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《做自己的减脂营养师》视频课程：科学减肥减脂

  • 发布时间：
    2026-01-30 03:48:16
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    共计 12 个文件，合计：895.43MB
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    夸克网盘夸克网盘
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    减脂营养师减脂课程科学减肥
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  • 百度网盘 闫帅奇28天极速减脂课程

    闫帅奇28天极速减脂课程是一套全面且实用的减脂方案。课程涵盖了训练和饮食两大关键板块。在训练方面，每日设定了针对性的训练内容，从上肢核心、下肢核心训练，到胸肩三头、背肩膀二头、腿部等部位的力量训练，以及全身燃脂、抗阻训练等，帮助学员全方位锻炼不同肌群，提升燃脂效率。同时，还安排了肌肉放松日和拉伸课程，助力身体恢复与塑形。 饮食方面同样丰富，包含详细好执行的饮食计划、对各类食物热量和营养的讲解，如0糖0卡0脂食物的真相、如何吃便利店和食堂、能否吃荞麦面欧包等，还分享了减脂期间对欺骗餐的安排、如何用麻辣烫减脂等实用知识，让学员在减脂过程中也能享受多样饮食。 课程适合想要在短期内高效减脂的人群，无论…...
    健身减脂课程闫帅奇
    闫帅奇28天极速减脂课程
    闫帅奇28天极速减脂课程

  • 夸克网盘 《男性生活化减脂》课程：随时随地有效锻炼

    《男性生活化减脂》课程专为有减脂需求的男性打造，适合多种人群。想要减掉啤酒肚、塑造更好体型的男性，能借助此课程达成目标；健身新手不知从何开始，该课程是很好的入门选择；忙碌的上班族也能利用其灵活的设计，在有限时间内高效锻炼。课程内容丰富，包含基础训练，如热身、核心训练、有氧运动等，为减脂打下坚实基础。随着课程推进，会有进阶挑战项目，帮助不断提升。同时，课程还分享简单易行的饮食建议，助力更好地控制热量摄入，从运动和饮食两方面双管齐下，实现有效减脂。...
    健身课程减脂饮食男性生活化减脂
    《男性生活化减脂》课程：随时随地有效锻炼
    《男性生活化减脂》课程：随时随地有效锻炼

  • 夸克网盘 《B站零基础减脂塑形课程 – 男女适用（完结）》

    这是一门适合零基础人群的减脂塑形课程，男女均可学习。课程内容丰富全面，涵盖了减脂塑形的各个方面。从理论知识入手，讲解了力量训练的重要性、无氧与有氧训练的区别、超重的危害、减重与减脂的差异等，让学员对减脂塑形有科学的认识。在实践操作上，提供了力量训练动作库、自重居家锻炼动作库，还有Hiit跟练内容，满足不同场景的锻炼需求。同时，课程还包含训练前的放松动作和训练后的拉伸动作，保障锻炼的安全性和有效性。针对男女不同的身体特点，分别制定了训练计划。在饮食方面，详细介绍了碳水化合物、蛋白质、脂肪以及微量元素在减脂塑形中的作用，并指导学员设计属于自己的饮食计划，甚至还提及了减脂期补剂的使用。通过这门课程，…...
    B站健身课程零基础减脂塑形
    《B站零基础减脂塑形课程 – 男女适用（完结）》
    《B站零基础减脂塑形课程 – 男女适用（完结）》

  • 百度网盘 21天高效减脂塑形计划：每日15分钟，瘦腰翘臀美背焕新身材

    这套21天高效减脂塑形计划专为忙碌人群量身定制。每天仅需15分钟，通过40个科学编排的王牌动作，能针对性解决大肚腩、水桶腰、含胸驼背等常见体态问题。课程涵盖瘦腰腹、美背塑形、蜜桃臀训练、天鹅臂打造等专项训练，还配合呼吸法和拉伸教程，让你在家就能轻松锻炼。更值得一提的是，课程提供七日减肥食谱，指导合理饮食。无需复杂器械，利用泡沫轴即可完成全身燃脂。对于零基础且希望快速见效的健身新手而言，三周时间就能见证身材的显著蜕变。...
    21天减脂塑形计划健身课程减脂
    21天高效减脂塑形计划：每日15分钟，瘦腰翘臀美背焕新身材
    21天高效减脂塑形计划：每日15分钟，瘦腰翘臀美背焕新身材

  • 夸克网盘 欧阳春晓：28天根本性减脂课程

    欧阳春晓的28天根本性减脂课程，是一套专业且系统的健身课程。课程为期28天，从基础的体态矫正入手，逐步深入到核心力量的增强和全身训练。第一天课程就聚焦于放松紧张肌筋膜，这是体态矫正的关键一步。随着课程推进，不仅有针对减肥路上常见问题的解决方法，如僵硬韧带的改善，更有增强核心力量、提升柔韧性等多方面的训练。课程还包含答疑手册和饮食观重建资料，为学员提供更全面的减脂指导。适合想要科学减脂、改善体态的人群，能帮助他们在28天内实现根本性的减脂效果。...
    健身课程减脂课程欧阳春晓
    欧阳春晓：28天根本性减脂课程
    欧阳春晓：28天根本性减脂课程

  • 百度网盘 修贤84天放纵减肥法：易瘦体质养成课

    告别节食痛苦！修贤独创的「放纵减肥法」84天系统课程，融合科学饮食、高效训练与心理调节，破解暴食反弹难题。课程包含21天开营指导、56节主题课，从GI值解析到激素平衡，还有7大塑形训练，如马甲线、蜜桃臀、少女背训练等，揭秘「吃对不饿瘦」的底层逻辑。该课程专为上班族设计，能解决便秘、平台期、情绪进食等问题。配套便当攻略和外食指南，让学员在享受美食的同时养成易瘦体质，轻松实现减肥目标。...
    修贤减肥课程放纵减肥法
    修贤84天放纵减肥法：易瘦体质养成课
    修贤84天放纵减肥法：易瘦体质养成课

  • 百度网盘 麦大湿21天高效减脂训练营：科学运动与跟练课程助力减脂

    麦大湿21天高效减脂训练营专为忙碌人群打造，是一套科学的减脂方案。课程包含每日跟练视频，像拧转骨盆起髋、旋体胸壁延伸等核心动作，还有专业颈部放松手法和饮食指导。采用分阶段强化训练，从基础到进阶逐步提升代谢。其“一键跟练”功能，让坚持变得轻松。此外，还附赠外食和自煮减脂食谱，无需器械，在家就能完成训练。只需三周，就能见证腰腹紧致的变化，适合想要减脂又时间有限的人群。...
    健身课程高效减脂麦大湿
    麦大湿21天高效减脂训练营：科学运动与跟练课程助力减脂
    麦大湿21天高效减脂训练营：科学运动与跟练课程助力减脂

  • 夸克网盘 《付费健身VIP课程大合集：涵盖跑步、瑜伽、健身入门等多类型课程》

    这套付费健身VIP课程大合集内容丰富，适合不同需求和水平的健身爱好者。其中，10节气质跑者的形象修炼课，聚焦跑步相关问题，如跑步减肥、生理期跑步、跑步对身体形态的影响等，为跑者提供全面的知识和技巧。21天瑜伽减肥训练营，男女适用，通过21天的系统训练，结合饮食指导，帮助学员轻松get小蛮腰，解决梨形身材等问题，同时还关注女性健康，如乳腺增生等改善方法。健身新手入门训练经验视频课程，详细讲解了胸部、背部、肩部、腿部、手臂等各部位的训练动作，以及减脂增肌的饮食热量计算和训练安排，是新手开启健身之旅的好帮手。赛普健身专业视频，包含官方教学视频、实用工具图表、训练动作演示和中外文献等，内容专业全面，为…...
    Keep健身健身课程瑜伽减肥
    《付费健身VIP课程大合集：涵盖跑步、瑜伽、健身入门等多类型课程》
    《付费健身VIP课程大合集：涵盖跑步、瑜伽、健身入门等多类型课程》

  • 百度网盘 魏巍28天普拉提塑形课：燃脂、体态矫正与食谱指导

    这是专为忙碌人群打造的28天高效普拉提课程。课程包含骨态塑形视频课、文七驭食欲法及实用配套资料。通过科学编排的燃脂舞蹈、拉伸训练和体态矫正动作，配合专业减脂食谱和计划表，能在短期内改善圆肩驼背问题，塑造优美线条。文七驭食欲法从心理层面入手，深入剖析长胖背后的内心秘密，帮助学员驾驭食欲，从根源上解决减肥难题。课程还附赠减肥励志视频和双份燃脂舞蹈合集，从运动到饮食提供全方位指导。即使是零基础的学员，也能轻松跟练，在家实现形体蜕变。...
    健身减肥普拉提塑形课驭食欲法
    魏巍28天普拉提塑形课：燃脂、体态矫正与食谱指导
    魏巍28天普拉提塑形课：燃脂、体态矫正与食谱指导

  • 夸克网盘 零基础减脂塑形全攻略：男女适用健身课程

    这一健身课程专为零基础学员打造，全面覆盖减脂塑形知识，男女学员皆适用。课程包含力量训练、有氧运动、饮食计划制定和补剂使用等内容，助力学员科学设定减脂目标。学员能深入理解碳水化合物、蛋白质和脂肪在减脂中的作用，并学会通过训练与饮食实现有效减脂。课程特别提供男女版训练计划，让每位学员都能找到适合自身的健身路径。无论是想减重还是塑形，该课程都能给出实用指导，帮助学员达成健康目标。...
    健身课程减脂塑形男女适用
    零基础减脂塑形全攻略：男女适用健身课程
    零基础减脂塑形全攻略：男女适用健身课程

  • 夸克网盘 高效减脂餐音视频课程：越吃越瘦

    此课程专为追求健康减脂者打造，采用音视频结合形式，深度讲解饮食调整减脂法。内容涵盖低GI食物选择、减肥误区规避、食物科学搭配，以及烹饪方式和食物管理优化等。课程还针对社交场合和学生族设计减脂策略，融入碎片化运动建议，让用户在不打乱生活节奏的情况下实现健康减脂。无论新手老手，都能从课程中获得实用知识与技巧，助力迈向理想体型。...
    健康减脂减脂课程高效减脂餐
    高效减脂餐音视频课程：越吃越瘦
    高效减脂餐音视频课程：越吃越瘦

  • 夸克网盘 14天瘦腿直腿+普拉提体态矫正计划

    本课程专为追求完美腿型和体态的人群量身定制，集合14天瘦腿直腿计划与普拉提体态矫正课程。课程由范李猿、韩小四等专业人士打造，采用科学训练方法，助你塑造细直美腿、矫正体态。课程包含足踝强化、臀肌启动、全身燃脂等针对性练习，能有效解决腿型不直、体态不良等问题。同时，提供运动后的深度放松和拉伸指导，确保训练效果最大化。无论你是想瘦腿、矫正体态，还是提升整体气质，这套课程都能满足需求，助你在短时间内看到显著变化。...
    体态矫正普拉提瘦腿直腿
    14天瘦腿直腿+普拉提体态矫正计划
    14天瘦腿直腿+普拉提体态矫正计划

  • 夸克网盘 《闫帅奇女性马甲线打造减脂瘦肚子方案课程》

    闫帅奇打造的这一女性马甲线减脂瘦肚子方案课程，专为女性设计。课程涵盖初级、中级、高级三个阶段，循序渐进地帮助女性塑造完美身材。初级阶段从基础的核心侧腰收紧、下肢核心激活等训练入手，让学员逐步适应运动强度。中级阶段增加了难度，着重消灭腰腹赘肉、雕刻腹肌轮廓等。高级阶段则是超强塑形，榨干全身脂肪。除了系统的训练课程，还包含饮食基本原理和可执行食谱，为学员提供全方位的减脂方案。此外，还有多节附赠课，如常见问题处理、泡沫轴全身放松等。该课程适合想要减脂瘦肚子、塑造马甲线的女性，是提升身材曲线的优质选择。...
    健身课程减脂瘦肚子女性马甲线打造
    《闫帅奇女性马甲线打造减脂瘦肚子方案课程》
    《闫帅奇女性马甲线打造减脂瘦肚子方案课程》

  • 夸克网盘 Rosie的私教课：21天减脂塑形训练营

    Rosie的私教课“21天减脂塑形训练营”，是一套专业的健身课程。课程内附各身材形体训练计划表，针对不同身材如A型、H型、O型、V型等，都有对应的训练方案。课程包含先导片，让学员学会正确减肥方法，21天实现高效燃脂塑形。课程内容丰富，有热汗有氧瑜伽，分初级、中级、高级，适合不同基础的学员；还有HIIT燃脂操，分别针对腰腹核心、臀腿、肩背手臂等部位。体雕课更是涵盖手臂、背部、胸部、腰腹、臀部、腿部、面部等全方位的塑形训练。此外，还有多场直播答疑，为学员解疑答惑。...
    21天训练营Rosie健身课程
    Rosie的私教课：21天减脂塑形训练营
    Rosie的私教课：21天减脂塑形训练营

  • 夸克网盘 全网火爆健身充电视频：多场景增肌减脂方案

    这套全网火爆的健身充电视频，涵盖多类实用健身方案。28天居家增肌减脂全方案，无需去健身房，在家就能打造黄金比例身材。课程分阶段进行，从基础力量提升到专项肌肉训练，还有副课辅助，如暴汗燃脂的拳击、跳绳等。饮食方案也详细规划，助力科学健身。健身房增肌减脂方案，由埃里克打造，适合不同需求人群，包括增肌增重、减脂塑形以及女生。分阶段教学，基础适应期熟悉器械与训练方法，进阶强化期和高阶训练期逐步提升难度。饮食计划和复课训练也一应俱全，帮助塑造完美身材。好好学习~薄肌身材改造课程，针对薄肌人群，通过全身肌肉激活、肌力训练、燃脂塑形等课程，配合饮食方案，练出线条感，显瘦又有型。...
    健身充电视频健身课程增肌减脂
    全网火爆健身充电视频：多场景增肌减脂方案
    全网火爆健身充电视频：多场景增肌减脂方案


《做自己的减脂营养师》视频课程：科学减肥减脂

《做自己的减脂营养师》视频课，助你深入了解自己，避免无效重复减脂的弯路。课程涵盖了减脂原理，让你知己知彼，实现科学减脂。它不仅会教你如何设计减脂饮食计划和训练计划，还详细讲解了营养素与减脂的关系，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素、补剂和水等方面。通过学习这门课程，你能够科学地规划一天的饮食和训练时间线，真正成为自己的减脂营养师。

《做自己的减脂营养师》视频课程：科学减肥减脂

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《做自己的减脂营养师》视频课程895.43MB
0.课程前言.mp440.96MB
1.了解自己，避免弯路—避免无效重复减脂.mp4128.7MB
2.减脂原理—知己知彼，科学减脂.mp461.67MB
4.减脂饮食计划设计.mp494.29MB
5.减脂训练计划设计.mp487.02MB
6.营养素与减脂的关系—碳水化合物.mp484.74MB
7.营养素与减脂的关系—蛋白质.mp464.75MB
8.营养素与减脂的关系—脂肪.mp461.01MB
9.营养素与减脂的关系—微量元素.mp480.26MB
10.营养素与减脂的关系—补剂.mp440.27MB
11.营养素与减脂的关系—水.mp484.55MB
12.设计一个一天饮食训练时间线.mp467.22MB
共12个文件，合计：895.43MB
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