨骼肌百分比标准对照表.jpg42.48KB背部拉伸.jpg35.31KB背阔+肱三头肌.jpg35.49KB背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg36.78KB背阔肌拉伸.jpg31.94KB背最长肌拉伸.jpg36.76KB大腿内侧.jpg35.06KB大腿内侧拉伸.jpg43.32KB腹直肌+前锯肌.jpg35.8KB腘绳肌+小腿.jpg37.5KB腘绳肌拉伸.jpg36.12KB臀部+腹斜肌.jpg39.57KB臀部拉伸.jpg39.5KB臀肌+腹斜肌.jpg40.68KB小臂+肱二头肌+背阔肌.jpg37.73KB胸大肌+三角肌前束.jpg37.36KB斜方肌拉伸.jpg34.66KB胸肌+肱二头肌+三角肌前束.jpg35.34KB小腿+腘绳肌.jpg34.35KB小腿拉伸.jpg38.53KB健康喝水时间表.jpg202.66KB健身训练原则.jpg101.12KB急性拉伤处理原则.jpg254.51KB跑步训练原则.jpg154.08KB骨骼1.jpg45.53KB骨骼2.jpg68.63KB骨骼3.jpg87.2KB肌肉.jpg73.06KB神经1.jpg58.94KB神经2.jpg252.02KB神经3.jpg224.87KB
常见低GI.png1.53MBGI对照表.jpg127.07KB常见食物热量表.jpg86.88KB17卡食物对比.png102.57KB100卡路里食物对比.jpg283.88KB100克两种食物的热量对比.jpg33.17KB100卡食物对比图.jpg207.48KB100卡以下的食物.jpg102.23KB500卡食物体积对比.jpg64.5KB常见食物热量对照表一览.jpg264.26KB高低卡路里对比.png136.51KB同热量食物体积对比.png125.41KB同热量食物体积对比图.png212.36KB同碳水含量食物体积对比.png172.01KB体脂率对应体型参照标本.jpg49.73KB体脂率肥胖标准判断表.jpg82.15KB内胚外胚中胚.jpg50.63KB不同训练阶段的心率状态.png371.76KB对应年龄建议训练心率.png669.76KB燃脂心率.png516.81KB心率对应训练模式.png161.63KB心率训练区间.png275.48KB5种蛋白质零食.jpg134.66KB8大推荐植物蛋白.png473.84KB10种高蛋白食物.jpg122.92KB比鸡蛋蛋白质含量高的食物.jpg190.15KB常见食物蛋白质含量表.png862.49KB素食蛋白质.jpg195.82KBtop10植物蛋白质食物.jpg377.73KB植物蛋白质对应食物含量.jpg285.15KB
超度挺身（男）.gif620.07KB超度挺身（女）.gif757.34KB俯身杠铃划船侧面（女）.gif662.24KB俯身杠铃划船侧面（男）.gif499.29KB俯身杠铃划船（女）.gif652.92KB俯身杠铃划船（男）.gif595.4KB俯身哑铃划船（女）.gif514.4KB俯身哑铃划船（男）.gif512.58KB俯卧两头起-女.gif749.35KB俯卧两头起-男.gif522.68KB负重躬身（男）.gif356.07KB负重躬身（女）.gif630.24KB杠铃耸肩（男）.gif404.83KB杠铃耸肩（女）.gif421.66KB高位下拉（男）.gif620.55KB高位下拉（女）.gif835.96KB颈后下拉.gif1.02MB屈腿硬拉侧面（女）.gif678.38KB屈腿硬拉侧面（男）.gif465.05KB屈腿硬拉正面（男）.gif452.58KB耸肩提哑铃（男）.gif262.29KB耸肩提哑铃（女）.gif339.76KBT杠划船.gif1.03MBT杠划船（女）.gif1.02MB引体向上（男）.gif666.09KB直立划船（男）.gif237.4KB直立划船（女）.gif369.51KB坐姿并握划船（女）.gif712.93KB站姿并握划船（男）.gif539.02KB坐姿并握划船（男）.gif796.24KB站姿并握划船（女）.gif549.32KB180度转向提膝收腹（女）.gif930.05KB180度转向提膝收腹（男）.gif661.2KB大腿手滑（女）.gif477.35KB大腿手滑（男）.gif548.63KB搁腿仰卧起坐（男）.gif757.06KB搁腿仰卧起坐（女）.gif470.71KB控腿收腹（女）.gif407.21KB控腿收腹（男）.gif355.87KB曲腿仰卧卷腹（女）.gif682.19KB曲腿仰卧卷腹（男）.gif523.51KB屈膝起坐（女）.gif700.52KB屈膝起坐（男）.gif520.82KB十字大挑战（男）.gif753.7KB十字大挑战（女）.gif765.03KB同侧手触踝-男.gif1.93MB同侧手触踝-女.gif1.71MB头碰膝（男）.gif300.11KB头碰膝（女）.gif300.4KBv形两头起（女）.gif548.32KBv形两头起（男）.gif430.82KB斜板仰卧腿上举（男）.gif546.74KB斜板仰卧腿上举（女）.gif605.63KB悬杠屈膝缩腿（男）.gif954.16KB悬杠屈膝缩腿（女）.gif822.02KB元宝收腹（女）.gif261.89KB元宝收腹（男）.gif216.82KB直角支撑（女）.gif199.3KB直角支撑（男）.gif182.91KB坐式缩腿（男）.gif278.08KB坐式缩腿（女）.gif363.9KB直腿抬升（男）.gif250.77KB直腿抬升（女）.gif269.86KB直腿提臀（男）.gif261.98KB直腿提臀（女）.gif267.94KB单臂侧平拉龙门架（女）.gif384KB单臂侧平拉龙门架（男）.gif365.46KB俯身侧平举侧面（女）.gif214.33KB俯身侧平举侧面（男）.gif208.71KB俯身侧平举（男）.gif255.15KB俯身侧平举（女）.gif280.99KB杠铃前平举（女）-(2).gif433.62KB杠铃前平举（男）-(2).gif827.22KB杠铃前平举（女）.gif594.69KB杠铃前平举（男）.gif360.61KB颈后推举（女）.gif572.54KB颈后推举（男）.gif463.89KB哑铃侧平举（男）.gif232.26KB哑铃侧平举（女）.gif230.08KB哑铃前平举（女）.gif435.26KB哑铃前平举（男）.gif471.66KB哑铃耸肩（男）.gif262.25KB哑铃耸肩（女）.gif246.06KB哑铃推举（女）.gif293.35KB哑铃推举（男）.gif381.79KB直立推举（女）.gif428.79KB直立推举（男）.gif606.75KB站姿推肩.gif2.24MB百次呼吸-男.gif1.09MB百次呼吸-女.gif882.15KB侧卧蚌式-男.gif1.18MB侧卧蚌式-女.gif1007.93KB侧卧单腿后蹬-男.gif1.23MB侧卧单腿环绕-女.gif1.19MB侧卧单腿环绕-男.gif1011.67KB侧卧单腿上抬-女.gif1.12MB侧卧蹬自行车-女.gif1.17MB侧卧蹬自行车-男.gif1.38MB侧卧中立位-男.gif963.8KB侧卧中立位-女.gif694.44KB单腿伸展-女.gif1.15MB单腿伸展-男.gif1.32MB单腿伸直操-女.gif1.53MB单腿伸直操-男.gif1.62MB俯身提臀-男.gif1.17MB俯身提臀-女.gif773.3KB俯卧中立位-女.gif967.89KB俯卧中立位-男.gif1.03MB骨盆卷动-女.gif1.21MB骨盆卷动-男.gif1.18MB跪姿后仰-女.gif966.93KB跪姿后仰-男.gif840.14KB基本背伸展-女.gif1.15MB僵虫-女.gif1.22MB锯子-女.gif637.94KB脊柱扭动-女.gif735.35KB马-男.gif1.13MB马-女.gif1.04MB猫-男.gif1.41MB美人鱼侧弯拉伸-女.gif692.83KB平板支撑-女.gif1.08MB普拉提下蹲-女.gif1.83MB球状-女.gif693.39KB球状-男.gif1.11MB上翻-男.gif949.53KB上翻-女.gif840.88KB双腿伸展-女.gif1.24MB双腿伸展-男.gif1.29MB十字大挑战-女.gif1MB十字大挑战-男.gif1.54MB四肢跪地侧踢-男.gif1.63MB四肢跪地侧踢-女.gif1.28MB四肢跪地中立位-男.gif1.42MB四肢游泳-女.gif866.19KB胸部抬起-男.gif1.11MB胸部抬起-女.gif955.87KB小天鹅-女---副本.gif920.54KB小天鹅-男.gif1.1MB泳式-男.gif821.24KB泳式-女.gif784.86KB仰卧单腿上抬-女.gif727.28KB仰卧单腿上抬-男.gif1.92MB仰卧卷起-女.gif1.36MB仰卧卷起-男.gif1.01MB仰卧中立位-女.gif812.24KB仰卧中立位-男.gif913.64KB坐姿体前屈-男.gif1.33MB坐姿体前屈-女.gif1.1MB坐姿中立位-男.gif774.37KB坐姿中立位-女.gif698.57KB站姿中立位2-女.gif687.37KB臂弯举（女）.gif539.23KB臂弯举（男）.gif512.31KB锤式弯举.gif1.32MB锤式弯举（女）.gif1.4MB单臂弯举（女）.gif541.45KB单臂弯举（男）.gif450.84KB俯立臂曲伸（女）.gif346.53KB俯立臂曲伸（男）.gif301.36KB杠铃弯举侧面（女）.gif617.14KB杠铃弯举侧面（男）.gif617.05KB杠铃弯举（女）.gif645.98KB杠铃弯举（男）.gif605.03KB劲霸弯举女.gif2.56MB龙门架弯举.gif2.07MB龙门架弯举（女）.gif2.3MB曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif571.77KB曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif516.08KB曲杆杠铃弯举（女）.gif692.08KB曲杆杠铃弯举（男）.gif379.29KB绳索下拉.gif2.57MB绳索下拉男.gif2.06MB斜托臂弯举（女）.gif442.93KB斜托臂弯举（男）.gif674.97KB仰卧臂屈伸（男）.gif380.51KB仰卧臂屈伸（女）.gif570.21KB仰卧后撑（男）.gif303.93KB仰卧后撑（女）.gif456.5KB直臂后抬（女）.gif373.55KB直臂后抬（男）.gif232.67KB窄距俯卧撑-女.gif950.4KB窄距俯卧撑-女侧面.gif831.63KB窄距俯卧撑-男侧面.gif984.99KB窄距俯卧撑侧面-男.gif834.46KB坐姿反握腕弯举（女）.gif290.63KB坐姿反握腕弯举（男）.gif286.1KB坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif407.44KB坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif317.47KB站姿正握下拉（女）.gif644.98KB站姿正握下拉（男）.gif592.54KB俯卧腿弯举（女）.gif850.09KB俯卧腿弯举（男）.gif543.68KB杠铃箭步蹲侧面（男）.gif596.89KB杠铃箭步蹲侧面（女）.gif624.32KB杠铃箭步蹲（男）.gif738.32KB杠铃箭步蹲（女）.gif661.14KB杠铃颈后深蹲侧面（男）.gif453.32KB杠铃颈后深蹲侧面（女）.gif501.39KB杠铃颈后深蹲（女）.gif864.24KB杠铃颈后深蹲（男）.gif537.74KB剪蹲（男）.gif688.5KB剪蹲（女）.gif664.32KB驴式提踵（男）.gif634.36KB驴式提踵（女）.gif685.49KB前蹲侧面（男）.gif655.46KB前蹲侧面（女）.gif551.13KB前蹲（女）.gif581.46KB前蹲（男）.gif727.05KB前弓步蹲-男.gif468.91KB深蹲跳.gif410.5KB腿举（男）.gif765.56KB腿举（女）.gif793.73KB相扑硬拉.gif1.93MB相扑硬拉正面.gif1.8MB坐式腿屈伸（女）.gif723.01KB坐式腿屈伸（男）.gif545.67KB坐式腿弯举（女）.gif751.03KB坐式腿弯举（男）.gif742.95KB坐姿提踵.gif1.22MB坐姿提踵特写.gif2.14MB坐姿提踵特写（女）.gif1.87MB坐姿提踵（女）.gif1.77MB保加利亚深蹲.gif1.47MB侧向行走-女.gif734.61KB侧向行走.gif814.62KB单腿硬拉.gif1.55MB跪姿髋外展-男.gif1.48MB跪姿髋外展-女.gif1.22MB跪姿髋外展-正面.gif1.17MB跪姿髋外展-正面女.gif1.21MB跪姿腿后踢.gif1.15MB后弓步蹲-女.gif428.37KB后弓步男.gif464.43KB臀推.gif1.77MB相扑深蹲.gif2.13MB相扑深蹲男.gif926.75KB相扑深蹲正面.gif2.21MB站姿髋外展-男.gif1.31MB站姿髋外展-女.gif1.34MB站姿腿后踢.gif194.13KB站姿腿后踢特写.gif.gif1.11MB宽距俯卧撑-男.gif1.13MB宽距俯卧撑-女.gif1.29MB宽距俯卧撑-男侧面.gif730.19KB宽距俯卧撑-女侧面.gif1.12MB龙门架夹胸2（男）.gif543.04KB龙门架夹胸（女）.gif645.55KB龙门架夹胸（男）.gif511.67KB平板推举杠铃（女）.gif674.65KB平板推举杠铃（男）.gif746.27KB平卧推举哑铃（女）.gif311.73KB双杠臂屈伸（女）.gif820.02KB双杠臂屈伸（男）.gif630.5KB上斜杠铃卧推（男）.gif634.08KB上斜杠铃卧推（女）.gif653.57KB上斜卧推举哑铃（男）.gif346.44KB上斜卧推举哑铃（女）.gif399.86KB上斜哑铃飞鸟（女）.gif434.56KB上斜哑铃飞鸟（男）.gif457.98KB手肘交换支撑-女.gif515.76KB哑铃仰卧屈臂上提（男）.gif583.75KB哑铃仰卧屈臂上提（女）.gif617.81KB仰卧飞鸟（女）.gif444.34KB仰卧飞鸟（男）.gif392.3KB窄距俯卧撑-女.gif950.4KB窄距俯卧撑-男.gif593.03KB窄距俯卧撑-女侧面.gif831.63KB窄距俯卧撑-男侧面.gif984.99KB窄距俯卧撑侧面-男.gif834.46KB坐姿屈臂夹胸（女）.gif719.17KB坐姿屈臂夹胸（男）.gif829.79KB
背部训练概述.docx5.95MB腹肌训练的一些要点.docx1.46MB腹肌训练，悬挂举腿.docx1.46MB为什么不是每个人都能拥有八块腹肌.docx1.56MB只靠平板支撑能练出完美腹肌么？.docx1.47MB侧平举中，斜方肌比三角肌更“带感”怎么办？.docx2.48MB肩部6个训练动作和4个常见问题.docx4.68MB肩部结构及收缩功能.docx1.53MB肩部训练参考计划.docx6.85MB肩部训练概论及计划分享.docx12.63MB居家简易版哑铃肩部训练.docx3.96MB女子职业选手肩部训练计划举例.docx3.43MB
解剖列车第三版中文.pdf47.15MB运动解剖学图谱 第3版.pdf74.47MB《肌肉健美训练图解》高清扫描版.pdf111.81MB不同体型的饮食训练建议.docx1.47MB初级训练者计划安排建议.docx1.47MB负重越大，肌肉生长的越快越好？.docx1.82MB关于健身锻炼时的吼声heng.docx3.21MB关于自然条件下，人体肌肉生长极限.docx2MB很多健身新手都曾有过的疑惑.docx1.47MB健身的人更容易起痘？.docx1.74MB生活动对健身的诸多偏见.docx1.47MB6组33个拉伸动作.docx1.96MB30个健身基础名词.docx3.11MB八个常见健身谣传.docx1.47MB常见运动解剖术语.docx1.62MB关于健身时的“运动过度”.docx1.62MB关于跑步.docx5.5MB关于训练部位的顺序安排.docx3.59MB关于训练中的离心收缩技巧.docx7.92MB关于训练中的组间休息.docx3.55MB加强目标肌肉训练感受的5大技巧！.docx3.97MB肌肉不对称是因为基因不好？还是因为器械太烂！.docx3.74MB健身使人年轻，亦或加速衰老？.docx1.69MB健身太勤，是好是坏？.docx1.76MB健身新手阶段八个必须知道的问题.docx1.47MB健身装备盘点.docx2.02MB健身中如何把握动作速度.docx1.46MB让肌肉线条更明显的25点.docx1.46MB体适能概念.docx4.36MB晚睡或熬夜对健身的影响有多少？.docx1.47MB夏季健身误区多.docx6.01MB训练后出现酸痛是好是坏？.docx3.02MB长时期没有健身，我们该如何恢复训练？.docx1.46MB常见9种有氧运动.docx7.18MB关于健康减脂的21个知识点.docx1.47MB关于“波比跳”.docx5.12MB减肥不要不吃碳水.docx3.05MB减肥误区.docx1.92MB健康减肥饮食的关注重点.docx1.71MB健身小白新手减脂三步走.docx1.47MB减脂期怎么吃.docx3.16MB身材胖，更应该学会合理减脂.docx1.47MB运动减肥误区.docx3.53MB早上能做空腹有氧吗？.docx1.6MB关于健身腰带.docx3.8MB一副哑铃练遍全身.docx8.75MB“万金油”史密斯机.docx9.11MB二头弯举小臂酸痛，80%的训练者都忽视的问题.docx5.43MB手臂二头肌训练参考计划.docx3.45MB深蹲到底该蹲多深，膝盖能否超过脚尖.docx2.1MB腿部训练参考计划.docx5.36MB腿部训练五大技巧.docx1.47MB提高下肢力量训练要点.docx5.84MB腿很弱，深蹲一周训练几次比较好？.docx3.63MB弹力带臀部训练.docx9.42MB如何在减脂期间让臀部挺翘有型？.docx4.47MB初学者如何做卧推训练.docx2.45MB常见膝关节疼痛检查评估.docx1.6MB关于肩峰撞击综合症.docx1.59MB关于肋骨外翻.docx2.05MB关于足底经膜炎.docx1.57MB关于“落枕”.docx1.53MB颈部前引、上交叉综合症的改善办法.docx1.61MB简单实用的膝关节养护方法.docx1.65MB膝关节疼痛.docx1.55MB关于蛋白粉的十个疑惑.docx1.46MB关于晚餐搭配.docx2.47MB关于支链氨基酸.docx1.47MB喝一晚上酒，等于一个星期白练吗？.docx1.48MB能用开水冲泡蛋白粉吗？.docx1.65MB运动后补充营养的小常识.docx1.57MB运动后要不要喝蛋白粉？.docx1.5MB运动营养补剂科普.docx1.61MB运动中的补水问题.docx1.47MB早餐，体重和健康的关系.docx1.47MB制定饮食计划大思路.docx1.47MB健身时，找不到肌肉感觉怎么办？.docx1.47MB健身者增肌过程中最常犯的三个错误.docx1.47MB盲目增肌更多的是增肥.docx1.97MB女性不用过于担心“肌肥大”.docx2.53MB偏瘦的人该如何训练？.docx1.63MB最好的徒手训练.docx9.2MB最佳合成代谢法则.pdf4.53MB增肌十条铁律.docx1.46MB怎么才能让俯卧撑更加有效？.docx5.87MB
