训练课程

《21天高效休息法正念训练营》是一套基于正念冥想的系统训练课程。在快节奏的现代生活中，人们常面临压力、身心疲惫等问题，该课程旨在帮助大家有效释放压力、缓解疲惫，提升专注力与行动力。 课程为期21天，循序渐进地引导学员进行练习。学员将逐步掌握呼吸觉知、身体觉知、想法觉知和情绪觉知等方法。比如在DAY01，会练习“什么都不做”，帮助学员放松身心；DAY05开始呼吸觉知练习，DAY09进行身体觉知练习等。通过这些练习，能有效改善焦虑、失眠、拖延与自我苛求等问题。 课程还设有答疑环节，如DAY03的正念基础答疑、DAY07的呼吸觉知答疑等，及时为学员解惑。经过21天的学习，学员有望重获平静与高效，以更…...

21天超级搜索技巧零基础特训课程是一套系统全面的信息搜索与信息素养训练课程。课程为期21天，精心规划了从基础到进阶的搜索方法学习路径。 在课程起始阶段，通过构建搜索素养，让学习者认识到信息检索在信息时代的重要性，并通过实战训练掌握识别需求、获取信息、甄别信息的能力。随着课程推进，涵盖搜索工具的介绍与使用，帮助学习者打造属于自己的信息搜索武器库；还会深入讲解搜索指令等进阶技巧，让特定任务的搜索效率大幅提升10倍。 此外，课程还涉及利用社区论坛等新渠道获取一手经验、掌握垂直渠道搜索方法、洞察数据搜索决策以及信息的分类管理和应用等内容。通过理论知识与大量实战训练相结合，助力学习者快速掌握信息检索、甄…...

叔贵马甲线训练课程以科学分级的方式助力学员打造核心力量与平坦小腹。 课程起始设有“练前自测”环节，帮助学员明确自身腹肌状况，判断适合的训练版本，规避盲目训练风险。 课程包含基础版与进阶版两套完整跟练视频，每个动作均由专业教练示范，并指导节奏与呼吸，确保动作标准。基础训练从“猫咪呼吸”等动作入手，唤醒深层核心肌群，强化骨盆与腹部稳定性。进阶阶段加入弹力绳训练，如“弹力绳对抗抬腿”等，通过外部阻力强化核心控制。 此外，课程还设有“腹肌功能性测试”评估训练成果；“日常腹肌激活练习”提供3个小动作，便于学员在日常生活中保持马甲线状态。课程循序渐进，无论是想要初步锻炼核心肌群，还是进一步提升腹肌张力与耐…...